27天身体质变第二期上线预告

关键词：北京经舞知道 27天身体质变 身体觉知

“身体蕴含的智慧不是深奥莫测，

   恰恰就在我们的一举手一投足之间彰显。

   我们需要了知，放诸四海而皆准的规律，

   是如此简单，而我们却总是视而不见。

   其实身体的损伤、精神的压力本可以很容易的清除。”

                                                                        —党培龙

   之你就聚会看vi看v看i库偶iiuiu看iiu给ii看         致将要蜕变的你的一封信

       过去很多人忙于工作，专注于提升生活品质，长期忽略了身体。当今每个人都开始关注身体的健康，尤其是在疫情的影响下。你可能尝试了各种方法，又面对这样普遍的问题：去健身房短期效果明显，可一停下就反弹；网上课程众多，容易盲目选择；最终花费了不少时间和金钱，却达不到预期的效果。其实，身体的改善在于平衡，让身体整体协调应用，产生能量的贯通，使身体充满积极状态，行动力提升，内在压力也会得到缓解。

      也有许多人想学习各种舞蹈教程，最后却发现被身体条件所限制，身体跟不上，美感不足，反而收获到失望。事实上身体的训练非刻板化教学，要避免生硬模仿式的舞姿，结合每个人自身状态，由内而外进行整体、活性的改善。

      做为一名职业现代舞者，在长期专业与非专业教学中，我深知一个人想学舞蹈的期待与困难，和需要解决的重点。问题不在跳舞，而在认知身体上。身体是我们所有人的共通点。

      结合现代舞个体化表达理念和不同的身体运动体系，以及瑜伽、太极和内观禅修，我规整出一套特别的教学，以身体规律为本，整合身心，启发式运动，调动灵活的自我觉知，注重个体的创造性，与日常生活的运用相结合。希望实用地让每个参与学习者获得身体的蜕变。在这个基础上，我曾做了第一季的“27天身体质变”系列课，两年多来，众多学员持续学习。看到他们获得的改变，我深受感动。

      创立“经舞知道”的初衷是通过舞蹈认识身体，最终收获身心自由，如今我更加明晰要去“分享身体智慧"。

      在表演创作和教学工作之外，我持续进行了五年多的内观禅修，所有这些经验，汇聚在对身体的认知和转变上，能帮助到更多的人通过对身体切实地认知和体验，更进一步的获得内在智慧的开启，是我认为最有意义的事。

     在身体课程中，对于我而言，舞蹈不重要，不管是老师还是学员都一样不重要。重要的是创造。通过身体动作显化出来的创造，是最具灵性的体验。这超越单纯的美感。

       通过最直接的体验获得敏锐的觉知，会让每个人更具洞察力，而洞察力正是发觉智慧的本质能力。

      每个人都可以获得身心的自由，从身体出发，收获内在的智慧。在此特殊的时间点上，我决定再次开启27天身体质变系列课，将更丰厚的蜕变之旅呈现在第二季。

    --党培龙‍      导师简介

导师简介      

  党培龙

  舞蹈艺术家

  独立编舞

  身体觉醒导师

  经舞知道-

   -创办者

--近五年来，在三十余家机构，如著名的北京大学、北京舞蹈学院、上海龙美术馆，教授专业身体工作坊。教学内容丰富有趣，广受业界内外的好评，被学员们赞为“让人不断刷新舞蹈三观的老师”。

--习舞十几年，连续三年担任侯莹舞团排练导师，舞团特训营导师。曾参演金星舞团及侯莹现代舞团众多代表作，在国内外几十个剧院和艺术节演出；个人编舞作品十余部，近期曾受邀在青岛融创阿朵小镇，阿那亚国际建筑论坛，2019国际身心展开幕式，2020中国教育电视台古筝春晚演出。

第一季“27天身体质变训练营”线上课程，共有数百名学员加入学习，曾有学员反复学习超过三遍，并说每一遍都有不同收获！

此次的第二季课程内容，更细致地整合出“四大认知”“五大特点”，并针对性地解决对我们影响较大的“六大习惯伤害”。在这个过程中，学员们将会发现身体的改善与体验，直接改变着我们的认知和行为习惯，一切的发生并不复杂。

这一系列的课程不需要先经过学习第一季，可直接进入第二季开始学习。在第一季基础上，第二季的觉知更细微，动作方式更全面，并融入更多的引导方式，结合每个个体自身的自发创造来进行。

< 建立认知 - 行动体验 - 质变改善 >

你可以做身体的主人

掌握自己的生活

< 身体出发 - 智慧引领 - 美妙趣变 >

第二季27天身体质变训练

连续27天，党老师带领大家

每天一小时

循序渐进的认识并训练

实现从量变到质变的跨越

对身心进行彻底的洗礼

仅仅27天就让你的身体发生改变

21天可以养成一个好的习惯

在这里我们再加一周来巩固

早上6：30~7：30为推荐时间段

你可以按自己实际所需进行调整

这里不用压腿！

不做俯卧撑！

没有仰卧起坐！

我们一起启程

学习课程，你将收获：

< 最大益处·身体贯通 >

当我们整体唤醒身体时，身体也将获得难得的疏通与清理，它会自发的产生转化。我们每个人都要为身体创造这个可能性。

在情绪和能量层面：

身体能量堵塞，运动无法流动，也关联着长期积压的情绪。每一次我们的情绪动荡，在身体内都有着对应的反应和记忆，因此对身体的疏通，也直接影响着情绪状态的改变。在我们整体唤醒并运转身体的过程中，身体会自然而然的疏通长期以来我们内在无意识的情绪积压。  

在身体的肢体层面：

减轻日常消耗比较多的身体部位的负担（如膝盖、肩腰、颈椎等等），让身体其他部位参与进来分担工作。对身体而言，部分的练习最终需整体的联系结合，才有实际意义。提高身体整体性能，减轻身体局部工作量，从而达到整体的平衡+提升。

➨举个例子:

     你可以尝试当你坐在椅子上时，让坐骨轻轻下推椅面，借助推力将脊柱轻轻向上伸展，顺势拉直颈椎，脊柱整体微微前倾，正好让双脚掌在地板上轻轻着力，这样身体就会整体舒展开，能量贯通，且不会很费力。

      你将会感觉到身体的疲劳感一瞬间会像淋浴般脱落下去，这就是身体各部分共同协作的结果。我们的课程，是让你在丰富的身体运动中应用这种方法，协调并创造全身的肢体流动。你将会重新认识并享受你的身体。

< 身体塑形·轻而易举 >

身体塑形要用巧方法，真正了解其本质问题。胖瘦的根源是由于我们身体中有一些部位，日常运动能力比较弱，由于经常用不到它，也练不到它，所以会产生一些最难减掉的脂肪。在课程中将让这些"身体死角"无处遁形，不仅全面锻炼到它们，还可以减掉多余脂肪；同样对肌肉控制力差的问题，也将获得整体的改善。

< 一以贯之·全面整合 >

我们所熟知的中国传统中医、武术、书法、绘画中都讲究圆融贯通。站桩、太极、静坐、瑜伽以及舞蹈，实际上最终都是对身体的整合。

整合是身体最根本的，但也是每个人经常忽略的。本课程不只是单纯的训练身体，更重要的是，帮助你让身体全面的参与进来，唤醒对身体的觉知，更有机地运用和改善。

身体的精气神，是整体的统一能量场，身体运动时的一举一动，更要在全然地觉知中进行。这是本课程的核心。

每日全面训练身体各部位肌肉素质，软开拓展，以及协调觉知能力。每天针对性的强化几个重点，再规整出一个身体训练组合给大家。

几十个有趣练习组合，经过反复研究设计，让你在不知不觉中学会！通过丰富的训练达到全面的提升，能马上学以致用，将收获的认知落实在自己一举一动的改善中。

达到循序渐进地学习身体运动原理及运动逻辑，认识并改善身体。懂得跟身体沟通和调整，使自己不知不觉中，在仅仅27天的时间里，就已经发生蜕变！

往期学员分享与评价

往期学员分享

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一位清华大学艺术史博士后的课程感受

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......如果你练习跳舞是为了取悦他人，或者让他人惊奇，那你可以去开始专业的舞蹈训练，并且花上至少五年的时间。如果你练习跳舞是为了取悦自己，让自己更有能力处理生活中的情绪，重新为自己赋能，那么，跟着小党跳舞是极佳的选择。

小党的教育方式带给我的舒畅感受。几乎每一次课程结束，我都能体会到身体全然的放松，觉知被唤醒，肢体中沉积的疲惫一扫而空，而对于自己是一个不会“跳舞”的舞者的确认也更加坚实。这些，是健身房、瑜伽馆都无法带给我的身心康复的感受。

小党的教育方式绝不会让你有初学者的尴尬。它不需要你记住动作，不需要你肢体敏捷甚至不需要专业的舞蹈服，事实上，小党的训练会让你破掉对舞蹈的成见，而真正触及舞蹈的本质。

闲聊中，我问小党，“编舞的时候，你怎么选择接续一个动作的，是这个动作，而不是那一个？你如何从动作库中挑选？你最核心的标准是什么？”

小党说，他最核心的标准，是那个动作必须是“活的”。也就是说动作的上下文必须是汩汩不断的，动作必须使舞者的气息自然延续，而不是为了制造效果去硬生生的炫技。

听到答案的时候，我无比佩服汉语的表意能力。一个“活的”，让我想到竹林中下有清清溪水，上有一对长尾鸟凌空飞过；让我想到冲在峰尖的浪花向着圆月嚎叫，却在最靠近圆月的时候被圆月的折服，将自己献祭，返回浪底成为一滴最安静的水粒；让我想到某次在佛罗伦萨，突然身体上涌起一股冲动，我就追随那个冲动爬了整个小山，直到在半山路边转角的一个白色框龛中见到一尊显然还在被供奉的圣母像才得以止息。

即便齐美尔·拉莫斯这样的学者/舞者，其大量由概念构成的长句表述也会将她的译者折磨的腰酸腿僵，而小党只用了两个字“活的”，就让人全都懂了......

王熠婷

清华大学艺术史博士后，策展人、研究者

中央美术学院艺术学理论博士

一个学员的转变故事：

回归于自己，自发的疗愈

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一次周末中午的课程，有一位女学员她第一次来上课，在课后跟党老师沟通时说她觉得自己做的不够好，能感受到她情绪的困扰，以及她很强的自我批评，老师跟她说不要对自己太苛刻，老师都没有这样要求你啊。但她说平时都习惯这样子。

老师这样子说明你生活状态可能也是很紧张的，对身边人也会这样苛刻，我们会不自觉地像要求自己一样要求他人，从而造成不和谐，在课程从她的动作上也能明显看的到。其实身体可以很舒服的去对待。

党老师告诉她这个学习不用苛求完美，当听到老师这样说时她身体紧绷，只是默默的思考，老师默默的看着她，突然她开始流泪，渐渐的感受到她身体开始放松下来，情绪也轻松很多。

党老师说他其实没有做什么，只是在聆听。但他说身体觉知是重点。这会让每个人回归自己，自发的疗愈。在之后的课程中能感受她的动作越来越舒展，感受到她的开心享受。这真是最美的改变。

一个人内在状态的转变也直接在身体上体现着，反过来也是如此。

21天可以养成一个好的习惯，我们再加上一周，来巩固这个好习惯的生长。 我们通过了解身体的内在规律，进一步训练可以达到“一劳永逸”。

真正“一劳永逸”的捷径不一定是讨巧，而是在正确的方向上，做正确的事，然后养成一个“正确的习惯”。我们来养成一个“正确的习惯”达到一劳永逸的目的，何乐而不为。

27天后你不仅身体全面提升，还可以学会27个小组合，真正的学以致用。丰富多彩的内容在这里，来，给自己一个身体质变的机会。

坚持养成每日早起、每日锻炼，每日进步等多个好习惯同步进行， 实现从量变到质变的跨越。对身体进行彻底的洗礼。

★加入课程学习后，你每天可在听课页面的【学员心得】留下你的评论和感受，如有任何疑问，同样可以在此留言，老师会进行答疑回复★

❃课程报名❃

27天课程学费原价999元

疫情期间爱心回馈价499元

* 课程平台*               *课程咨询*

前100名还可领100元优惠券福利

你将以399元获得本系列课程

   报名成功永久学习

    399元共包含27节课，平均每节不到15元

 相对网上其他舞蹈课每节动辄上百元

这个系列课绝对物超所值！

不论你的年龄，不论你从事什么行业，我们从身体出发，带你认识身体运动原理，了解运动逻辑，科学直接的改善身体，可以自由地舞动，做身体真正的主人！

订阅须知

1、本门课程共多少节？

本门课程为视频课程，共27节课。

2、课程可以永久回听吗？

是的，课程购买后即可加入学习，支持永久回放。

3、购买后如何开始学习？

关注微信公众号「荔枝微课」，点击下方菜单栏中的【听课入口】，即可查看你购买过的所有课程。

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造就不凡的生活状态。