有氧冲击培训帝一专业教练培训

发布时间：2017-12-06 18:05:10

授课机构：帝一专业教练培训

地址：青岛市市北区明霞路37号中联运动公园综合馆

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健身教练
FITNESS PROGRAM
有氧冲击培训课程Aerobic
有氧冲击是一项增强力量和耐力的心肺训练，它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础，然后衍生出不同的动作，融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素，编排出无穷无尽的各种舞蹈，配上动感的专门制作的音乐。经常进行高、低冲击有痒操锻炼，有助于提高人体的心肺功能、耐力水平。能有效的燃烧提内多余的脂肪。达到塑身纤体的效果。同时它也是其他有氧运动项目的基础。
1. 热身
开场小节的重点在于使用大幅度、简单的有氧动作达到热身。
2. 混合冲击
本小节通过加大幅度的动作和步法，让身体为接下来的有氧运动做好准备。
3. 有氧训练
逐步提高动作强度和动作幅度，在进入接下来的巅峰小节之前找到自己的训练“区域”。
4. 复合训练
这是课程中的第一个强度巅峰。通过在体育训练中经常使用的、迅速提升的复合训练，让身体处于负重状态下。
5. 上肢训练
这是降低心率、恢复和增加力量的时刻。此处的重点在于对双肩、胸部、三头肌和核心进行训练，达到对上肢的调整和塑形。
6. 跑步
在一些自由式跑步和规范式跑步中放松，再次提升心率。
7. 灵活性
使用大量来自体育运动的混合动作测试你的速度和灵活性，在课堂互动中享受快乐。
8. 间歇训练
使用一系列训练与恢复的段落对心脏系统进行挑战。
9. 力量
最后的巅峰小节。在有力的动作中加大动作上下起伏的幅度。付出最大的努力，取得最大的健身成效。
10. 下肢训练
增强下肢，包括双腿和腹部，的力量并对其进行塑形。
11. 放松
现在是恢复和拉伸的时间。
培训学时：30课时
上课安排：周一至周六14：00-17：00
零基础人士、健身爱好者、退役运动员、体育专业学生、退伍军人等
A.全国职业能力等级测评-健身教练等级证书,证书可通过全国职业能力等级测评官方网站www.jnjd.org查询，证书全国通用
B.帝一专业教练培训-健身教练资格认证

帝一专业教练培训简介

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学校名称：帝一专业教练培训

固定电话：0532-88863358

授课地址：青岛市市北区明霞路37号中联运动公园综合馆预约参观

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