普拉提健身培训体适能健身基地

发布时间：2017-12-05 13:28:45

授课机构：上海体适能培训基地

地址：上海市徐汇区龙吴路1717弄34-35号

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普拉提
课程简介:
通过训练改善人体出现的肌肉不平衡，尤其注重核心训练，帮助会员加强对自身的掌控，从而提升运动表现，同时也是指导所有运动竞技项目的根基。招生对象 1、欲从事健身教练工作的健身爱好者，有无基础均可学习； 2、想提高自身水平，接受系统培训的在职教练；
课程介绍Course
通过训练改善人体出现的肌肉不平衡，尤其注重核心训练，帮助会员加强对自身的掌控，从而提升运动表现，同时也是指导所有运动竞技项目的根基。
招生对象
1、欲从事健身教练工作的健身爱好者，有无基础均可学习；
2、想提高自身水平，接受系统培训的在职教练；
课程内容
普拉提培训课程表
时间名称内容
第一天 9:00–10:00 普拉提运动概述普拉提定义和功效、由来、特点、针对的人群
10:00–11:00 普拉提运动概述普拉提与瑜伽
11：00-12：00 解剖回顾骨骼系统（颅骨、脊椎骨、脊椎、盆骨、胸、下肢、上肢）
14：00-15：30 解剖回顾肌肉系统（胸部肌群、腹部肌群、肩带肌群、躯干肌群、下肢肌群、上肢肌群）
15：30-17：00 解剖回顾不动的结缔组织（躯干、上肢关节和韧带、下肢关节和韧带）
第二天 9:00-10:30 普拉提练习的原则呼吸、专注、控制、轴心、流畅
10:30:00-12:00 普拉提术语横向呼吸法、普拉提轴心盒子、力量区域、词汇术语表
14：00-15：30 普拉提初级篇背臂运动：双臂环绕、下旋、身体下蹲
15：30-17：00 普拉提中级篇举翅百拍、垫上卷伸、单腿划圈、球状运动、单腿伸展、双腿伸展、双臂伸展、脊骨前探、长躯席卷、单腿朝天、双腿朝天
第三天 9:00-10:30 普拉提练习的原则呼吸、专注、控制、轴心、流畅
10：30-12：00 普拉提术语横向呼吸法、普拉提轴心盒子、力量区域、词汇术语表
14：00-15：30 普拉提初级篇背臂运动：双臂环绕、下旋、身体下蹲等
15：30-17：00 普拉提中级篇举翅百拍、垫上卷伸、单腿划圈、球状运动、单腿伸展、双腿伸展、双臂伸展、脊骨前探、长躯席卷、单腿朝天、双腿朝天等
第四天 9:00-10:30 普拉提中级篇辗转反侧、蜷身摇篮准备动作、蜷身摇篮、立地旋风、旋腰拉锯、颈部旋转、单腿上踢、双腿上踢、引颈前探等
10：30-12：00 普拉提中级篇侧踢运动系列（前扫后踢、上踢展腿、空中划圈）、V型悬体（准备动作、V型悬体1）等
14：00-15：30 普拉提中级篇海豹拍鳍、蜷身后翻、天鹅潜水、空中剪刀、倒踏单车、肩基举桥、螺旋十字、一柱擎天等
15：30-17：00 普拉提中级篇侧腿运动系列（双腿侧踢、单腿侧踢、侧踏单车）；侧腿运动系列过渡（钟摆脚跟）、康康舞、臀上车轮、垫上游泳、俯卧压腿、仰卧踢腿、跪地飞腿、人鱼展翅、回力人棒、掌上压等
第五天 9:00-10:30 普拉提高级篇骨盆的中立位和脊柱的中立位、骨盆卷曲、百次式
10：30-12：00 肌肉解剖图正视、背式
14：00-15：30 骨骼机构图骨骼结构、脊柱全貌
15：30-17：00 普拉提课程的设计普拉提课程基本结构
课时：5天
颁发证书

由国家体育总局指定培训机构AFCC上海体适能颁发，是所受到的专业知识技能水平的权威认证，是所受到的专业知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就职的重要依据。

上海体适能培训基地简介

上海体适能培训基地成立于2007年，迄今已有十年历史，是培训健身私人教练、团操教练等的综合类院校。集研发、教学于一体，拥有健身行业精英和医学专家组成的顶级师资力量，密切关注行业国际动态，不断研发引领市场潮流的新课程，是目前行业内课程最丰富、内容最深入的培训机构。上海体适能已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于全国各地，在社会上具有广泛的影响力，是中国健身培训行业的领导品牌之一。

学校名称：上海体适能培训基地

固定电话：400-878-0833

授课地址：上海市徐汇区龙吴路1717弄34-35号预约参观

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