杠铃操
课程简介:
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。
课程简介
Course
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。
课程简介
有氧杠铃操市目前健身场馆中最热门的课程之一，在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。杠铃操是一种健康塑身方法，是健身史上成功的集体健身项目，在塑造形体、减少脂肪有良好的效果。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
杠铃操简单易学，杠铃的重量可以自由调节，适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
运动对肥胖者而言，杠铃操其好处不仅仅限于降低体重，它还至少有以下六点有益的作用：
⑴杠铃操运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。
⑵ 杠铃操运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。
⑶ 杠铃操运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。
⑷ 杠铃操运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更有意义。很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。
⑸ 杠铃操运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。
⑹ 杠铃操运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。
课程内容
有氧杠铃操特点与分类
有氧杠铃操术语
有氧杠铃操基本动作与技术
有氧杠铃操编排与音乐
体适能杠铃操教学技能和指导技巧
体适能杠铃操专业教学方法
有氧杠铃操课的注意事项
体适能杠铃操教练的职业素质
培训对象
16周岁以上，五官端正、身体健康、积极上进，热爱健身事业，愿意为发展中国健身事业而贡献自己力量者，均可报名参加培训。无需基础，均可入学。
培训效果
通过本课程的学习，可以熟练掌握杠铃操的套路和编排，具备一个杠铃操教练所必需的知识技能上课技巧等，从而成为一个备受欢迎的杠铃操教练！
