减肥对外貌的改变有多大？

减肥对外貌的改变有多大？

 

各位宝宝，我不卖减肥产品，也不收任何钱哦。感谢大家的支持，千万不要被盗图还自编自导的人骗了哦，笔芯(??ω??)??

——————————以下是正文————————

我也来说说好了！哈哈！凑个热闹嘛^ω^
130→_→97
相貌当然有改变，眼睛会变大，因为被脸上的肉挤小了，但是和你那双眼皮没有半毛钱关系！当然最重要的是，如果你瘦了，你会发现世界都会和颜悦色起来，比如吃饭吃的多那叫口福好，买衣服直接说我要S号，连食堂大叔都会给你多打点饭(/ω＼)

不啰嗦直接上图（绝对不可以拿图片去打什么减肥药广告哈，被我看到了，拿着棒棒追着也要打屎你 ！ヽ(*′～｀*)? 还专打脸(/ω＼)

我是

变成

上了高中，学习压力大，吃饭吃双份
毫无疑问丑的那个是我～

我以为这是我胖的极限了，可是～～～～

130斤！啧啧！看那手臂，看那腰。一堆堆肉

然后！然后就上大学了

大一又把我养的黑黑胖胖的。照片白纯属光线原因。自行脑补黑四个度0

后来遇到了我的男朋友。抱歉，他口味太重了。粉嫩的桃花让我更加圆润了

男朋友净身高180，而我158

后来！后来我也觉得不好意思了！男朋友也会管我！不过有时候不准我吃，我就眼巴巴看着烤鸡腿吞口水，所以一直都处于饿两天撑一天的节奏！虽然瘦的的慢了些，不过也开始慢慢下110了

110斤

100斤

虽然瘦了些，但是感觉缺乏内在，穿衣服也是淘宝上买的便宜货。因为我的生活费几乎都是自己创业开培训班做家教挣的，我很自立，高中暑高端就开始做兼职挣钱了。那个时候认为只要穿的干净就行了，后来才意识到可以不穿贵的，但是质感要好，搭配要简单才好。

所以后来开始看书恶补，每天早上起来跑步锻炼，一有空就去弹钢琴。整个人看起来实在了很多，日常生活中看起来也很有气场。不过最近又开始犯二了～～～
估计是很久没看书了吧(/ω＼)

如果觉得我变化大，就给我点赞吧！！！！！！！这是知乎第二次回答问题，好紧张的说(/ω＼)
毕业啦(^0^)/

最后来一张黑暗系

————————减肥心得———————————

管住嘴，迈开腿，饱饱睡，无氧+力量，练出易瘦体质提升新陈代谢

你总说，吃完这顿明天开始减肥，

不知不觉，你就，

执着的胖了一生，丑了一生、懒了一生，穷了一生

减肥不是为了让别人夸上一句好看，

而是更健康的生活，工作上也有意想不到的进步哦

宝贝们，加油，即便我现在仍然在和肥胖作斗争，

只要开始，哪一刻都不晚，加油！

————————2019年跟新——————————

实在抱歉，我毕业这几年一直都在创业，很少有时间上知乎 。一打开，发现两个月前的私信，可怕！再加上我男朋友每天催我吃，于是乎去年我又胖回去了！

想一起打卡减肥，加我微信吧，非微商，也没有广告，跟我一起减肥见证奇迹(??ω??)??

微信号：YYliuliuyang，满足条件再加我微信进群哈，为了防止广告进群我就不放群二维码了，不需要人多，一起减肥就好了。

群里都是打卡，互相鼓励，正能量满满，有知友比我瘦的还快，哈哈

 

这是9月29日更新，主要回答大家一直关心的怎么瘦下来的方法问题：

首先，减肥其实是一个和自己不断较劲的很有意思的过程，人生一世，总要有几次和自己较劲的经历，在我看来，减肥就是，戒烟也是。

胖是我家族遗传基因——家族里长辈三高患者、糖尿病、心脑血管病者很多，这很容易被当做是一个借口：天生我就这么胖了！然而事实上，有些人确实有天生易胖的基因（比如我的家族），却不代表他必然就是一个胖子。

很多人最初的减肥冲动并不伴着周密的计划和系统的理论，仅仅只是冲动，所以不太容易达成减肥的效果，即便胡乱节食挨饿瘦了一阵子，也必然迅速反弹，最后再也捡不起减肥的兴趣。

其实最初我也是这样，仅仅是一时冲动。我原来的食谱是这样：早晨一晚牛肉、牛杂或牛排面，牛肉必须要double，午晚餐必须要有肉，红烧肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，宁咸勿淡。后来才知道这种饮食习惯有多么不健康。

我相信很多人现在也还是如此，没有最起码的营养学概念，不知道什么是热量、卡路里，不知道什么是碳水化合物，不知道脂肪、蛋白质、微量元素和碳水对人体有什么意义。所以，中小学课堂里，最应该系统开设的一门课程其实应该就是：营养学！这门学问如此重要，它关乎我们的身体，它让我们了解自身，了解食物，了解该如何面对日常生活，了解怎么更好的成长。

我的减肥是从吃素开始，从某日下定决心吃几天素试试看，其实一开始是下决心吃一顿素试试看，于是吃了一顿没有肉的午餐，后来想想可以坚持晚餐也不吃肉试试看，于是这一天没有吃肉，这很难得，于是想能不能再坚持一天，于是就有了两天、三天四天，一共大约坚持了十几天，前期很难熬，肚子经常饿，饿了就啃苹果，后来看见苹果胃里就反酸水。后来出差到河北，酒席上满桌肉啊，驴肉牛肉神马的，就破了这个戒，但那时仅仅十几天的时间，就非常明显感觉到自己状态的变化，相比从前，神清气爽了很多，肚子尤其是上腹部，原来一直硬邦邦（其实那都是最危险的脏间脂肪，包括脂肪肝，我是重度脂肪肝），那时觉得上腹部软了很多，脸也瘦了一点（大概心理作用），这一次十几天的吃素的尝试，意义非凡，它打开了我人生的另一种可能性，那就是，我或许也可以瘦下去。

接下来很长时间，大概几个月，一直都处在盲目减肥阶段，就是挨饿少吃，忍着少吃肉，饭吃八分饱，那也是最寂寞的一段时间，是最容易放弃的一段时间，因为你明明已经很努力在减肥了，你都饿成那样了，你都已经瘦了十几斤了，但是！因为脸还没怎么瘦下来，所以就是，很久不见的朋友，见到你时最多就是淡淡的一句，好像有点瘦了啊。那时恨不得朝他呐喊：老子已经很努力啦！

真正的突破，往往就在几乎放弃的时候再坚持一下，再坚持一下下，大约5个月后，突然脸就瘦下来了，其实减肥是一个整体减脂的过程，也就是身上所有的脂肪是一起减下去的，但是，量变引起质变，突然有一天你发现脸已经瘦下来的时候，其实身上的脂肪已经减掉更多了，那时，才是真正拥有减肥成就感的时候，因为每个人都注意到你的变化，这种变化引起的关注，促使你一定要坚持下去，不能反弹，反弹就成了笑话。

但是问题还是存在，一，减得太快，肉皮一下就松了，满脸都是褶子，肚子上也是，所以特别显得老气。二，到了瓶颈期，再挨饿也减不下来了。三，人瘦了，体质没改善。

所以，面前只有两条路，要么反弹回去，要么找到一条科学的可持续减肥之路。

那时开始关注营养学，才知道减肥不能瞎减，人体对碳水化合物（就是糖、淀粉）、蛋白质和脂肪的需要一样不能少，关键在于我们的饮食结构里，碳水往往太多了，以前动不动就吃一大碗饭，早晨大饼油条，都是很不健康的吃法，相比较碳水，我们日常饮食摄入的油脂更是严重超标，包括貌似健康的素炒蔬菜，往往使用了大量的油来炒，这些看不见的热量摄入，往往是我们减肥减不下来的重要原因。

所以很重要的是，每个关心自己健康的人（不仅仅是为了减肥），都应该系统自学一下营养学，了解热量的基本常识，了解卡、大卡和千焦的概念，学会计算食物的卡路里，学会看超市包装食品外面的营养表和热量表，了解蛋白质碳水和脂肪在人体都起到什么作用，了解蔬菜肉类蛋奶鱼粮食豆类干果等等它们究竟有什么不同。

惟其如此，才是健康的基础。——细心的童鞋应该看出来，现在我谈的概念已经偷偷换成了“健康”，而不是你们关心的“减肥”，是的，健康才是终极目的，减肥只不过是阶段性成果，而瘦下来后颜值变高，哈哈，且当做是学会减肥健康之后上天附送的小礼物吧。（当然，变漂亮可能才是很多女孩子的终极目标，三十多四十来岁的老爷们就不需要啦！）

接下来，我要说的是，当你学会了用饮食来管理自己的身体时，就会发现自己原来是一条腿在走路，要想真正的健康还必须另一条腿，那就是——运动！

世上大多数胖纸都和运动无缘，就像我，大学时最讨厌的就是学校体育场，最痛恨的运动就是跑步，前几天回大学母校同学会，早晨起来，特意到学校操场去跑了20圈，8公里，边跑边感慨人生之诡谲，哈。

运动的好处不言而喻，对于减肥的人来说，其中很重要的一点是，提高基础代谢率。这两年，我从快走开始，抓紧一切能走的机会，能不开车就不开车，参加饭局提前安排好时间，一般七八公里内的饭局都是步行前往，饭局散后步行回家。人一般快走的话，每小时大概可以步行6公里，大概可以消耗掉三四百大卡，工作关系，我的应酬比较多，如果来回步行，大约能够消耗七八百大卡，这是一个很可观的数字，日积月累的坚持，就会有很好的效果。

周末基本选择爬山或骑车，爬山和骑车都是非常好的有氧运动，这些运动的最大好处其实还不在于健康减肥瘦身什么的，最关键的是，它能改变你的人生态度，以最积极乐观的态度面对生活，迎接挑战。在山野里，在森林中，在郊外，在湖畔，在登上山巅的一刻，在骑到碧绿的田野间，这些拥抱大自然的生活，是慵懒的窝在沙发上看着电视吃着薯片过周末的胖纸永不能体会的。

大约五个月前，开始跑步，从一开始跑几百米就气喘吁吁，累的跟狗似的，到现在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大约1小时，跑步实在是太有乐趣了，它是最简单的运动，最原始的运动，却是最有魅力的运动。关于跑步，想要说的实在太多，可以专门写一篇东西了。

就在昨天，刚刚收到短信，11月1日的杭州马拉松我的半程马拉松已经被抽签抽中了！还有10月25日的上海金山半程马拉松赛，今年可以跑两三个半马比赛。明年初应该可以尝试全马比赛啦！

先写这么多，有时间再好好补充一下，谢谢大家的点赞和支持，每一条评论留言我都仔细看了，谢谢你们！


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以下是原始回答：

决定把在知乎回答首秀献给这个问题~

本人男~2年半前的三十多年人生岁月里，体重高峰值达190左右，并长期保持在这个高位，作为一个胖纸的人生体验是，任何叫做运动的东西都和你无缘，进服装店先问有没有??L号的衣服，别人有一个下巴，你有俩，一低头还变成了仨，一抬头更不得了，后脑勺一堆褶子，体检各种糖脂酸全部都是高高高，生平酷爱吃肉，迷恋各种流派红烧肉，以上就是我作为一个胖子的人生的不完全吐槽(要吐起来可以作为类似“一个胖子的人生体验是怎样”之类的话题的专题回答。)

总之，这一切随着决心和努力发生了改变，用时约半年，体重从180＋，渐渐到160，再到150，再到140，到目前长期稳定在136斤上下。

先看陈年旧照~

其实形象比这还要不堪的照片还有好多，只是手机里只翻出来这么多，好~接下来看看近照~

知乎手机端要一张一张加载照片~实在麻烦~总之，这就是过去190的胖纸和现在136的标准身材~

如果要问为什么会变成这样，这是个我向无数身边的人回答过的问题，它可以有能够讲上一天一夜的详细答案，也可以有简单到六个字的标准回答：管住嘴，迈开腿。——除此别无窍门。

又及：这是我在知乎上的首回，以往从来只是浏览。知乎上回答个问题还是很累很消耗时间的，所以真心感谢知乎上所有认真回答问题的大神们，向我看过的所有精彩回答的主人们致敬！

新增两张不同时期的身份证对比~因为每每使用老身份证而被频频怀疑身份之后，索性重办了一张新身份证。——虽然只是一张新身份证，但它最大的象征意义在于，减肥和瘦身带来的改变确实就像生活突然重新开启了一个新的身份、新的世界和新的人生。

 

2017年更

晒一张近期的身材照片。

身材可能不好，请大家轻喷哈。应该说，现在基本上属于衣服盖上看起来不错的样子了。脱了衣服还是差很多。持续努力中～

我来不要脸的晒自拍了～
最近没有瘦下来，主要是之前一直在修养膝盖。也算是调整一下有点紊乱的各个生理系统。现在准备开启新一轮的减肥计划。最近最大的成果应该算是学了化妆。轻喷，这已经是我最好的水平了～减肥以后表情纹很重，我以血的教训告诫大家，减肥要趁早啊(T ^ T)我是纯单眼皮，去年暑高端接触了万恶的双眼皮贴，一直没停下来，也就半年的时间吧，现在揭掉双眼皮贴应该双眼皮还可以坚持个几小时这样。还是说明有点效果的，但是，卸的时候别怕麻烦。用眼唇卸妆液卸，不然到时候哭死你……2016.1.16成果汇报完毕。———————————————————

五十斤的差距。

有没有换了画风的感觉？

没有也请骗我说有。

赞过八百我就爆身份证。

我发誓绝不是骗赞。我的身份证绝对会让你觉得点赞点的值。
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我说赞过八百爆身份证被喷了。好吧，四百成吗？-_-#
话说，我那可绝对是自揭黑历史。要点赞过分吗？。?゜?(ノД`)?゜?。
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重要的事情说三遍：
我是女的！！！！！
我是女的！！！！！
我是女的！！！！！
不要再怀疑我的性别了。
? ヽ(`Д′)? ┻━┻
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好吧。赞过四百了。这是我答应的照片
（已删）
就放一会儿，一会就删。我始终觉得，这是我迄今而止最难看的一张照片。没有之一。

瘦了以后，每次去火车站，警察蜀黍会扣我半天。去考试也是，每次都被老师扣。有一次考试，监考老师问我，你是变性了还是拿别人身份证来考的。我解释说这个确实是我，就是本身有一点男相，再加上之前太胖了，所以才会这样。不要再拿我的性别调侃了，我真的伤不起了。

大家都吐槽我的眉毛，那是遗传我爹的好吗？没有大粗眉，我看起来也很女生啊。瘦了以后，我没有辜负遗传自我妈的锥子脸。虽然是锥子脸，但是长得丑，不要吐槽我。谢谢各位了。

不调侃我的性别，我们还是可以做盆友的。

你们都问我怎么瘦的，我给你们贴图吧

最后那张是今年六月份。现在比最后这张瘦一点。

我没别的秘诀，其实我也馋。但是我对自己还是下得了狠心的。节食+运动+坚持这就是秘诀。每天量体重，即使前一天吃了很多，知道第二天体重会长很多也要量。这样可以长期督促自己保持身材。我最近停了运动，因为关节出了问题。而且也出现了水肿现在，在吃药和食疗治疗。减肥也是会有副作用的，我现在就有低血压，而且关节磨损很严重。
健康的减肥很重要。我现在身上肉很松，我其实看起来还是不瘦，还是要继续努力的。

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过八百了。谢谢大家。真心谢谢大家支持。
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赞过一千了。好吧，我听了各位的话，自己动手修了眉毛。不要再调侃我的性别了。谢谢！
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我最胖的时候是高三。体重是198。高三体检简直是我的噩梦。现在看来还确实是差别很大吧。不会化妆，不怎么会摆拍。一直都是单身狗也就不奇怪了。最后强调一遍，我是女生，不要再调侃我的性别了。

 

更新下。哈哈哈～刚刚跑步才回来～各位也要加油喔～

最胖的时候是170斤，20岁之前的人生都是灰暗的，被嘲笑羞辱，默默喜欢一个男生然后鼓起勇气告白却被所有人拿来当笑柄嘲笑，没有什么其他原因，就是因为胖，没人会透过外表来看你的内在，没有会去发现你的心灵美。我遭遇着因为肥胖带来的无限痛苦，一边吃一边哭，妈妈都很心疼，一直担心我的未来会因为肥胖遭受多少委屈，过年过节亲戚也都是在说为什么这么胖怎么不减肥，明明因为肥胖而感受到的自卑感越来越严重，就算现在心理上也还是有后遗症。那段日子无法想象，高考毕业，我默默发誓我一定会瘦下来，为了我自己为了不让妈妈担心，我不停的奔跑，我努力，我咬牙，我默默的忍受着饥饿、痛苦，慢慢的开始改变了。我的人生开始慢慢变的好起来了，是真的好起来了。我的生活状况也开始好起来，也自信了许多，但是就算这样，心底还是忘不掉被全班嘲笑被男生女生一起欺负那种无助的感觉，大概永远也忘不掉了。但是至少现在没有人知道我的过去，现在生活的挺好。也一直鼓励身边的跟我一样的女生减肥。我经常说：不要让自己最美好的青春被一身肥肉给埋没了。所以，减肥吧，奔跑吧，你的人生都会变的不一样的，请你一定要相信自己是可以的。
我很感谢你们对我的留言，我从未被如此温暖过。谢谢大家对我的鼓励。所以现在我也来鼓励着奋斗在减脂第一线的你们。我知道你们很需要信心，需要有人来告诉你们，只要坚持就会胜利，一个月，两个月，三个月…
我说的是大基数体重的减肥办法。因为基数大很容易瘦只要控制饮食。但是我同时也能理解你们想瘦很快的心。比起吃减肥药伤害身体的行为，我还是推荐少吃。不是不吃，是少吃。
首先，你要算一下你的基础代谢量。网上有公式。还要看一下各种食物的热量。为什么会瘦，就是每天的摄取小于运动。我前期对自己比较严苛。
早饭：两个鸡蛋白、无糖豆浆。
午饭：水煮蔬菜（无油无酱）或者生吃西红柿和黄瓜
下午：吃糖分低的水果
四点前：喝大量的水吃一个西红柿或者黄瓜
运动量：我每天运动量都很大，在大体重的时候我就是快走，400米三分钟内快速走完。就是要达到一定心率，推荐跳操（pump it up 、郑多燕）
我知道很饿，但是我不会去吃，我控制的住，我减肥期间不出去吃饭、不聚会。而且那时候高三毕业，说实话我也没什么朋友，挺好的，专心在家减。我都会咬咬牙，觉得挺辛苦但是还是坚持了。我的父母包括爷爷奶奶都很心疼我。其实你在忍受这般痛苦的时候，只有他们是真的心疼你。所以我一定会瘦下来。直到现在回家我奶奶都舍不得我说我瘦下来身体抵抗力一直不好。直到170斤我奶奶都觉得我还是很漂亮很可爱。这大概就是爱你的人不管你怎么样你都一直在她们的心尖尖上。所以，为什么不去坚持。你为什么不去尝试，为什么你就觉得会失败？那就是你不努力，不要说我很累，每天比你累的人更多。你就是给自己找借口，你想做又不去做，你只会抱怨，你就是loser。你为什么不相信我？为什么不去改变呢？减肥难道仅仅是为了自己嚒？你可曾知道你的父母因为你的肥胖，担心你的将来在心里默默的为你打算了多少嚒？你的身体可以承受那些肥肉的重量嚒。你吃甜食、吃垃圾食品、你有没有想过你的身体还可以这样被你浪费多少呢？为什么不去锻炼不去健健康康的吃它们呢？
有空再说大基数后的平台期时期的饮食运动。我没有偏激也没有说错，世界上没有吃不胖的的人。而且也没有真的瘦不下来的人。（激素分泌有碍不谈）

这是第一张之后瘦了20斤的样子。刚刚看到有人说楼上答主的照片骗人，其实减肥就如同整容，我拿身份证去机场安检人家都不相信是我本人。好吧。我回家以前同学都不认识我。嗯哼。也挺好的。换了人重新生活的感觉也挺好的。

现在又胖了点了。冬天其实最适合屯脂。其实也最适合减脂。继续努力吧。
再次感谢大家对我的鼓励。能被这么多人温暖着真的是一件很幸福美好的事情。

顺便歪个楼。贴个早饭。我就欢快的忙去啦～
再次鞠躬感谢大家对我的点赞。谢谢你们的温暖与鼓励。我爱你们～很多时候会看到有文章说社会的冷漠与无情。可是曾想过我自己却被你们如此的关怀着。真的挺开心的！比小时候得了100分还高兴！真的真的很感谢你们对我的爱护！
其实我不是太专业的减肥者。我也是自己摸索与发现。刚刚打完两个半小时的羽毛球。
下面我来说说我的平台期体重的控制。
当我从170斤到135的时候我的外貌已经发生了很大的改变。妈妈说不需要再减肥了，身体会接受不了。当然的确如此。突然瘦了下来抵抗力是降低了，请大家一定要注意不要像我。但是我依旧不能满足于这个体重。我很焦虑。因为我再也瘦不下来。我还是吃的挺少的，运动量也不少。但是身体就是停止降体重。我挺着急的。于是我就各种找资料看啊。发现了瘦不下来是因为身体的机能适应了你的饮食和运动量。于是我开始对自己的身体好点了。不再那么严苛的吃东西了。也没多在乎体重。让身体适当的放松下也是健身党所说的欺骗餐。我正常吃了早饭，吃了午饭。但是，我不吃淀粉类的东西（米饭、面食）晚上依旧一个西红柿或者黄瓜或者一个苹果。然后每天减少了运动量。这样两个星期，体重没长没减。然后我便开始又一次的控制了我的饮食，突然加大了运动量。结果体重华丽丽的开始掉了。之后我接触了健身。
先无氧后有氧。每天两个半小时运动量。合理安排时间。认识了很多新朋友。一起聊健身的东西很开心。其实很多人都问怎么才能瘦啊，没有什么秘诀。就是管住嘴！迈开腿！就是坚持。你们看看答案里面那么瘦下来的美少女和美少男嚒哪个不是坚持不懈的努力着，其实我知道你们爱给自己找借口，没时间没精力要应酬。好吧，那就是你还没有觉得肥胖已经危害到你的身体和你的生活罢了。我们健身房有个叔叔50多岁了！每天握推200J的超级厉害，生活态度很阳光～其实减肥不但改变一个人的外貌而且会改变一个人的内心，会让他有信心。比如我。要睡觉啦。子时不眠，肾水必亏，脾脏是管理身材的器官。所以要早睡爱护他哦。再次感谢大家对我的鼓励。你们都会有福报的！
我是来说感谢的～真是人间处处有真情！人间处处有真爱！我是来说几个日常疑惑的。
跑步小腿会粗是因为不拉伸在跑步前后，跑步姿势不对。长跑运动员的腿都很漂亮的。
减肥会反弹是因为没有控制好饮食还有懒惰了！力量训练是想你瘦的时候皮肤紧致不要有肥胖纹。太快速瘦下来很伤害身体。而且会反弹的很快。相信我，不要去不吃东西。
问我为何有这么大毅力减肥呢是因为虽然我很胖很丑但是我也幻想过美好的爱情啊。我也想穿漂亮衣服拍漂亮的照片被别人追啊啥的，我是女生啊也有自己的小九九的好么。为什么你们瘦不下来是因为你们很幸福没有被伤害呀。
需要我鼓励的我会一直鼓励的。我一直相信你们会变帅变美变好看的！我看看你们鼓励我的我会转化成爱鼓励其他人的。毕竟我觉得我也是小天使啊。
楼主题目是对外貌的变化！你为什么不贴照片？为什么没有你的脸？额。。。。因为我自卑啊。捂脸，因为楼主对象一直说楼主是照骗0.0

啊哈 跟新下翘臀

两年没上了 跟新下最新状态

学了游泳

学了拳击

0.0越来越好～啦啦啦啦～

今天你运动了咩～

 

最近其他平台盗用我照片，澄清一下，本人也不会用自己的经历去打减肥产品或者代购的广告，各位亲们不要上当受骗。以及本文禁止以各种方式转载。

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「多图慎入，手机流量党小心！」
呃，在减肥的时候就在看这个贴激励自己，满满的正能量，现在减肥小有成效，我也来答题传递正能量了…

手机码字，想到哪，码到哪…第一次答题，想想还有点小激动呢(≧▽≦)/

按照国际惯例，首先要爆照，没图你说个结巴

前方高能！！！！

！！！！

这是今年三月份去完泰国，补的身份证，呵呵呵呵，泰国最后一天钱包丢哒，准确来说，这是我今年四月份的样子。

尼玛！！！这是谁啊！！！！谁啊！！！
这货绝逼不是我啊！多久没照镜子了阿！！多久没拍照了阿！
长胖的过程我就不用描述了吧，缩减一下，就是不正常的生活习惯造成的，巅峰时期体重191斤。。。呵呵呵，那些减肥的妹子，看看看，什么叫大基数！

然后看到身份证我就受不了啦，就决定减肥啦，尼玛单身了这么多年，这种身份证怎么能交到男盆宇，吧啦吧啦的~唉，苦逼单身汪 这种借口(正能量)来激励zhi己

蓝后，我就去减肥啦！

然后六月份辞职，一心减肥。
减之前还去上海厦门福建好好嗨了一把。最后的狂欢~撒花~

在上海的静安公园，自然博物馆。

上海的G16漫展，苦逼的金馆长表情代表我马上要减肥了。

以下接着爆照

减肥第一天，就问你们胖不胖

接着爆照，快来喷我！

是不是很壮汉很男子气概， 每天被小伙伴说，我是男人，身上男子气概浓郁，我很伤心哒 然而并没没有什么卵用，她们还是这样说

你们看！！！！！！190斤的象腿！！腰上！！噢不！！你没有腰！！那是象腿上面部位的三层五花油膘！！那胳膊！！！！你敢这样爆照么！！至于为什么去海边我敢这样穿，是因为我当天穿的是白T恤阿！！！我怕下海了，洗不干净啊！！！就脱了，反正你们没人认识我，哼╭(╯^╰)╮ 还有一个心理就是死猪不怕开水烫，当时长胖不在意身材也是这么来的，想着自己过得开心就好。可是长得胖失去的东西也很多阿！！！！真的会自卑，家里的亲戚朋友们我都不愿意见，所以我为什找了一个离家远的地方减肥，没有干扰，适放天性阿~

6月22号开始减肥的，然后第一个月每天平均运动3到4小时。早晚各两小时。一个小时的有氧一个小时的垫上循环或器械，首先养成运动习惯，这点很重要，每天运动当然会累呀，不过没有苦，哪有后来的甜。

真的，每天只嚷嚷减肥又不动，嘴里还在接着吃的人，我看太多了，劝人劝得都没劲了…所以那些干喊减肥却又不动的人，都是耍流氓！！！

第二个月，就开始魔鬼训练啦！每天练5-6个小时呢，时间还是早上和晚上…
早上晨跑6-8公里，半小时的拉伸，我们师傅对拉伸看得很重要呢，一个小时踢腿。就是HIIT里的一个动作。
到了下午依旧是:6-8公里的跑步，练机械或者玩哑铃。没有时间，按组来的，完了有可能是4个循环的多功能地板或者4个循环的360。呵呵呵，练体能的，累死你！现在我体能棒棒哒！反正每天课都有换的。

顺便说一句，请个好得私教真的很重要！在这种高强度下，我3个月减肥40斤，减得算慢的，因为跟我一起的一个女孩，每天跟我练一样的课程，练得比我偷懒，不好好练，动作不到位，人家三个月瘦了70斤！我才40斤。

也不要心理不平衡，减肥这个事，每个人体质不同，我肉太紧实了，胖的时候都结实，人家妹子肉软软的，现在我俩体重差不多，但是我看着比人瘦啊。肉紧的好处来了吧！慢慢减到后期就开始注重围度啦！

减肥重要的是养成生活习惯，运动习惯，习惯养成了，就不怕不瘦了，因为，瘦是迟早的事。

健身房里从来都不缺神话，三个月减100斤的大神，人家大神上椭圆机跟单车都带着哑铃上的。多拼！

减肥吃什么，很重要，三低政策，低油低盐低糖。
现在超市里的酸奶很骗人啊，说低糖，可是一看能量表，每100ml里含糖8克，卧槽！！！这叫低糖？？！！！所以要学会看配方表能量表，看到配方里有白砂糖的字眼，你想都不要想了，呵呵
所有的饮料都要戒掉！！

附上我自制的减脂餐。

这个蓝盖的益消酸奶是无糖的哟！！
减肥时屯酸奶，现在回武汉了，都没有蓝盖的益消卖了！全是原味绿盖的！

自从开始减肥后，我就开启了隐藏的厨艺天赋点，噢呵呵呵~
我度过了一整个没有西瓜冰淇淋冷饮的夏天，大哭！(???????????)

现在体重152斤，目前减肥第四月，在调整中，11月开始重新刷脂~

给你们看看现在的造片

减肥第二个月，依然是壮汉呢~

大壮汉，这是早上去跑步

偶尔去放肆一把，撸撸串，撸完第二天早上重2斤，然而并不怕，早上两个小时练完，就没啦~体重就下去了，魔鬼减肥三个月，中间累计有一个月的时间体重是卡死在那儿的，一个体重停10天，常有的事，平台期也要接着锻炼哟，因为围度还是会接着下去的。心态很重要，每件事情都有利弊的，这卡体重的事的好处就是，你不容易反弹，哈哈哈…
我身体体能真心不错，所有教练都夸过。所以一旦训练科目时间长了，效果就没以前好了，所以我要经常换科目练，我肉太实诚了，哈哈哈。

偶尔陪教练装装x啥的，拿36KG的哑铃自拍。嘿嘿嘿

传点瘦了40斤后的造片给你们看

中间德是我中间的是我，看起来还是汉
子呢。一点儿都不可爱。

国庆去骑车了，第一次骑，但是我并不担心，因为我体能摆在那儿，骑了300多公里就回家啦。骑了三天。

与同事的合照，右边的是我哟~

是不是瘦多啦，现在体重还有152噢，还在减肥中…

附上魔鬼三个月中每天的心路历程，图有点多，慢慢看哦

咱还有九个月的马甲线目标呢，明年4月份，我会接着贴图，看看我有没有实现目标(???????????)

现在可以徒手打流氓，并不是吹~
我的肩甲肌，三角肌，三头，二头，一使劲。嗯有点用力过度…

妹子们别担心，女生很难长肌肉的，我这只是一点点肌肉线条而已，千万不要担心噢，你又没有长蛋蛋，大量长期的喝蛋白粉，你担心个毛噢！

附上我踩车的小腿

图有点多，谢谢观众老爷们观看，有问题的可以问我哦，我现在好歹算半个小教练呢~

给你们看看我的小教练朋友们…

看完觉得不错的，记得点赞！点赞！

留得言我会慢慢看慢慢回，尽我的能力帮你们解答，咨询，鼓励。

http://qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=XSGWOApvTXlK4GxTYqwYtY_qKEtEfhgm (二维码自动识别)

突然机灵一动想到郑多燕。你们知道郑多燕吗？减肥的应该都知道吧。给你们看看教练圈疯传的郑大妈发福照

/
/事实证明，只做有氧，不做抗阻训练，就算跳操女神也照样会反弹女神的力量训练不是一般的重要噢！

抗阻力训练

抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

抗阻力训练的方法杠铃和哑铃的基本举重方法
1.杠铃弯举
2.直立提拉
3.躬身提拉
4.卧推
5.过头推举
6.仰卧起坐
7.深蹲起
8.哑铃提踵其它举重方法
单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等

上图是龙门架练肱三头肌，主角是我的好盆友，练三头，三头肌充血中，你们不要害怕哈，并不是一直就是这样的粗胳膊，主角是身高172，体重124到127浮动。一点都不胖哒~

收到知乎的消息，评论被举报.
说得多错得多.
以后不再评.
不知道是哪条不友善的评论伤害了哪位玻璃心的你.
不再做过多评价.

另外，再教大家一个在健身房没有请私教，又想得到正确指导的办法。

每天都去健身房，(混个脸熟先这很重要)有意无意朝教练那靠(同样混脸熟)，教练带私教课的时候你也厚着脸皮旁听，听跟看动作详解。自己练的话，就在离教练不远的地方练(四五米左右为佳)，好的健身房有巡场的教练，因为怕健身小白出事故受伤，这个时候要是被教练看到了话，那么恭喜你，你成功了一半，如果碰到了有责任心的教练的话，那么恭喜你！你成功了，因为有责任心的教练他会看不下去而跑来纠正你错误的动作。这样多来往几次，大家就熟啦，可以随时请教啦。有一点要注意，教练练器械的时候，千万不要去打扰，这是所有教练最讨厌的一点。

26号，又想起一些往事，来更个新
当时楼楼第一个月是参加的国内某知名减肥减肥节目的减肥冠军的减肥营，去玩了一个月，没有达到内心期待的首月目标减重就退出了(当时我也是跟所有人一样，很心急，想快速减肥，当然现在不这么想了，但是多一天就多花一天的钱阿！陈本太高了）

附上第一个月减肥营的饮食。

鸡腿一个月里面就吃了两次，这减肥餐我们教练也去吃过，说没普通餐没区别，油还是很多，盐也重，教练跟训练营负责人沟通未果，依旧没改善，这也是我退营的一个原因，还是管理不完善。而且每天都是练完吃，正确的应该是吃完再练，练完吃，全吸收了…

附上我第一个月某个星期的训练表一张。

到后来两个月的训练，想想之前的训练就是每天带着大家玩儿一样。

后两个月坚定了要减肥的心，开始拼了。

付出的汗水。

留下的伤痛。(一个位置长三层泡，跑步跑的)

夏天烈日下穿着两层防风长袖捂汗，加厚外套捂汗。

海边城市夏天跑步肤色晒黑了三四度。

你不拼，不付出，不努力，何来收货？
我现在特烦那些，我xxx斤，害怕骑单车，跑步长肌肉腿，怎么减肥？的这些问题。
你都还没开始动，就担心这些无须有的问题，你减肥的决心还不够。这不是耍流氓是什么？！不要来浪费大家的时间。你愿意一身漂亮的肌肉线条还是，一身膨胀的赘肉？减肥先健脑，想减肥的心再急切，你也先给我动起来再说！

所以，你们减肥之前，请考虑清楚，你是真的要下定决心减肥了吗？

我减肥不为别的，就为了得到尊重。
在这个社会里，长得胖，太受歧视了。
亲朋好友路人街坊有意无意的“善意”提醒。
朋友拿你开玩笑？
你还只能跟着呵呵笑，很尴尬，为什么？因为你是软柿子，大包子，你还不能伸手打笑脸人，你还不能随便发脾气。
所以，你们真的真的想好要减肥了吗？

甩上我的高冷脸结束

1号了，调整放松疗伤完了要开始刷脂了。

半夜朋友更新朋友圈，看到她发的流水账，回忆满满…
更多的是感动…锻炼不仅改变了我们的外貌，增加了我们的自信，更重要的是心态的改变，心智的成长，对事的做法。这个夏天很充实，三个月的时间给我带来了影响一生的改变，从自卑到审视自己到正视自己到改变自己到为了更好的自己努力着…真的很感谢这次减肥遇到的阿志师傅(虽然我们是不争气的徒弟)玩玩打打逗逼教练们和一同努力的小伙伴。相遇是缘，即使分散在地图各个角落也总有相遇的那一天…

捂脸走人。

明天4月的最后一天了…
宝宝没有马甲线…

你们满意咩？

捂脸遁走……

遁走之前说一句，你们为什么只给感谢不给赞 ！
不开熏(。?ˇ?ˇ?。)

喔，对了，最近的我长这样婶儿~

都这样出卖我的色相了你们还不点赞？？？嗯？？

过了两年，我回来了，就很烦啊

抖音上面那些卖老鼠药减肥的，拿我最胖最丑的照片，后面拼接个不是我的美女

天天偷我照片，何居心？

怎么滴，我很丑不是？不配给您当成功减肥后的案例？偷图偷全套，你这样偷是要遭天打雷劈的！

早上醒来知道了这个事，賊气，

https://www.zhihu.com/video/1064106763476918272

偷图卖高端药减肥的人通通原地爆炸！

 

Update一下最近的健身状态~

【更新了哟】好久都没上知乎了，看到这么多评论吓到宝宝了*.*

这个是今天刚拍的，被教练虐到抱着垃圾桶吐

增加了拳击作为有氧运动

最近的伙食

因为这两个礼拜几乎都是吃鱼为主，所以与其死板的吃，还不如玩点花样

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跟大家分享一下我的减肥经历吧

几年前在美国的我是这个样子的，因为小时候在家里老人的溺爱所以好吃的都被我吃了.....结果就成了上图那个样子，那时候的我是210斤。现在的我呢就是这样的

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整个过程是这样滴：到了2012年呢，因为被误诊了有肺动脉高压，所以被爸妈逼着在暑高端减肥（而且那个暑高端是自己在美国高中上暑期课）。不过正好那时候自己遇上了喜欢的人，当时也是她给了我很大的动力。暑高端刚开始就买了台跑步机，放在房间里。早上起床第一件事就是跑步，睡觉前最后一件事也是跑步。每天早饭正常吃，但是会避开碳水化合物。中午饭支持不沾酱的生菜叶子（会加点柠檬汁和盐；以至于我现在想想当时那盘菜就恶心 ）就这样，从五月份到八月份我从210斤，减到了170斤。

父母八月中的时候来美国看我，在机场把他们吓了一大跳，他俩都愣了。他们以为我得花个一两年的时间才能瘦下来。当时毕竟还有170斤的肥肉，所以还是决定接着减。就这样到了那年的寒高端，我减到了140斤。

直到2013年的三月份，那时候我130多斤。那时候的脸色身体状态都特别不好，因为抵抗力差，很容易生病。所以我又决定开始健身啦！
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刚开始健身呢我是这个样子的，很瘦，虽然说那时候有一点点的线条，但是“一袋儿骨头”的瘦。自己花了一年的时间不停的健身，到了2014年呢我是这个样子的

直到我大一之后转了新的大学，跟着学校里面的私教一直从2015的2月，一直到今天。这期间有增肌的阶段，有减脂的阶段，有身体性能提升的阶段，不过熬过来的了也就好了。现在我又回到155斤但不是肥肥的155斤喔

2015年8月份 160斤

2016年6月份 170斤

2016年9月份 185斤
（正在朝着190斤努力，在11月份后会开始减脂最终到180斤～自己也非常期待自己年末的样子）

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每天吃饭呢是这样的

每个礼拜都会去超市买食材，在家做健身餐。即使上学也会带饭盒到学校去。

像大多数健身爱好者一样，也有了纹身，也养了一只小狗。

健身其实就是一种生活的态度。当你开始健身，那些对自己不好的东西你绝对不会粘，因为你知道喝醉一次需要一个礼拜的时间让你的身体恢复会影响锻炼。每天晚上按时睡觉，这样才能让肌肉得到最好的休息。更大的是毅力，因为只有把自己克服了，你才能克服外界的困难。一年365天，每星期健身6次，刮风下雨都不间断。

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我在这里回答大家几个感兴趣的问题吧～

1.减肥不能减局部，身体要瘦是一起瘦的。有些个别部位类似胸（男生...），后腰这些是跟自身的荷尔蒙分泌也有关。

2. 健身餐吧其实每个人都不一样，但是前提都是一样的，少油少脂肪。当然每个健身的人在不同阶段要求不一样；增肌的人可能注重碳水化合物多，而减脂可能会摄入少脂肪，少碳水化合物，高蛋白从而得到减脂不减肌肉（当然要配合锻炼）

3.那个牛肉啊哈哈哈哈哈哈，国内很少有这个牛肉....我今年暑高端回国吃了一家韩国烤肉超过150份烤牛肋肉外卖...

*一拳厚度的西冷牛肉....（在中国一般常见的是一指厚度的....）
*迷迭香两支

1.新鲜牛排双面撒盐撒黑胡椒，手指按摩。


2.热锅，一茶勺橄榄油，放一支迷迭香，牛排每一面煎30秒，出锅。


3.烤箱加热到220度（提前预热好），牛排放烤网上，底下放另外一只迷迭香。一拳厚的12分钟正好是6-7成（如果想吃8成的拿出来放展板上十分钟就好了）薄的6-8分钟就好了。

 

现在是最爱的Mayday更新～

4.19更新啦～
一直觉得照片加了水印特别丑所以不想加
直到今天有善良的宝宝@ABAOR（谢谢么么哒）跟我讲照片被微博减肥药的运营商盗图后 我协商未果所以愤怒的把所有的照片都打了巨大的水印！！！！！！！！

大家都不要相信这些减肥药的广告哦！！！！！！！！！身体是自己的！！！！！！！！

希望后来看到这个答案的宝宝们不要因为我水印打得特别丑就不给我点赞了哈哈哈爱你们么么哒

再次更新
谢谢所有夸我漂亮 说我腿长 给我点赞还有祝我考研顺利的各位可爱的知乎宝宝们 你们让我感受到了来自这个世界深深的暖意 笑得嘴都合不拢啦

把大家问的最多的问题回答一下
1.最初是怎么爱上跑步的并坚持下来的？

起初跑步从一开始就是我的人生阴影 提到这两个字就会反胃 我会开始减肥和坚持下去都是是因为………………………………………………,谈了一场恋爱
最胖的时候和他在一起 他也没有嫌弃过我还逗我说要把我养到150 后来他开始跑步瘦了好多 问我要不要试试 然后我在他的鼓励下半推半就的开始了跑步生涯 我到现在还记得我第一次完整跑完3km后给他打电话 他比我还开心的说 宝宝真棒 后来坚持下去是因为我们分手了 我那时候什么也没兴趣做 连课也不去上 整天在寝室颓废 一天唯一做的事情就是下午六点去跑个步 不管刮风下雨我都会跑 就觉得只有跑步的时候才可以不想那些乱七八糟的事情 后来过了这个阶段心态就开始变了不能一直这么颓废 一心想要证明自己可以变得很好 然后开始了自己做吃的 每做好一顿就会发给他问他有没有后悔 然后就这样吃饭 跑步 慢慢就坚持下来了
讲真 一直都很感谢他 虽然最后还是没能在一起
不过我变得更好了
也祝你更好

2.怎么瘦的脸？
我很想给问这个的乎友点个赞！我居然连这个忘记讲了！我最自豪的一件事就是这个！
我以前脸好大 不对 是一直脸就大 以前脸不仅大肉还多 瘦了之后脸上的肉也少了加上我每天洗完澡之后就做瘦脸操 po下图 来源微博 侵删哦！

坚持一定会有效果的！

3.衣服链接……
宝宝们 我的衣服都是实体店买的 所以真的！给不了！链接哦！
喜欢可以去某宝搜搜关键词

以上

谢谢大家啦

——————分———割———线————————————————————

打开知乎吓一跳 哈哈哈 更新啦！啦！！啦！！！

认真的写一下吧
答主今年20岁 身高170cm
2015年3月1日---4月30日两个月的时间体重从 68—56kg
到现在没有反弹过 不过最近过年吃胖了哈哈哈
其实在知乎搜减肥这个话题里面的精选答案有超多高质量的 我减肥的时候也是一个一个的收藏研究 以下纯属个人分享 各位觉得有用就送我个赞让我开心会儿～谢过啦

俗话说！三分靠练七分靠吃
我先来说吃！
想告诫各位在减肥道路上奋斗的妹子千万不要节食！！！！！这个真的太无脑了！！！而且后患无穷 反弹 新城代谢下降 生理期混乱 脸色蜡黄 太多太多坏处了 合理的膳食是控制饮食各个营养元素和碳水化合物的摄入 并不是一味的少吃 你可以一个天少吃或不吃 也可以一个月 但不可能一辈子不吃 你饿的要死的时候自以为是轻了 可是你身体的肌肉在哭泣水分在流失！所以真的不要节食啦！！！

早餐
早餐是我一天中最幸福的时刻了 因为我每天都会自己做 享受美食带给我的喜悦 我的早餐就是碳水化合物（燕麦 全麦面包 紫薯 红薯 玉米 小米粥 薏米红豆等）
蛋白质（牛奶 水煮蛋等）
脂肪（腰果 杏仁 黑芝麻等）
水果 （火龙果 猕猴桃 香蕉 樱桃等）
这样随意组合起来的
大致放几张图 因为我有个答案po过很多就不重复

午餐
我一般是正常在食堂吃 有时候上午第二节没课的话也会自己做 就是吃套餐 两素一荤饭和菜分开的那种 有时候油的话就涮一下再吃 不会买什么盖浇饭 麻辣烫 黄焖鸡米饭之类的

晚餐

我要么泡燕麦要么吃水果
这个可能不太可取 看个人来吧 我晚餐一般不会吃很多 消化下就会去跑步 不然总觉得吃太多跑不动

对了！还要讲一点就是从减肥开始的那一天开始我就没有碰过零食了 不管是去超市自己买 还是室友门的分享 我都是拒绝的

然后是运动！
答主一开始是从小到大体测800m都是不及格的人每次跑一圈就觉得自己要死啦要死啦要死啦
开始减肥了之后10000m也OK的 所以！！！相信自己！！！坚定一颗要瘦下去和变漂亮的心 一定可以做到的！！！！
决定开始运动有两个必要装备
一双舒适的跑鞋和适合你的高强度运动内衣
答主就是一开始有氧运动的时候没有穿运动内衣 导致现在胸缩水补不回来 哎 宝宝心里苦啊 所以你们开始跑步的话记得一定要穿！！！答应我！！！还有！！！一双舒适的鞋子会让你爱上跑步！

因为学校附近没有健身房 所以答主选择了便宜好用的操场
在跑步之前我会做10min的热身 然而开始跑步40min以上 跑完了做15分钟的全方位的拉伸！
拉伸很重要！！拉伸很重要！！拉伸很重要！！！！说了三遍哦
网上有太多的拉伸方法我就不一一列举了 po个我最喜欢的 来自微博 京城郎叔 叔的下犬式 拉伸小腿的 我觉得超有用！

再晒几张跑步截图！

从ins上截了几张图 只要跑步就会去ins打卡 描述下今天的所想所感 以及自己的心情 看着自己一天比一天更厉害 鼓励自己继续加油！
生活太浮躁了 每次跑步的时候就感觉自己静下来了 什么都可以不用去想 只需要摆臂 呼吸 跟着节奏 一圈一圈又一圈 享受流汗的感觉 之后学习生活上再遇到什么难处 我都会想 我可是连一万米都跑过了的人还有什么难得到我的哈哈哈哈

答主刚开始减肥的时候 小白一枚 只是单靠有氧就轻了快10斤 后来刷微博关注了很多健身达人 满满涨姿势 开始在有氧后加上无氧 满满剪下了之后的10斤

说来说去！！！

管住嘴跑断腿！！！！

最重要的还是坚持！！！！

附一张当时记录体重和自己运动的小台历
红色是跑了步的 黄色是没跑的

大概就是这样了 有什么问题私我或者评论我都会回的 希望看了这篇答案能对大家有所帮助 然后祝福每个人都可以拥有自己梦寐以求的身材！！！！！在最好的年纪遇到最好的自己 不留一点遗憾咯！！！！！

=======我是分割线=======

闲的无聊来答一发！多图预警！！！多图预警！！！！！！多图预警！！！！！！！

外貌改变有多大呢！我觉得非常！非常！非常！之大！最大的变化就是五官立体了 穿衣服好看了 人变得更自信了

来来来 直观感受一下

同一个笑容
同一张脸蛋
的不同效果

其实呢最大的变化真的是心态 有了一颗自信的心 以前胖的时候哪里敢去穿什么好看的衣服啊 都是加大的把自己装在里面 对了 想起我高三以前的暑高端都没有穿过短裤 和短裙 现在想想都觉得好遗憾啊 都是因为肉肉的 不自信 觉得太胖了穿了也会被人在背后指指点点
不过现在不一样咯 虽然没有那么瘦 但是已经可以穿上自己喜欢的衣服啦 买自己想要的款式啦 不用再考虑有没有自己的码字 也不会收到服务员大写的怪异的目光啦哈哈哈耶算是扬眉吐气了一次

我大概是花了两个月瘦了20斤左右 很健康 就是运动加饮食 到现在过了很久也没有反弹 就是过年了回家有些放纵自己 脸上又肉嘟嘟的了 没关系 寒高端之后回学校继续加油！

 

【如何克服三分钟热度】

———持续更新 欢迎大家提问———
—————■多图预警■—————

坦然面对体重涨落，不要害怕，不要着急，给身体一点时间适应这些变化。试着从胖子的心态转变成瘦子的心态才是长久之计。没人逼你在明天就变成瘦子，给自己六个月或者更多的时间，从心开始减肥！

———下面开始我的回答啦———

◆小时候的自己还是很正常...(,,???,,)…

◆然后11岁，身高155cm，重约120斤。
(?￣? ?? ￣??)

◆初中毕业14岁，身高没有特别注意大概167cm，体重150斤。当时放学必备零食：烤肠＊炸鸡柳＊辣条。。。这些东西自从初中毕业后，再也没碰过。

◆后来高中生活也就是苦bi住宿生活开始了，人生观提升了。。对胖瘦有了初次的认识。。。身边的小同学都好瘦唉，我是全班最胖(?ω??)！！

◆升高中的那个暑高端，被正在减肥大业中的姐姐逼着减肥（当时内心是拒绝的。。）于是人生中第一个减肥操是piu04～和姐姐一起跳，肢体灰常不协调！全程和她一直笑笑笑。。后面的力量训练也没跳。。呵呵，我这个坑姐的玩意。。当时想这洋玩意真搞siao！后来很快就开学了，实际上暑高端大部分时间给了game～也没咋减成肥，不过重要的是对运动有了初次体验～这得谢谢一路陪伴偶哒亲姐姐（*＾3＾）

◆高一暑高端，身高169cm。（心想：高中这么久了，人生观也被修正的严重：这是个看脸and瘦就是王道的天下，90多斤的都在早恋了。。。我在看宫锁心玉，呵呵，因为女主角幂幂，我更确定这是个看脸and瘦就是王道的天下了。）于是，和我的小伙伴（我的亲姐姐）开始了真正意义上的减肥！其实也就是最笨最傻的那种：节食?有氧，饮食就是水果、豆浆、炒菜，运动是每天piu?郑多燕，有时候还会?玉珠铉减肥瑜伽。一个月半的时间，从140斤到120斤。
冬天因学校住宿（这是重点因素，住宿条件太过恶劣！不过懒得投诉了……），饮食不均等不确定因素生病，全部反弹。之后的高中生活基本全是在家里度过了～

◆高二暑高端，身高170cm。一个名为insanity的健身操传入中国，引起我和小伙伴（亲姐姐）的兴趣。二话不说两个月开练。。于是出现下面的对比图，142斤到116斤。这26斤用了2个月半（1个月piu?郑，一个月半insanity，ins没跳完就忍不住做了对比图～）

——脸部对比——

★142斤★

★112斤★（ins结束时）

◆高二暑高端结束啦～病也好了唉，说实话不是医生治好的。。是ins给治的。那么既然好了，毕竟要升高三了，就继续上学吧（内心是拒绝的。。。）当时因为跳ins食欲和饭量大增（爱吃米饭），在校根本无法继续ins，体重涨了一丢丢120斤。

◆高三，身高171cm。高二在家呆惯了，心理就总是拒绝住宿 哈哈。。于是怎么办呢？想到了。。当艺术生吧，于是这一年大概都是在家中度过。下面这个时期的照片。

★120斤★

对了。。成为艺术生了。。。那么就继续减肥大业了，当时只知道ins，比较着急，又来了一轮！

★116斤★

后来，艺考结束 高考大业继续！！也是在家度过的，哈哈。每天的运动就是ins02或08，因为学习时间紧张。体重没怎么注意过了，大概还是116斤吧。

◆考完啦～迎接了人生中最长的暑高端。爬了很多山，然后开学啦，就是大一。大学当然要住宿喽～运动选择了比较方便的跑步！从军训结束的第二天开始就一直跑步。然后三个月瘦到113斤。

★113斤

◆【目前】2016年，猴年开森！寒高端中～运动是max30?各种有氧

◆减肥看重心态的调整！只要摄入小于消耗就一定会瘦的，不要着急。生命在于运动，能走路就多走路。久坐是健康杀手！

◆有氧运动人群的膳食平衡

由于有氧运动将会消耗糖与脂肪，但其代谢过程相对平缓，因此，均衡体制人群只需保证正常糖类、脂肪摄入，无需刻意增多其摄入量；低血糖或偏瘦人群可适当增加糖类的摄入；偏肥胖体质人群则应适当减少糖类摄入并严格控制脂肪摄入量。此外，每天摄入的维生素、无机盐等也应满足人体正常代谢需求。

建议有氧运动人群的营养素摄入量为：碳素化合物占每日摄入总能量的60%~75%、蛋白70g~75g、脂类45g、糖类15g。

（达到七分饱即可）

◆关于瘦脸：减肥是会全身瘦的！脸也会瘦。还有一些瘦脸的动作可以作为辅助。这个动作睡前50下就可以了。不过见效需要至少3个月！让它成为一个小的生活习惯。1年，3年，5年…带来的变化会是不会让你失望的。

◆关于身高：我的妈妈162cm，爸爸170cm。我比爸爸要高噢！是亲生的！不要担心这个…所以能长个并不是因为基因好。大家平时多吃豆腐，喝牛奶！
外食的豆浆不要加糖。（其实原理就是补充足够的蛋白质）运动也会长个的。

方法①：拉长脊椎
下面这个动作能快速拉长身体1cm。可以的话每天做1分钟。

方法②：拉长小腿跟腱
瑜伽（拜日式）

◆大家问我动力是什么，一直觉得大概是这张图指引着我前进的方向……我想到了更好的动力再补充吧……

◆如果有什么关于减肥的问题随时私信给我（要把个人情况写的详细一些，才能更好的帮到你）


◆这是我2014年接触insanity时创建的群，里面有很多和你一样努力着的人，欢迎你的加入！

 

2017/6/20

减脂期间毫无训练痕迹

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2017/5/15

发现很多私信都在问怎么吃吃什么

不出差的日子基本也都会自己做饭

可以看看 做饭给自己一人吃，如何最快速，且营养有保证？ - 知乎

再更几张最近的照片

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2016.8.9更新一个圆寸

---------------------------------------------200斤大气球黑胖子到140瘦弱男到150增肌中。。

LZ微博：欢迎交流http://weibo.com/u/2288631332/home?wvr=5

注：很多留言问题来不及回复 包括问如何系统健身或者规划饮食

因为最近在项目上也比较忙 没时间总结 等稍微闲一点了另开一贴好好写一下饮食 锻炼的规划

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曾经我也是个胖墩 182cm 200斤

记得小时候也不是那么的胖 只是上了小学 父母发现我特别能吃然后一天就吃好多疯狂的吃疯狂的喝牛奶 导致我上了初三大概180 就有快170斤了吧。。。

高一的音乐课

高中非常颓废都在打篮球和打游戏中度过 现在想想好好读书才是最重要的 不过正因为高中的散漫越来越胖又喜欢打球 变得又黑又胖不算虚胖

高二上完体育课 体重直逼190

高三上 课上 宽松的穿着 那时候只能穿运动装

然后就升到了高三 悲剧发生了因为太胖打球又太冲 右边膝盖报废了需要静养动手术 于是乎一发不可收拾 更胖

（蓝色那个）

（好像是高二下分班散伙饭？）

于是就这样伴随着200斤的体重迎来了 进大学的第一个暑高端
同时也做完了膝盖手术 恢复好了 不过医生说小伙子你太胖了 如果再高强度打球
膝盖受不了以后可能再出问题你得减肥

然后 一个热爱篮球的少年踏上了减肥之路

放高端没几天 就去健身房办了年卡 开始减肥

同学们出去玩的出去玩旅游的旅游出国的出国 就我一个人在默默减肥

去了健身房一看还好没有我想象的一堆肌肉棒子大多都是瘦瘦的 偶尔看到几个和lz一样胖的会觉得特别亲切

对了还请了私教专门用来减肥增肌 事实证明完全是浪费钱这些事完全自己就可以做到

下面就是每天的日程安排表了

早上8点起床 苹果 牛奶 鸡蛋 全麦面包2片

吃完了休息2个小时 开始去健身房 因为比较早健身房都没什么人 任何器械都是我自己再用感觉还不错

先跑步40分钟慢跑 一开始只能跑20分钟 慢慢坚持就好 一般都是跑个5公里左右

做完有氧然后就开始无氧 我想瘦但也要有肌肉 一般先练腹肌 腹肌结束了胸肌 肩膀 因为lz每天都去健身所以 每天必练的是跑步和腹肌 和 腰 胸 肩膀 二头 三头 腿 背 每天练两个 练到力竭 这样三天一个轮回正好恢复好

你以为这样就结束了么 当然不是 那时候lz比较无聊几乎一个上午都泡在健身房 跑完步练完无氧 就在健身房喝 酸奶 加香蕉再加个梨 休息半小时 再来一遍。。

有可能这样练不科学但 不得不说真的很有效果

建完身之后lz会回家休息 睡一觉 起来然后再吃两个鸡蛋 喝一杯牛奶 吃点蔬菜 这就是我一天吃的所有的东西了。。强烈不建议学习 有几次从跑步机上下来都快晕倒

吃完之后休息一会儿再去打篮球 小强度但打很久基本每天打个3，4小时

就这样度过了1个月 惊奇的发现瘦了30斤。。

（事后证明过度运动加上碳水化合物和蛋白质的缺少减肥的同时肌肉掉了很多）

接下来一个月就没有那么疯狂了 吃的没变但练的 有氧会少了点 无氧变多了点

然后那个月瘦了差不多15斤多吧

于是进了大学 发现自己跑得快了跳的高了 进了篮球队

在学校碰到以前的同学朋友几乎都不认识了 看来效果可以

进了球队之后发现减肥的时候太过度了肥是剪下来了 但是肌肉也掉了

于是恢复正常饮食但保持高蛋白低脂肪又继续健身

（肌肉线条开始明显 但肌肉含量真的不多）
此时体脂含量为大约18%

又过了2年 大三了 也恢复了正常的饮食也不会胖了

不过瘦下来了 又有点懈怠了 健身次数也变少了

随之而来的问题就是脂肪含量变多 肌肉含量变少

大一宿舍内

大二摄于餐厅（此时体脂在17）

大二下半学期

记得前段时间看激战 就觉得那样身材真棒 但已经没以前的毅力去练了
不过最近又发生了很多事又开始每天晚上跑步健身的生活了 相信明天会更好

对了 最近开始学打拳击了 虽然一开始很枯燥 光练步伐就要练一个礼拜 不知道什么时候才能打真人

（keji图镇楼）

有减肥健身问题的可以交流经验 对了如果有对拳击有一定经验的朋友欢迎探讨

减肥的对比照吧

附近日生活照

分割线

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工作之后开始不单追求体重上的减少，对体脂和肌肉含量有更高的追求

增肌前

此时开始在训练后大量摄入碳水化合物以及蛋白质

一个多月的高强度训练发现手臂变粗肩膀变宽 但体脂也上升了

在研究了大量资料和询问专业人士的意见后规划了训练计划和饮食调整

附几张偷师图 严格按照先增肌再减脂的顺序在努力中

现体重有77kg比最瘦的时候重了5KG

一个半月后充血状态

最后附上一生中所有证件照的集合比较直观的可以观察出减肥前后的变化（肤色变白我也不知道怎么回事）

总结一下不要想着一步登天 60天瘦50斤确实可行而且效果惊人，但与之带来的胃部变得脆弱，肌肉含量变得很低，划不来，还是一步一个脚印慢慢来更加合适，找准自己的目标，加油吧。

每天进步一点点

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2016.2.15新年第一更上个新图

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2016.2.26
摄于GYM
健身有瘾天天做饭自己带去gym练完吃

根本停不下来

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2016.3.1

今天练背

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2016.3.3

今天练胸和二头

充血之后看着还是比较唬人的。。

———————————————————————————————————————————2016.3.4 每天自备健身餐

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2016.3.7记一笔周六去店里拍的宣传组照...本来好好的小清新变成屠夫画风

脱了才发现增肌伴随着的是脂肪的。。。 增到月中开始刷脂吧

上图

别问我为什么那么白我有祖传秘方

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2016.3.8

节日快乐~

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2016.3.28又到练背日

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20160329

妈哒不是说运动让人年轻吗

我怎么越练越大叔了：（

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20160331

明天开始刷脂啦

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20160402

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20160407

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20160411

参加bsn dp等几个健身品牌的联名活动

最后两个一个是全国健美小姐柏堂静 还有个是dp健身的老板罗杰斯不知道大家认识吗哈哈

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我的天啊

杀马特强子？

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20160527

不充血的肩膀还是没法看

 

我12岁的时候拍了艺术照，看得出来还是很有底子的

然后，中学六年，升学压力，吃吃吃，学习学习学习，各种三勒浆XX片的进补，我变成了135斤，1000度近视的大胖子
现在没有135的照片了，凑合看下126左右的照片吧


前方高能








注意这不是演习











当当！

呵呵 高中就是透明人，绰号壮壮，无人理睬的:(

接下来是喜闻乐见的逆袭阶段
高中毕业后，努力减肥，矫正牙齿，做近视眼手术，研究化妆，穿衣服各种……

然后
爆个减肥成功后看不清脸的照片

我现在身高165，体重100左右，97到104之间徘徊啊，希望可以再接再厉瘦到90到95左右吧。
减肥就是管住嘴迈开腿，一切不是这样的方法到头来都发现就是弯路，没什么捷径好走的。我高考完那个暑高端就是吃水煮菜，饿到要死要死的时候选择在中午吃一点点米饭之类的碳水化合物。然后就是运动，慢跑是主要的方式，不过我那时候跑的真的有点多，可能跑步姿势也不正确，现在膝盖不太好容易凉，不知道有关系没有。还有就是养成易瘦体质的饮食习惯，之前高中我吃四顿的，顿顿都是米饭肉菜，膨化食品饮料各种不忌口。现在这么几年过去了，胃真的变小了很多，吃什么一点就饱了，饮料和垃圾食品吃的更是少之又少，我现在是那种可以几个月大半年不喝碳酸饮料不吃膨化食品的人了:)
至于近视眼手术，反而我1000度左右是最好做的。10年做的，是当时最先进的技术，叫飞秒，我高考完第三天就去检查了眼睛了，半个月后就做了，当时想变美的想法十分强烈，所以很迫不及待。到现在5年过去了，好像没什么副作用诶……价格当时应该是不超过15K的，具体实在有点记不清啦
矫正牙齿对我瘦脸也很重要，我一共拔了四颗牙，左右上下各一颗，然后把后面的智齿拉出来往前靠，通过前后拍片对比发现，左右脸各瘦了4毫米左右，但是是真疼，真的疼。矫正牙齿用时2年。（其实我小学就矫正过一次类似早期保持器那种，换牙了没用了；初中矫正过一次钢牙的，没好好戴保持器，又完蛋了；还是大学真正想变美了，才认真看待这件事呢）
化装穿衣服，没什么好说的，练啊！你看看连杨幂都走过弯路，现在还不是机场街拍小女神啊，这个真的是只要自己想变美想变好，就有很多途径去提升的部分，也很容易的。

我上次在朋友圈发了文章开始12岁的艺术照，所有大学研究生阶段的朋友都说哈哈一看就是你，一点没长变

所有中学特别是高中阶段的同学全部说，完全看不出是你啊……

所以！胖对我来说是一件非常可怕的事情，非常可怕！
直接影响整个人的颜值，周围人对你的态度，你的心态各种，很多人明明有好看的五官，可是一胖，眼睛小了，鼻子塌了，瓜子脸没了，一手好牌生生给自己作没了，扼腕叹息啊……
我是胖过的人，知道这其中的差别太大了。

当你已经习惯以一个瘦子的形象出现在大家视野的时候，你也开始成为一个向精致靠拢的女生。一个从头发丝武装到牙齿的女生，一个拥有圆润光泽的指甲和知道准备包里口气清洗剂的young lady。没有最精致只有更精致，于我而言，一切行为变化的开端就是瘦。内心活动大概是，老娘吃了多少水煮菜，跑了多少步，才瘦下来，不好好捣腾一下对得起谁！
再之后当你已经习惯成为一个小小的焦点，习惯别人赞美的眼光时，就有了所谓小小的偶像包袱了，当然也很难回到过去了。

所以我想在我接下来的人生中我应该再不会胖了吧，哪怕怀孕都要当一个合理饮食合理锻炼，控制体重的美妈妈:D
瘦下来的直观感觉 世界都温柔了
有些时候不得不承认 这就是个face world
瘦下来真的很开心
希望大家看到我的答案受到鼓舞
从body management开始改变整个人的内外在
这样我也就很开心啦(*^^*)

PS：完全没想到短短几天答案突然火了，谢谢大家的支持。不过一部分评论和私信让我有点困扰，且我立志当一个知乎小透明，除此答案外再没有干货也不想骗粉，所以还是可耻的匿了吧嘻嘻=) 答案我不会删，以此keep住我答题的初衷，激励更多的人从减肥开始改变自己的内外在，成为一个有小小偶像包袱的人 大家有什么问题也可以评论问我 我看到了会尽量解答的
祝大家天天开心*(^o^)/*

 

体重140到110，身高172cm。
变美是一个女生长久的过程。
减肥只是第一步。
但对我来说是最重要的一步。
瘦了二十斤之后的人生，
高端佛是一个全新的开始。

不多说了，直接po图。
减肥前

减肥后

瘦了就是任性！想咋拍就咋拍！

瘦20斤效果堪比整容！
瘦20斤效果堪比整容！
瘦20斤效果堪比整容！

拿旧身份证和护照之类的出去，每次都会被小哥拦下来。过关的时候，来回看我和证件照。

小哥：这是你？
我： 嗯哪
小哥（一脸不可置信）：背一下出身年月和身份证号码
我：￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥
小哥嘀咕：整的好成功
我：。。。。。


郑重申明，没有整容！
虽然我对整容没有偏见，
但是我穷啊！
我怕疼啊！
如果有一天我去整了
肯定坦然承认，这有啥。

问鼻子怎么变小的
也是你们说了，
我好好对比证件照才发现还真是！
应该全身瘦了所以自然变化。
还有一个体验，
就是脸上脂肪变少了，
眼睛也会显大很多。
简直是减肥附送超级大礼包！


来，乖
用你的纤纤细指点一下右上方
对就是这个
赞同

点赞的你，一定会

微博：碧小雪碎碎念

 

这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十四个月）

今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。”

圈红线的地方是，“你这里，红线以外都是赘肉，月费按摩5K人民币，一年见效，减不减？”
哦。没有钱。（此刻时间为2015/10/22）
回家看照片，觉得自己也太恶心了。把照片藏起来就看不见了 ！于是又自欺欺人的度过了一个冬天。

2016年初开始感情非常的不顺利，每天都在吵架，终于在2月14号正式分手。满心积郁，开始跑步。从这一天起正式减肥。
家附近有条河，就顺着大坝跑。

第一个边走边跑的十公里，2月28号。之后一直保持有氧。当时不懂配速啊心率什么的，觉得动动就比不动好。
然后看知乎，这个问题里的每个答案都看了很多遍。除了打了很多鸡血，也学了很多知识，比如有氧和无氧的作用啊，比如深蹲臀桥plank的好处啊，比如制造热量缺口啊，低热量高蛋白饮食之类的。
于是带便当上班。

这是第一次做的减脂便当。时间为3月1号。后来就上瘾了。
然后办了个健身卡。

这是第一次举铁。3月23号。后来一直保持无氧。

半年多过去了。下图为饮食。

有氧+无氧

跑步啊，骑车啊，爬山啊。自重啊负重啊动弹的太多了，就不上图了。

上图为4/13，减肥俩月后。

上图为5/27，减肥三个月多。

上图为7/7，减肥五个月。

上图为8/4，减肥不到六个月。

上图是减肥七个月左右。
体脂降了5%，体重降了8kg。

上图是八个月后

上图是九个月后
仍然没停止运动

第十个月 10k能控制在60min以内了。

今天一月二号，参加华人马拉松接力，10km。下次目标是半马。

第十一个月 和几顿饭吃到解放前的过年做斗争

又是一年的情人节，时隔一年，已经从上段阴影里走了出来，并且有了爱健身的男朋友。
附一张和男友周末的日常，一张每天晨练的老妈，一张美好的情人节照片。

减肥第十四个月照片。从四月初开始每周五天无氧加有氧。等练出效果健继续上图。

跑步一年多，耐力越来越好，可以完成半马了。

 

初中时代的我

高中时代的我

大一，想学人家穿裙子，于是乎...

大二了，190斤

大三第一学期185斤

大三第二学期160斤

大四第一学期180斤

大四第二学期，也就是2016年6月初始体重188斤，开始减肥

2016年7月体重177斤

2016年9月，168斤

2016年11月份156斤

2017年1月149斤

2017年2月体重152斤

反弹了
2017年3月体重146斤

2017年3月底136斤

2017年4月中下旬

2017年5月上

6月份

同样是穿裙子，这对比

几个月前因为十几天体重没有任何变化我开始焦虑，急躁，所以买了减肥药来吃，该吃一颗的吃两颗，一天一顿的我一天三顿，这样做的后果就是血压下降到50，70，整晚失眠，上个厕所汗把衣服都浸湿了。当我看到镜子里满头大汗的自己时，我觉得特心酸。相信你也有过类似的情况吧，别那样对待自己，除了你，没有人完全懂得你有多不容易，要爱自己，千万别跟我一样傻逼的去虐待，折磨自己。减肥过程中心态最重要，正确的看待体重的变化，从内心深处真正的接受自己，你才会感觉到快乐。
有减肥方面的问题可以私信我，我会把我知道的全都告诉你，我们可以交流一下减肥心得之类的，



减肥的动力越来越大，我会继续努力哒 很多朋友都私信我说自己到了平台期，不管怎样节食运动都没用，所以就开始暴饮暴食了，自己知道不理智，但还是会这样做。 关于平台期，我们可以确定的是平台期体重可能很久都不会掉，但是当你暴饮暴食后体重一定会增长的 一时的体重不代表再也不会瘦，平台期是好事，你瘦的慢一点，皮肤会慢慢跟着收缩，瘦的太快，皮肤收缩的速度赶不上你体重下降的速度，皮就会松弛，这样后期很难恢复皮肤的弹性的，平台期久一点，你的身体就会适应这个新的基数，也不容易反弹，所以我认为平台期其实还是挺好的。至于饮食，可以少量或者偶尔吃一顿以前坚决不能吃的东西，但是你要把握住度，不能把偶尔的减压放松变成你可以暴饮暴食的理由，这段时间坚持住了，你就离成功更近一步，没坚持住，那你这么久以来的辛苦付出还有你流的汗，走过的路全部都会付之东流。 所以减肥最重要的是自己的心态，意志力啥的再强，当你自己心态爆炸后，意志力也无法阻止将体内洪荒之力全部爆发出来的你。

没有想到会有这么多人看到 谢谢大家给我鼓励，??

那些想让我列出详细食谱和运动方式的朋友不好意思了，我没有特意去定制减肥计划，饮食表，运动表之类的东西，主要因为我太懒 定制了这些如果做不到也是白搭，我减肥减了七年了，之前每一次都要好好做计划，但是坚持不了几天就没下文了 所以这次没想着做计划，只是按照自己这么多年对减肥的经验去判断什么可以吃什么可以少吃，什么不可以吃。运动就是按照自己的喜好而改变，原谅我是个对运动喜新厌旧的人
真正让你能瘦下来的不是饮食和运动计划表，而是你想瘦的那颗心。

最早的时候运动方式就是每天早上走路六公里，晚上八公里，尽量的少吃东西，有很多时候我觉得自己都快死了，但还是会爬起来继续出去走路， 腻了以后就做仰卧起坐，每天郑多燕小红帽两遍，隔了几个月后到平台期我就换成平板撑，一共四十分钟，分成很多次去做完，最近两三个月是磕长头，就是西藏人朝拜的那种，早晚108个，别小看磕长头，真的很管用。一天两餐，每天108个磕头一个月至少能瘦十斤！主要是在磕头的时候内心会很平静，磕一下念一声佛号，这中间我会想很多事情，那些曾经让我纠结的问题或者是我生活中的困扰之类的，有些好多年都不知道原因的事情在磕头的过程中突然就顿悟了。在知乎上回答这个问题也是我在磕头中决定的，因为我知道减肥是一件多么不容易的事，我想把我的故事分享给大家，想让我们成为此次坚持下去的动力，想给那些因为多次减肥失败后放弃自己的人的一些鼓励，胖瘦并不代表你就一无是处，不管发生了什么都不要放弃自己。也想对那些运动了节食了却依旧没有太大成效的朋友说，瘦不是不可能的事情，不要想的太远，只要把每一天要做的事情做完，再控制饮食，就可以了。

去年十一月份出去走路的时候摔到山坡下直接摔晕了，背上胳膊上比腿还狠，醒来后自己默默的检查了一下随身携带的物品，一瘸一拐的走回来，还怕家里人发现会骂我笨，自己偷偷躲在卫生间用水冲洗伤口 而且因为这次摔伤导致我腰椎间盘突出，休息了两个月才又开始运动的
所以大基数的朋友如果要减肥，一定要循序渐进，不要急着看到成效，减肥要花费很长很长的时间去做，就你们看到的136斤那个时候，几天后我就瘦到130了，由于朋友来这里玩，我陪他一起吃饭喝酒啥的，三天反弹到140斤了 那天我在路上走着走着突然觉得自己好委屈，找了个人少的地方嚎啕大哭，一点形象都没有了 哭完以后我一个人去游乐场坐过山车之类的刺激项目，喊得嗓子哑了一个星期 那个时候我是真的很奔溃，但是放弃我却从没想过，付出了那么大的代价，我不可能在这个时候放弃。然后又是新一轮的运动节食，一直到现在。
我说还要继续瘦是因为想减到一百斤左右慢慢恢复正常饮食，给自己留十斤的反弹空间，毕竟正常吃饭不后不反弹只是个传说 我不太喜欢很瘦的那种体型，有点肉挺好的。
所有的付出都会得到回报，总有一天你会感激现在流着眼泪还继续做运动，虽然想吃遍天下却还是控制饮食的自己。
如果要用我的照片，请私信告诉我用途，不要偷图！我不想当网红，也不想用这个方法去赚钱，我只希望自己能够帮到别人。

 

当时就是看到这个问题下面 @李苦难 哥哥回答的鼓励，下决心减肥并坚持下来的。
希望能给大家信心坚持运动，要相信一切都能好起来的

其实五斤左右的差异对于容貌已经会有明显影响了，认真减肥的话会有比较大的变化。

用一点控制变量法对比图说明：
比如，衣服眼镜大致一样情况下：

再比如，穿同样的衣服：

胖的时候大概170+斤：

减肥之后135斤左右：

个人感觉：
五官轮廓更明显；脸小一些，下巴变尖很多；眼睛显得大了些，或许会发现自己其实有双眼皮；鼻子小一些了显得高；嘴唇变薄；没发生变化的是耳朵还是很大……

全身对比：

减肥的方法基本上就是跑步和饮食调整，目前0三千多公里【App:悦跑圈

所以啊，一起坚持运动吧，都会好起来的

 

不请自来，减肥真是最好的手术刀，但相比容貌的改变，减肥后，更多是人变得自信了，对我来说，简直是换了一种人生。
先来几张整容前的照片镇楼，妖魔退散……

我身高190+，这么多肥肉在身上，其实对膝盖的负担是很重的。
我知道瘦的你们都没有这个体验，就是蹲个厕所膝盖都被压得很疼。
没错，当时我就是个扔在人群里能被认出来，但没人多看几眼的油腻的大胖子。

也不知道当时怎么会拍这么多照，但是胖在很多时候真的会有很多负担的。
比如喜欢的妹子，没有看上我......

但我也不是因为感情受挫而减肥的，真的是想换一种生活的方式。
关于减肥的痛苦，其他很多答主已经说过了，真的是很需要毅力坚持的，经常饿到在床上翻滚。
毕竟，要把60斤的脂肪从身上甩下去呢。

经过长期泡健身房，身材似乎有了些变化。

体脂最低的时候，整个人是这样

整个人都消瘦下去了，那个时候的感觉，从未有过的对新的一天充满期待。
也愿意给自己买衣服了，很多衣服也可以去试。
但是减脂后是瘦下来了，到也只是瘦，还是缺少线条。
于是又迈上了漫长的增肌路。

因为我一米九的身高，健身的都知道，其实很难练的，尤其是肩膀。所以，这个增肌的过程也是没那么容易。

后来的画风大概是这样......

最胖的时候是我大一，现在已经大四了。减肥最大的变化，是让人整个心态变得更加自信乐观。毕竟，自己已经有了毅力做这么大的改变，以后要发狠努力的时候，还怕什么呢？

爪机打的，就写到这吧，再发几张照。各位大佬看在打这么辛苦的份上，给个赞吧……

 

各位好，我是程雅楠。

从上一个答案到现在，已经两年过去了。我已经两年都没有动过笔了。

原因是一方面当时被知乎的氛围弄得心情很糟糕，无论写什么都有人怼。另一方面是当时花在知乎上的时间过多，想沉下心来做自己的事情。这不正好了，两年了我改变了许多，无论是心理还是身体，那么我们就先从身体开始吧。

我是一个从小到大基本就不算瘦的那一类人，高三是自己胖的极限，大一刚上学的时候，好照片来了。捂住你们的眼睛……（说真的我真害怕掉粉）

看完感受如何，我之前上大学的时候天天骂我们学校的男的，“奶奶的老娘那么好居然没有一个人追我。”现在我想对那时候的我自己说，幸好没人追你。别害人了好吗。

然后大三下的时候保完研，那时候没有什么事情，就去学校旁边的健身房办了卡。然后从130到120，就是有氧，还是有肉，但整个人还是瘦了一些，上图——

微乎其微的10斤，但给我的生活带了巨大的改变，开始有人夸我瘦了变漂亮了。我那时候自己也飘飘然了，就觉得120好像也挺好。但真正的苦是上镜后你会发现，自己的腿还是很粗，脸还是很大，尤其是后背，还是显得虎背熊腰非常难看。

所以在自己晃晃悠悠过去半年后，开始了暑高端，我来到了家附近的健身房，126斤两个月迅速瘦到了106斤，每天的训练非常非常非常辛苦，但效果也还是不错的，上图——

然而由于我在研一的时候，胡吃海塞，一学期过去后我胖了10斤，穿冬天的衣服像个皮球。没办法，我又重新进入健身房，这次我给自己的目标是，我不在乎斤数，我要长很多肌肉。上图——

然后又开学了，为了害怕重复上次的错误，我一开学就赶紧去健身房办了卡，不求瘦，但求运动维持，看图——

接着暑高端又来了，毫无例外我又进了健身房，但是由于我没有管住嘴，反而还长胖了几斤。但最后还是回归到了110，这下终于是我要的有屁股身材了。看图——

现在人在国外了，但还是在努力运动坚持保持中，健身减肥这条路，一旦踏上，就是永不回头了。上图——

以上，就是我整个漫长的减肥流程了。图片太多了，抱歉辣大家眼睛了。

感觉自己最近有点放肆，所以决定从明天开始继续坚持减肥的道路。有兴趣想一起互相监督的朋友可以私信我，不过我可能私信回的比较慢，有兴趣或者其他问题的朋友可以微博我，更多的图片和健身动态也在微博id：肉肉肉楠 我看到后基本都会回复的。

看在我从一万多张百度云里选出来这么图贴上去，请大家给胖子一个支持吧。 ?如果这篇答案能过千赞，我再来详细地说一下自己的过程和方法。

减肥是个很痛苦的过程，但这个过程中，我们不断突破自己，看到新的自我，其实就是个享受的过程。虽然让人难过的是，看到其他答案里，瘦了的妹子们都双喜临门，而我胖着的时候单身，瘦了后还是……单身。不过不要紧，重要的是我很喜欢那个努力坚持的自己。

希望大家都加油，妹子们努力啊。做不了女神，我们也要做一个不一般的老娘们！

 

没胖以前我也算是个小瘦子

自从暴饮暴食以后开始逐渐发胖

也在我发胖时期遇上了我的男朋友

从此开始了我的肥胖之旅

po一张130多斤的图片

（本人身高170）

这个时候的我的饭量比我男朋友的饭量还大。

2018年4月开始减肥

每天跑步五公里，撸铁一小时。开启了狂虐自己的模式。每天上午早餐一杯脱脂牛奶，两个鸡蛋清。午餐一般进食水煮，下午四点以前吃晚餐，四点以后不再进食任何食物。

一个多星期以后

体重到了124斤。

就这样坚持了三个多月，体重瘦到了105斤以内

6月份基本上体重维持在105斤以内

7月份以后就再也没去过健身房，体重基本维持在99斤左右

这是最近的一次上秤。

po几张瘦下来的图片

只要坚持就一定会瘦下来

每个小胖子都是个潜力股

减肥的过程很痛苦，瘦下来却是很感觉拥有了全世界！希望每个减肥的人都能如愿以偿。

 

回答一些有的没的，

首先，我皮肤不好，我小时候跳舞经常演出带妆有时候，带妆睡觉，所以就有斑，刚好长在中间这一块，现在也接受这个问题。照相有美颜，就这么回事

然后，评论说长没长个的，长是长了，也没见得长多少，垫个增高垫不就好了哈哈哈哈哈。皮肤呢，昂我身上倒是挺白的，因为我初中都没露过！！不白都有鬼了！

当然了最近安利了抖音上的小银瓶，自己也在喝vc，如果有效，再跟你们说。

原文：

很大！非常大！想当初我在初中的时候真的是黑暗期，请欣赏我初二的时候

这个时候还不是巅峰，巅峰在初三，156的身高126的重量。整个人就是一头熊。

初三的时候好油腻。。。

初三毕业照，这就是我的背，所以当时叫我熊我是认的。

再看看对比，当时摄影师还问我是不是穿了两条裤子！大夏天！！！但是我说，是了。

码掉的是两个好朋友，现在也还在一起

这张，我妈拍的，当时在玩儿电脑，现在看，像疯狂动物城里的闪电

那个时候心里的男神看到我就像见到了鬼一样，回避我的视线

啊，迷茫

后来醒悟了

高一的时候也不知道莫名其妙的瘦了一些

这是高一上学期

高一下学期有了喜欢的人，然后又开始减肥

高二的时候到106斤了，相差和以前也很大了，

然后这是刚去集训的时候，也是106左右，又累又饿，所以吃得也多

接一个商演，为了穿婚纱不显胖，节食三天，之后又反弹五斤！所以！别节食！！

后来慢慢的临近艺考，100斤左右飘忽不定

然后烫了头发，每天都很累，加上吃不起外卖，体重在93了，

有时候因为角度的问题就看起来好坏

我亲身经历跟大家说，减肥真的有用，好看真的有用！我还是会继续锻炼的！

回答一下来自外贴的朋友，哈哈哈哈哈，我真的不是地中海啊！！！！我没秃顶你们这群魔鬼！！！！那是光芒啊！光芒！！

更新一下，有几个朋友问我减肥方法，其实很简单，我每天做无氧运动，每天！坚持！然后我不喜欢吃鸡鸭猪肉，多吃菜！少吃！就这样真的！

同时回答一下问我拍照软件的同学！

我拍照用的轻颜相机，然后用一闪调色，里面的滤镜有点偏复古很喜欢！！！然后还可以录动图。

补充一下，我真的只是脸不显胖，我的肉都在肚子上还有腿上我也是，很没办法哈哈哈哈哈哈

肚子和之前比已经很少肉了！真的！所以你们想想我以前肚子上有多少圈圈！虽然有一个高端腹肌，我会继续加油的。

回答的时候没想到会有人看到，更没想到会有那么多，那就祝看到的人早日找到好对象，减肥成功，事业学业有成，身体健康！谢谢。

最近体重96-98上下，但是去健身房测出102，体脂率下降了

目标是做一个真正的女神，能歌善舞，能文能武，双商爆表，前凸后翘皮肤好。

更新最近。。。狼牙棒真不是吹的，神痛！

解释一下！第二张图那个不是斜方肌啊！那个是骨头！

现在的腿，虽然短，但是比以前稍微瘦一丢丢了吧

 

说一下我自己的健身经历吧

我上大学前是一个不折不扣的大盘纸:

高 一

高二

高三

emmmm 大陆高考的压力你懂得

那个时候我和我们年级主任离校留念的时候拍的:

这简直是我最珍贵的记忆虽然那个时候很胖,倒是活的没心没肺挺开心的.

很是想念高中的老师和同学们.

就这样,我背负着十余年大盘纸的身份上了一所国内末流985 大学

大学时代

上大学前

高考完后我第一次接触到了健身房这个神奇的东西,我第一次发现其实锻炼身体也没这么辛苦.

所以锻炼了一段时间:

可以看出来有一点点改进了.

终于经过了漫长的暑高端,我来到了改变我人生的大学:

大学军训

上大学军训是对我改变最大的一件事情,我那个时候胖的其实连武装带都穿不下

不过经过了一些事情后,我还是痛下决心认真军训,终于:

中间过程有多牛逼有多牛逼我就不多说,就是当时裤裆老爆,502 黏上去有点蛋疼….

再后来,我的大一大二开始疯狂在健身房奋发图强:

起始 250 斤

240 斤

230 斤

225 斤

emmm 身高不准啊,我 177......

220 斤

215 斤

210 斤

话说这是一个学期瘦了 40 斤啊

大一下

第一次到 205 斤

冲到 200 以下了

当时快乐的心情如下:

一鼓作气到了 195

然后是!!!!!

然后是!!!!

然后是!!!!

人生的低谷开是了,学习生活上遭受重大挫折

身材一度灰飞烟灭,迟点前功尽弃

emmmmm 个人隐私就不说是为什么了,可以看我之前的回答

你们懂的………………..

转眼大二上就过了

大二上还一度断绝红尘:

哎,苦海,泛起爱恨……..

黄粱一梦,过年胖回 210

我也不知道为什么,寒高端回家二十天,胖了 15 斤,玄学啊

当时脸有肿起来了

重整旗鼓

大二上回来学校后,我开始了痛定失过;决心坚持 100 连续健身,一是排解内心的苦闷,而是科研需要我强壮的身体;

210

Day1

Day10

day20

day30

day40

day50

经过 50 天的努力,终于在 190 以下了,

接下来希望能坚持剩下的 50 天,冲击到我的 170 的目标

知乎中透明 50 天后回来更新:

其他的话:

希望大家可以关注我在 github 上做的一个深度学习中生成对抗网络的项目啊,叫

one day one GAN 现在已经出了第二期了:

我研究的是计算机视觉这一块的:

机器学习论文笔记OUCMachineLearning/OUCML

目前在维护这个 github 项目,里面有超多干货哦,基本上我都会把平时科研用到的很多实用的深度学习技巧传上去.

小透明的 github......

我是陈扬,现在就读于某末流双一流大学,研究深度学习中的生成对抗网络,喜欢健身,喜欢科研,不太喜欢交友吧 2333333

支持我的点个赞鸭,(羞耻的虚荣地求赞)(脸红.tif)

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更新,看到我的舍友也来回答这个问题了,给他来个传送门

减肥对外貌的改变有多大？

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更新185斤

day65

一直被大家催更，我就更新一下吧

更新这个东西吧，也是要时间的，总不可能天天打卡是不是嘛

day75

day87

经过不懈努力终于180了?

下一次的话day100再更新吧 （也不一定

(?￣ ? ￣?)能更新，大家高考加油( ˉ??ˉ ) ）

重感冒休息了一个星期，然后到180的时候碰到了瓶颈。

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day100 终于……

大家期末加油复习鸭，专业选的好，年年赛高考

7.15更新

大家暑高端也要坚持锻炼鸭

啊啊啊，你们催更我都更新了， 快来一波虚荣地点赞(?????)?

 

6.23更新

105斤啦！最近改变了饮食，增加了运动强度！掉秤非一般的快！

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我的老天鹅…长这么大头一次被夸好看，还是这么多人??????谢谢你们呀！

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我觉得减肥对外貌的影响是天翻地覆的大.…性别女，身高163，最胖的时候192斤。192斤的我是这样的

美丽的青海湖和茶卡盐湖都没有办法让我美上几分

化了妆之后的自拍是这样的

从2016年9月份我决定考研开始，我就在长胖的路上一发不可收拾。麻麻说，学习那么辛苦了，可就不能再苦了自己了 所以我就吃…一顿吃…越来越胖的时候也不买衣服化妆品，一个月所有的生活费都用在吃上。别误会，16年9月份之前我也绝对不是个瘦子，不过最多也就170，一定没有190那么重。

2017年6月份我大学毕业，体重也来到了我人生的巅峰时刻，192。所以我的大学毕业照…奇丑无比…可惜了我人生最好的年纪啊。同年8月，我有幸去参加个比赛，可是队里的制服男生最大码我都穿不下。老师为了能让我去顺利比赛，带我去找地方做的衣服。茶卡盐湖和青海湖的照片就是那个时候照的。也是因为自己太丑，所以旅游的所有照片我都没有发过朋友圈。

第一章 下定决心

一个200斤一顿能吃两碗饭的胖子有一天跟周围人说要减肥，一定是被嘲笑的。

2017年9月，我看着照片里的奇丑无比自己，以及身上反反复复发作的湿疹，一年四季走路就磨的生疼的大腿根和从来穿不过一个月就坏的裤子，我终于下定决心减肥了。起因也是有一天在地铁站被发传单，传单上印着好几个200多斤但100多斤的减肥成功的例子。于是我加了传单上的微信，在观察她朋友圈几个礼拜之后，第一次去了那个据说能让人减肥成功的地方。那时候的我是这样的

那天她给我量的具体的围度我已经记不清了，唯一印象特别深刻的是我的大腿围81，她说了一句，你的大腿围比我的腰还粗啊…我只能尴尬的笑。只能说多年的胖子让我有一个十分好的性格～从那天起，我就开始了我得减肥（靠代餐粉维持生命）之路。

第二章 坚持就是胜利

开始的体重真的是降的突飞猛进的快。到10月中旬，我同学给了我一张健身房一个月的体验卡，也就是从那个时候开始，我开始了我的健身生涯。第一次去健身房我是这个样子的

笨拙的身体，唯一支撑自己坚持下去最大的动力就是明天体重秤上的数字能更轻一点。

18年的新年，我啥都没吃，家里的饭桌上摆的也都是清淡的减肥餐，真的难为我爸妈了。回家的那一个月，我依然坚持锻炼，所以过完年回学校，我瘦了8斤。

这个时候慢慢少了周围人的嘲笑，他们会静静的看着你，看着你能不能减肥成功。是成为奇迹，还是反弹的更胖。

18年3月份开学，我隔一天去一次健身房。我真的要感谢带我运动的小伙伴，是他教我怎么练动作，有个人跟自己一起健身，也不好意思偷懒了吧。所以后来我变成了这样

总是累到想哭，总是恨自己为什么天生就是个胖子，为什么这么丑！那个时候保留了大量的照片，每次去健身房我都把体重秤上的数字拍下来，现在想想，那段日子我都能熬过来，坚持下来，未来好像没有什么事能把我打倒吧。

所以2018年6月我变成了这样

2018年8月回家，亲戚邻居看到我时的表情我到现在还记忆犹新。那时候跟爸爸妈妈去汗蒸，终于在他们的相机下，我是个人了

那时候开始喜欢上自拍，从3月份到8月份的自拍大概是这样的

8月份我120多斤吧，然后我就成了别人口中那个特别厉害的姑娘，到处给别人讲我是怎么瘦下来的。然后我就飘了，吃吃控控，体重再也没下120，所以到10月份，我依然是个120斤的姑娘

第三章 再次下定决心

2018年12月，许久未见的学弟突然有一天跟我说，学姐，我咋觉得你比夏天我见到你的时候胖了呢…这一句话醍醐灌顶，难道我还想在做一个胖子？于是又开始了我新一轮的减肥。到2019年1月，我体重历史新低，108

然后就是2019年的新年了，瘦了的我开始琢磨怎么变美…于是我割了单了24年的单眼皮

但是不幸的是，割了双眼皮我半个月没出门，再加上真的太久没吃好吃的了，没控制住自己，这个新年回来，我胖了快十斤…

第四章 又开始 蜕变

2019年3月份到现在，我依然坚持不懈的在减肥。前不久，我停了吃了快两年的代餐，开始正常吃饭，加强了运动。加上双眼皮割完，我真的成了另一个人

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加几张照片??

现在随手一拍都是美的，哈哈

从190到现在110，快两年的时间，是瘦了，但是也留给我好多胖过的痕迹。比如我的大腿现在依然53，还是很粗，胳膊上的肉耷拉着，皮很松…收不回去…还有身上的肥胖纹也无时无刻不提醒着我，我曾经胖过…

未来还会继续减肥，我的目标是95，哈哈！还有塑形！是我新一轮的目标！胖了这么多年，终于踩着青春的小尾巴，能做一回小仙女了！