高级私人教练培训班 | 杠铃和哑铃哪个更好？

由于哑铃与杠铃相比动作限制更少,因而在任何轨迹都可以举起。

训练的时候,如果要沿着自己决定的轨迹运动,得要求自己不晃动地垂直举起。这就意味着举起哑铃需要更多的细小肌肉的力量。也就是说,它会有提高稳定性的效果。

而正因为不得不使用细小的肌肉,所以会导致可提起重量的减小。

即使是在杠铃卧推时能够推起100公斤杠铃的人,若让他每只手拿着50公斤的哑铃进行卧推是绝对不可能的。两手合起来最多也就是2/3的重量。也就是说每只手提起的重量变成了1/3左右。

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用杠铃能够卧推90公斤的人如果用哑铃卧推,那么单手最多只能推起30公斤的重量。这就是杠铃和哑铃的一个区别。

还有,由于哑铃上没有杠杆这个障碍物,因而与使用杠铃卧推相比,可以下到更低的位置,从而使关节的可动域显著地扩大。

相应地,肌肉也会在更大范围内运动,因此从练习的角度来讲,可以认为哑铃卧推要比杠铃卧推更好。

只是,哑铃卧推的难点在于很难弄清具体的训练效果。

即使是同样重的哑铃,会因为只是上推轨迹的微小差异或者是可动的减小,使表现发生非常大的变化。所以,不仅在训练记录上会很容易出现偏差,而且很难抓住明确的指标。而这对于保持训练动机来说,是非常难受的一点。

卧推提高了5公斤,可以推起100公斤重量了,这些数据都会促进训练动机。但在哑铃练习中,即使说推举的哑铃重量比以前多了2.5公斤,却可能出现由于握铃方式等的改变而不能举起的情况。

因此,从这个角度看，杠铃会比哑铃好。

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