健身教练有哪些内幕？
2019-09-03 08:22:06 人气：1051246
先来说说我的健身私教，这个教练是个一身肥肉的大胖子，当初我从健身房的一群身材完美的俊男靓女里面选出他来，完全是参考了“东莞法则”，也就是说，越是在外形上没有竞争优势的技师，服务却往往越好，因为他们会因为自身条件有限的关系，更加谦卑，更懂得通过提高服务质量来增加自己的竞争力。事实证明我的眼光真是准到爆，在开始带我的2个月后，因为这家店原来的教练部经理离职，这个胖子，从店内十几个教练里脱颖而出，直登教练部经理宝座。当了经理之后，胖子在给我上课的时候，就开始变得更加力不从心了，以前担心的是他自己的业绩，现在他得开始担心团队业绩了。所以后来跟他约课的时候，他的可供选择时间就少了很多，但是好处是，因为他做了经理，所以忙的时候，经常安排各种各样不同的教练来帮他代课。这样的感觉就好像觉得我自己是郭靖或者杨过，每个教练风格不同，特长不同，自己也好像是学习了百家的武功。发展到现在的盛况是，这家店的几乎每个教练，包括中间流动走的一批教练，都给我上过几节课。所以每次我跟器械区新来的小白们吹牛逼的时候，总是会指着不远处那群翘臀细腰的美女教练说，这个给我上过，还有这个，那个也是，还有那个也给我上过。
有一次这家会所开了家新店，胖子经理带我过去体验，带我练完之后，胖子经理开始跟我推销他们新店里的拉伸课程，大意是：本店新到一批专业美女拉伸教练，供君挑选。
我这边还没答复，他一回头就给我安排了一个美女帮我拉伸。不愧是买了他180节课的胖子，果然够懂我，给我安排的拉伸教练的确非常对我胃口。各种动作上下帮我来了一遍之后，我正愁今天怎么正好穿了件紧身运动裤的时候，美女教练就开始跟我推销她的拉伸课了。不可否认，被她拉伸的感觉很好，可是一节课200，市面上随便办个推油的会员卡，一次差不多不过这个价格，时间要比拉伸课长的多，关键推油之前，技师也会帮你做个全身放松按摩，这效果不比拉伸课差吧？经过这么理性的分析，我还是拒绝了。
健身教练在每次上课前，会让你先跑个5-10分钟热身。一般初期他们不会把这些热身时间算到上课时间里去，如果你第一次买的课少，他们就更不敢了，因为他们还要刺激你继续买他的课。其实每次跟教练约完课之后，自己按约定时间提早到健身房，先热身完再找教练，就根本不用担心这类问题。如果平时约课本来就容易迟到，或者一出现在健身房就被教练逮到开始上课算时间，那么也可以尝试用跳绳的方式代替跑步热身。跳绳两三分钟，就可以达到跑步5分钟以上的热身效果了。
教练如果没到点就下课或者让你去跑步，可能是因为你今天的训练状态相比前面几次突飞猛进了很多，提早完成了今天所有的训练计划。但是更多的可能是因为他想偷懒。碰到这种情况，如果觉得自己当天练的还不够，又不好意思直接跟教练开口提醒他时间还没到，你可以根据当天锻炼的部位，继续做相应的练习。记住一定要当着教练的面去做，比如当天练背你拿个哑铃当着他划船，练胸你也搬对哑铃当着他飞鸟。这个时候他多半会很尴尬，一般接下来没什么重要的事要做的话基本也都是在巡场，所以他还是会继续带着你练一会儿的。我见过一个磨人的小大叔，能磨的一个教练给他上个一个半小时，教练脸皮厚，你就要学着比他更厚，当作是对脸肌的一种锻炼。
自己做有氧运动的时间不应该被教练算进课时里面，但是教练们建议的无氧之后马上跟进去做有氧的训练计划还是很有效果的。由于在身体前期在做无氧的过程中已经消耗掉大部分肝糖，所以无氧结束后继续有氧，完全可以不用像平时单纯做有氧那样还需要半个小时到四十分钟的铺垫，反而能使身体提早开始进入燃脂模式。我一般在每次练完器械之后，稍微调整一下就下去游泳，既能减脂，又能加速代谢掉体内堆积的乳酸，拉伸肌肉。
当天练胸或腿就再配个蛙泳，练肩或背就配个自由泳仰泳，这些姿势都好说。那练核心怎么办呢？那得配个蝶泳。不会，于是我就找了店里腹肌最猛的游泳教练教蝶泳，教练很诚恳，说15节课，包会！你要多买，我也不给你买！
后来，上了三节课之后，我就能连续蝶个25米了，游泳教练也就很自然的忘掉了我后面的12节课。又过了一个星期，他当上了泳池部教练经理。但是直到现在，我也没再叫他给我补上什么指正纠错课之类的东西了，因为听说他快要结婚了，新娘是健身房里一个曾经向我表白然后又失败的前台妹子。每次看到这个游泳教练，脑子里总是会很自然响起林宥嘉的《纪念品》，“宝贝的都沦为乐色，我丢弃的又被哪个珍惜捧着”??满满都是歉意。
说回胖子经理，胖子在我第一次买完他的课之后，并没有放松警惕。在更衣室洗澡的时候，他还是会一直小心翼翼的用浴巾裹着全身，保护自己的脂肪不被我看见。“又如碧天里的猩猩，又如刚出浴的美人。”（朱自清《荷塘月色》）
后来他当了经理，有一次一个新来的教练带我练，他希望得到胖子的提拔赏识，可能觉得我跟胖子最熟，不停的在我面前说胖子好话。说胖子是故意吃成这样的，因为现在是胖子的非赛季期，他一定要吃多点，保护自己的肌肉不会被消耗掉。别看他满身肥肉，下面藏着的，可是无限的能量。
我从来没听说过胖子还打算要去参加健美比赛呢，当时我正在做卧推，笑的差点把杆子砸到自己锁骨上。
后来，胖子又拉上了他的大表哥来这家店当私教。大表哥的资质是否专业我无从可考，但是长得挺帅，身材高大魁梧，单论外形是够资格当私教的。跟其他新来的教练一样，这个大表哥也要给我上几节课试钟。但是第一节课他带我练硬拉的时候，我就发现情况不对了。我好好的在做，他时不时的拍我屁股，叫唤着“再翘一点，再翘一点!”
一定是我想多了，我不停的告诉自己。这个时候，大表哥说，“接下来几组，我还是扶着你的腰吧，这个动作容易伤腰”。就这样，我在前，半蹲着身子撅着屁股，大表哥教练在后，两只手端着我的腰两侧，或者也可以说是屁股两瓣了。
那天的课之后，我就再也没上大表哥的课了。但是平时在店里锻炼，如果正巧当天他是巡场教练，我们碰到也还是会谈笑风生，风轻云淡。
直到两个月前的一个雨夜，临近健身房营业结束，我洗完澡出来时，看到大表哥正抱着一个大宝宝给他穿衣服，一问，才知道是他儿子，三岁大了。
那一刻，突然很同情大表哥。大表哥只不过工作比其他教练更加尽心负责，却要蒙受学员的质疑和误解。时常还要被他的胖子表弟指手画脚做这干那。而胖子表弟，平时好吃懒做，只是懂得在嘴上和他的学员和领导讨巧，却轻轻松松当上经理要职，抽着其他教练们辛苦赚来的提成。
店里还有个短发女教练，是个公开的女同，除了平时跟店里的男教练以及男会员抢枪美女会员挺可恨之外，上起课来的时候也是跟大表哥一样的细心，她的售课率相比其他的教练也要高一点，而且大部分学员是女生。事实上，相比店内其他性感的女教练，我更喜欢上这个短发女教练的课。很多人提到说有些女教练会在辅助练习时故意用胸去蹭自己的男学员，其实这么做挺科学，因为这样能刺激男学员在力量训练中分泌更多的睾酮，这对之后肌肉生长其实是非常有益的。我个人不喜欢这样的原因是有时候会被蒙的喘不过气。
店里经常有很多健身爱好者问我，胖子对你好吗？买了他这么多节课。
我说，不好。
不过我只是想在自己做卧推和深蹲时，在最后的那一下，有个依靠。
只是想在每组动作的休息期间，能有个人给我讲讲教练们的八卦，说说笑笑。
爱好者又问，那找几个同伴一起练不就好了？我推完你推，你蹲完我蹲。
我说，see？我就是不喜欢这种感觉，热乎乎的器械，上面刚还挂着别人的汗，自己却要马上上去卖力。我像是那种人吗？
爱好者说，像！
我说，看着我，闭上眼睛，你能想象一下，一个连自己的健身教练都会眼红羡慕的身披一身华丽精壮肌肉的大好未婚青年，每晚练完器械游完泳，回家点个檀香开个窗，研墨练字的情景吗？现在，睁开眼睛，对，这个人就是我。
每天就是，来了阿，你先去跑五到十分钟热热身，我在器械区等你，要不就是站在跑步机旁边跟你吹牛逼（后来我学贼了，上课前半个小时就来健身房，先跑步热身…后来他看到我提前来，明显能看到他脸上的肉在颤动）
他给我吹过这么几个事情：
1.我曾经是全北京市最牛的腰，我说我第二没人敢说自己第一（旁边的教练也跟着附和，吧啦吧啦的说多希望跟你的腰一样）但在我的观察下，健身房里一些默默练的大牛很多重量比他上的重多了，但人家低调什么也不说，正眼都不看那个教练一下。
2.第二个就是继续跟我吹他的腰，说他女朋友因为他的腰，每天不要不要的，说帮我也练成这样的腰，找个女朋友一辈子离不开你…事实是给我画个饼，我还流口水等着吃呢，事实是最后告诉我再买点课有活动划算不买是傻子…
3.第三个就是，给我吹咱健身房里面好多女的都是有钱人，开保时捷大奔什么来健身的白富美一堆（就类似那种，家里资产过亿，丈夫身体不行，女的欲望又大，纯属来健身房寻找目标的）真的，看着我练的时候，旁边只要有女的（除了大妈级别）他就主动凑过去指导人家两下，我也不知道他什么动机，而且拜托是我花钱买你课时的，你不好好看着我跟我聊天都行啊，你跑去瞎指导别人干什么。
4.接上一条，就是天天给我说他有朋友也是搞健身的，练的时候被一个富婆看上了，直接包养了，吃喝不愁每天还有宝马开，他给我说的时候，他满脸都是那种期盼下一个会是他自己的表情。
5.第五个是，这个是我跟他之间最最最不靠谱的一件事儿，也是我俩关系破裂的一个很主要的因素，某天他跟我忽悠问我买不买钱包，他道上有关系，从香港海外走私的LV gucci等一系列一线知名大牌钱包，绝对便宜，拿上倍儿有面子，我问了句多少钱？给我说了个四五千，当时我只是个纯真的孩子没什么见识，知道这些牌子哪知道这么贵，明显被这个价格吓傻了，给他说算了，没钱买也买不起这个，然而这件事就在我跟他之间买下了一个小种子，这件事结束后，我估摸着在他心里估计有三类人，1.有钱任性的2.还不确定是否有钱的3.小穷逼； 因为之前我跟几个朋友一起报的，那几个朋友都挺有钱的，也是选的他教，只不过时间岔开了练，可能当时他以为我跟我那几个朋友一样都是比较有钱的二代，直到我说出那句太贵了没钱也买不起，他直接给我扔到第三类里去了…后面的课他也彻底不好好教我了，每天练的时候就打发我那种感觉，最后还有好几节课我也懒得去了，就彻底不跟他联系了。
6.他还有个癖好就是加人微信，然后每天深夜总发发那种半裸绷紧肌肉的照片，要不就是秀一下不知道他从哪弄来的BMW…
最后我的微信也被他删掉了，估计真觉得我是个小穷逼，也买不起他的课，就给我删掉了…
不过想想他其实也还可以，至少有些动作细节也给我讲了，但谁知道他讲的是不是对的，而且我也全忘了。
看到很多的回答,发现很多人对于这个行业的偏见真是,哎.
补充回答下：这个行业在国内现在做的很烂是事实,因为在很多管理者和运营者眼中,只看中的是业绩,那么,自身素质再好业绩差的当然会离开,这和正常,这部分人要么转行要么单干.但是也不乏能力强素质好的私教,只是太少了.如果能遇到买课也是值得的,下面我要说的是怎么挑到好教练.
首先,健身房的档次,在大众健身房想找到高素质的私教,可能性很低,而大众健身房是大多数人选择的场所,所以,我建议不找.可以这么做,谦虚的找健身房里面练的不错的会员请教,结成训练伙伴,向其请教一起训练,同时自己学习训练的知识,共同提高.
当然,如果不好意思那就请教练,首先,让他拿出亚体或者美体或者奥体或者国家教练证书,至少也得有个（健身房自己的证书不算）,没有就可以直接pass了.其次,教练的形体,如果你的目的是增肌,那么找个麻杆教练,你信的着么？有次我训练时候一个麻杆私教试图指导我,结果给我保护拿不起杠铃.
增肌训练目的,找纬度大分离度好,气质平和,有多年训练经验的基本上靠谱.
减脂训练目的,找体脂控制的好的,分离高的但不是干瘦那种,是脱衣很有肉穿衣显瘦的,先试课,问他问题,这几个就够,
1,拿瓶饮料,问上面印的他热量是啥意思,千焦是什么概念,按照你的情况一天摄入总热量多少合适,怎么分配到每餐.
2,饮食计划,给你指定什么食谱,每餐总热量多少卡；蛋白质、碳水、脂肪都有多少克.
3,训练计划,按照你的情况,心率在哪个范围训练效果最好.
这几个问题能解答清楚,说明他的专业知识还是有的,然后看训练动作安排,之前有写.
运动损伤复健目的,就不要去大众健身房了,去康复保健医院或者是高端健身房.
记住私教本质就是销售,那么,如果你感到他的销售目的特别强,相信我,放弃这个教练换一个.负责的私教是把会员训练放第一,因为这个做好了,续课是必然的.
其次,比赛经验
1,参加过省级以上健美比赛拿到过名次的私教基本上靠谱,健身组就算了,太水了.
2,退役运动员,抱歉,如果你不是选择训练他以前从事的运动项目的话,而他还是个学习能力差的人（还是他问问题来辨别,问题跳出他从事运动项目的范畴）,我不建议找.
3,舞蹈比赛（各种健美操也算）,如果你想改善形体和气质,可以找这样的私教改善形体,别的就算了.
4,围棋比赛,你要是想学围棋也行.
最后,是把实现你的训练目的放第一还是销售放第一,不言而喻了.
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简单说下.
1,不是所有的健身教练都打类固醇,打不起.注意是打不是吃.药很贵的,以前队里的搭档,每个月用药的花销在2万左右.而且不训练光打药的后果就是虚胖和心脏出问题,根本不会打药就长纬度,能这么说的都是骗人的.
2,不要妖魔化健美补剂的作用,补剂只是补充饮食上的缺陷,如果通过饮食能摄入足够的蛋白质,氨基酸类,维生素,那么可以不用补剂也能很大纬度,纪成刚都知道吧.但是要突破的时候,需要补剂来补充.对于绝大多数爱好者来说,不用补剂,只靠科学饮食效果也能很好.
3,对于初学者来说,有个教练带你一段时间能避免无意义的受伤.但是师傅领进门,修行在自己,只靠教练教学自己不主动通过各种渠道去学习不动脑不反思的后果就是离开教练啥也不会,这很正常,怎么解决?自己多学.自己不学就别怪离不开教练.
4,教练的素质和健身房的层次有很大关系,你不能指望小区健身房100块一节的私教课的教练是全国冠军,所以高端健身房教练素质普遍不错,如果把训前热身和训后放松都计算在课时里面,你可以去投诉,保准管用.
5,教练资质,一般看有什么证书,不过我一般看教练的气质和自身训练情况及是否能get到训练的关键点,记住,再忙的教练如果自己不训练那么都是不合格的,而且,一个教练讲的再多吹的在厉害,自己动作和屎一样都是没用的.对于新手来说怎么看动作,很简单,听从你身体的指引,正确的动作是符合人体结构和力学原理的,而且美观,如果都没有,肯定是有问题,不过还是建议多看看健与美之类的杂志,虽然有用的信息很少,但是积累起来,就很可观.
6,教练来源,大多大众类健身房的私教来源是体育系毕业生,这类私教素质一般,专业健身健美训练时间短积累少.中端类,会有从业时间3年到5年以上的教练,和部分省健美赛前十的选手,这部分教练素质和专业程度都很不错了.高端健身会所,有能力网罗到高素质的私教,十年以上从业经验,国内外专业培训,或者是全国健美比赛能拿名次的选手,但是收费也是很贵的,效果很好.
7,绝大多数会员也就是健身训练的水平,根本达不到健美那个层次,分清楚健身和健美的区别很重要,健身训练吃个蛋白粉促睾就很可以了,而健美,不用药,基本没有出头之日.
8,私教,其实根本就是销售.
9,健身训练十年,亚体高私,私教从业时间3年,现在改行的前从业者路过.
关于肌酸使用,三种,练前,练中,训练后补充都可以,注意是补充.
本文只谈教练行业，不谈运动健身专业知识。
1 首先，这个行业的从业人员，从素质和能力上来分是这样的：
我不能给你一个具体人数或者比例，但可以给你一个大致的形象化模型，你也能明白。
健身教练，他们的人群分布类似金字塔 ，在这个金字塔的底层，我们叫他们A类人，他们是一群由各类中等学历的打工青年组成，连体育专业的都不多，还有些体育专业缀学的，竞技运动入选但水平渣 被刷下来的。
这类人的专业知识 要么是以前保留下来的一点点（刷下来的体育专业渣，这群人至少还保留一点感性和片面的知识） 要么是什么山猫野猴的健身学院培训出来的，我合伙人 @谢奕炜 喜欢叫它们是健身届的蓝翔毕业生。实际上教学水平比蓝翔可差多了。还有一些就是健身房内部培训带出来的，大概一周，随便扯些东西就能忽悠人了。
当然也有一部分是 正规培训机构培训出来的，比如以前流行的亚洲体适能，现在流行的 NSCA（美国国家体能协会） ACE 等等。
这类人群从业和离职的流动性非常大，很多是进来了，发现自己适应不了，走了，还有一些是 销售能力强一些的，喜欢跑新开的场地。 在新开的场所呆一段时间，把好忽悠的会员忽悠的差不多了，又跑去下一个地方。 这类人，做到非常好的地步，会成为D 类人，这个等会讲。
金字塔的第二层，B类人：这一类是健美运动或者其它竞技运动和体能训练的爱好者，他们凭一腔热血和“学而优则仕”的理念， 昏头昏脑的进了这个行业，往往因为不适应营销压力而退出，少量的经历磨难，适应了环境，成为C类人。
金字塔的第三层：C类人，这群人一些是B类人成长起来的，而另一些则是退役运动员，和体育专业中决定从业的毕业生，虽然片面，但毕竟要么是科班，要么有经验，所以 带课的效果是会不错的，所以他们续课率高，在销售上虽然营销能力可能不高，但实际效果不差。他们同样会成长为D类。
金字塔的第四层，D类人：这一类多在健身会所中任教练部管理职务，基本都是有由A类和C类进化而来，因为目前整个健身行业的不健康发展，多数还是A类成长。成长到这一步的，基本上都可以算有些聪明才智的（并非专业知识）所以这类人心思活络，对健身会所 并没有多高的忠诚度，常有以“健身职业经理人”的身份出来，跑这个会所，跑那个会所，还有带一群教练，跳跃于多个新开会所之间的。
金字塔的顶层：E类人：健身行业培训师：这类多数由D类成长，少量由体育运动和经济，管理类两类专业的高学历混合人才成长。这类人的特点是 在行业能有很旺的人脉，有一定影响力。这类人之中，也有教真才实学的（少），也有卖成功学教大忽悠的（多）；也有挂靠知名组织机构名下的，也有自己开学院的。
金字塔的塔尖：F类人：行业标准制订者。这类人国内还没见有，都是些行业精英，而且有些已经成长极具影响力的组织，比如 NSCA，XX体适能，crossfit ， 西部杠铃 等等。这类人 要么制订标准，要么展现理念，其前途和能量都是不可限量的。
2：健身教练 销售的流程肯定多数人不知道是这样的，每天每个教练拿到新会员名单，进行电话回访，他会确定每天几个电话，几个新会员，几个已经不来的老会员，几个场接触过的会员。然后制订出 访谈，试课（体验）销售，逼单 的计划。
最容易被教练盯上的其实是新办卡的，这个叫P1.新来的对健身最不懂，最容易被忽悠和威吓。也就最容易销售成功。当然 ，对此我认为这是危害这个行业，本来一大部分人只是准备花个几千办个卡练个几年，莫名其妙刚进去被套走了上万的私教消费，等他回过神来就会憎恶这个行业。
然后是续课的，上课接近上完教练会继续来逼单，有些上课并不好的会出现 买课前热情的一塌，买课后立马冷脸，课上的差不多了又开始热情洋溢了。简直脑残中的战斗机。 二次续课说明不了能力，但多次续课的教练 至少在专业水平和忽悠水平上有一项能力不错。
转介绍：续课还有可能是被逼的，转介绍却一定是会员真诚喜欢这个教练，不管是因为他的专业，还是沟通能力，当然也有可能是有私情。
场地开发：这个简称场开，就是大家在网媒上常见运动小达人吐槽私教的行为：跑去找会员搭讪，或恭维或装作关怀，当然更多的是恐吓。跟多数行外人以为的不一样，相对其它，场开的成功率其实很低的。
3，至少一半以上的健身教练，体能是渣。
虽然我们对健身教练的体能要求不能以运动员标准来，但他们仍然是渣。简单以10分制来计， 普通人健康人群是5 ，常运动的是6 运动发烧友是7 ，业余运动员，有参赛水准的为8 专业运动员为9 ，顶尖运动为10. 当然，不健康（多数国内成年人）是4 ，更弱者为3，健身会所的教练多数是5，达到6的都算不错了。
这也是他们经常抵毁健身房中练得好的会员的原因。 因为运动发烧友“7分的运动表现比他强很多，直接影响到了他”权威专业“的形象，对忽悠会员买课带来了负面影响。
当然 ，也是因为他们根本就没有时间和心思去练，业绩差的愁业绩，业绩好的忙上课。
4，教练不好，是行业逼的。行业不好，是市场逼的。
以前我在豆瓣小组还是豆瓣小组的QQ群（记不得在哪了）问过一句话：四个教练： 练得好的，教的好的，长得好的，卖得好的，你们会选哪一个，几乎所有人都选了教得好的，只有个别几个女生选了长得好的， 实际上在健身会所中，大部分会员选了卖得好的，少部分选了长得好的。 会员无能力判别教练的水平差异，会所单纯业绩评定的机制，决定 了这行业烂是有顺理成章的事。 也许有人说，你这是逻辑误导，为什么教练就只能四选一呢？ 当然，人都可以多选，但在多数健身场所 本质上现金流是负债（正常运营收入小于支出，靠卖未来市场赚钱）所主导对教练销售的压力下，有几个人是有精力，有能力多选的呢？ 在每天上十节课，每月N万的压力下，你有时间学习和自己训练吗？
不过，我的理想就是制订出好的，真正服务于会员身体的评估和考核机制，让教练行业 从小处开始走上良性发展的正轨，请拭目以待。
应该这么说，一个健身房可能90%都是差教练，但不代表没有好教练，作为会员咱们能做的就是慧眼识英，找到那个好教练。
ps：我的经验就是找里面块头最大的，因为增肌是最难的，能练出大块说明他热爱健身，在里面投入的精力很多，至少基本知识没问题。（结果确实是这些人是最靠谱的）
卧底上海知名健身会所三个月的我怒答此题（已辞职，健身创业中）今晚独家揭秘健身房私教体系内幕 ，来，屏气凝神，拍案惊奇！
声明一：因为某些影响到我生活的压力，文章已做修改，图片已做特别马赛克，但是核心内容依旧没有改变。
声明二：：大家不要因噎废食，因为健身房私教体系的某些行为而放弃健身、放弃去健身房、放弃在健身房请私教，健身是为了自己好，你千万不可为别人的错误来惩罚自己！我写这篇文章纯粹为了增加大家辨识力，为了这个行业更好的发展！我自己本人是一名健身教练，每天都要去健身房训练的，所以说此文绝对不是为了打击健身房，打击健身教练！
声明三：本文仅就个人观点剖析典型的连锁健身房的私教体系，不针对非典型的健身房私教体系，更不针对健身工作室的私教体系！本文仅讲私教整个体系，不针对连锁健身房的任何一名私教，更不针对任何行业内其他健身私教！在我看到，以下文章中的私教体系越发发展，长此以往，真正受害的是整个私教行业和从事私教工作的所有教练！
声明四：我很看好这个行业，在我看来这个行业是越来越成熟了，很多人在做互联网健身、很多有觉悟的健身房私教意识到这个行业即将面临大洗牌而努力提升自己，或是脱离连锁健身房出来创业开工作室等！因为有这样的人在，这个行业就会越来越好！所以请大家多关注这个行业，多关注他们，多支持他们（当然，也包括我，关于我们工作室的内容在后面）
我想，也许没有人比我这篇文章讲国内健身会所的私教体系讲的更细致了！我会用手机拍摄图片和截屏图片为我文章提及的部分事实提供佐证。再次强调，文章中我只是摆事实，不针对任何一家健身房任何一名健身房私教，是非曲直大家自己评价！
我个人认为从会员来看健身房私教体系分为健身房私教和私教课程，那么这两大部分在健身房具体是怎样的呢？
一： 健身房私教
业绩！业绩！业绩！
上图为私教经理喊话教练们在业绩日冲业绩，为了保证业绩完成进度，该会所每月会有四个业绩日！每天不是在准备业绩日，就是在业绩日！
健身房私教的竞争和生存只凭一个指标：业绩
这个业绩是什么：业绩就是你每个月卖私教课程费的多少。在我待过的某上海大型连锁健身房，教练每月最低的销售指标是4万
业绩有多重要：
健身房私教分很多等级：或是一级教练、二级教练、三级教练。。。或是普通私教、私教主管、私教经理。等级的不同，决定了私教每节课的课时提成不同，每个月需要完成的业绩指标也不同，销售提成也不同！无论怎样，决定教练收入、是否有每周的休息日、乃至自己在健身房的去留只有一个指标：业绩！ 业绩对于健身房私教就是命根子，就是手里的饭碗，就是至高无上的信仰！
上图：每天教练群里从来不讲学员健身训练的效果，只讲教练销售开单的多少！每次销售就是一针鸡血打在每个教练身上！
健身房私教从哪里来？
从应聘某大型连锁健身房私教到参加入职培训（为了给大家真实的一个答案我也是拼了），从入职培训师口中得知：每月都有近百名新私教在该公司参加入职培训（培训只有7天，培训结束后的考试内容经年不变，培训考试随便作弊），而百分之70以上的私教没有参加过任何培训机构的培训，少数经过培训的私教也是通过国内培训机构一周突击出来的所谓私教。多数男性都是经常健身，懂的少许健身知识的健身爱好者，而且学历普遍不高。只有非常少数的男性是经过多年健身训练、参加过多种正规培训、学历高且经常研究健身知识的优秀私教。几乎所有的女性从未从事过力量训练，只是身材正常，因为私教职业的高薪而来应聘!
（以上比例总结纯属培训师主观判断，未经科学统计，仅供参考）
在此处列出某健身房私教经理的一句话供大家参考:“健身房的私教只要是个人就能干，与餐厅服务员一样低的门槛，只要身材不过分离谱，培训个三五天，穿个紧身衣，不就成了个私教！”
（以上不是本人观点，只是列举事实，我认为健身房还是有不少优秀的教练的）
健身房私教一天的生活组成
开会、带课、外推、续课、POS、BR、P1、场开、打电话（总结:不是在销售，就是在准备销售）这些内容组成健身房私教一天的生活。
开会：有早会和晚会，早会在早上11点，晚会在晚上10点左右。当然，少数业绩做不出来的甚至要被留到晚上12点。总之，开会的内容只有一个主题：业绩 ！！！
带课：这个本应是私教的立身之本，却被健身房私教当成了做业绩、消课程的工具，因为带课期间可以跟会员铺垫，说什么你体能太差，还要练很久，再续点课吧！或者直接跟你谈续课，说什么我这个月缺点业绩，续点课吧！消课程就是说把会员买的课尽快上完，上差不多才好谈续课拿课时提成嘛！上课吃口香糖、玩手机、跟会员聊天聊半节课、上一半课就推给别的教练然后自己去带P1、所有会员都跑步热身后练4个力量动作，再让会员跑步后结束。这，就是绝大多数健身房教练带课的方式！
外推：为了更好的卖课，健身房又另外开设了TRX课和拳击课程、拉伸课程、按摩课程等等所谓的特色课程，教练可以推荐自己的会员购买其他教练的特色课程，购买的课程费作为二人的业绩来平摊。
续课： 有所谓的首节续课（看会员比较好忽悠，就上来恐吓会员说体质体态太差了，必须再买课才够做整套计划的，或者干脆拉小房间里逼会员买课，不买课就拉着不走（叫经理或主管过来一起谈续课，软磨硬泡，最后直至成交或撕破脸）和课程当中续课。业绩压力下的谈续课使得销售气味过浓，一些私教会员在此之后就不再来会所，想要退私教课和会员卡则会被会所各种理由拒绝或拖沓，投诉无门。
POS(匹偶爱斯): 就是会员办卡后当时，销售会拉会员找空闲的私教来谈，教练会使用百般方法告诉你私教课程的好处，会暗示你不买私教课程你就不能训练了，会非常危险。8月份某大型连锁健身房，POS一单成交42W，也就是说420元一节的私教课程，该私教销售了此会员1000节，要知道POS买课的会员才刚办会员卡，压根没有体验过私教课程，可见健身房私教销售能力之强悍！该私教仅销售提成一单就可以拿到10w. POS是老私教业绩的重点，只要有业绩出来，他们就拿业绩提成，然后他们会把貌似有钱、出手阔绰，以后续课率高的“优质会员”留在自己手里或分给自己的私教好友，把他们眼中的“劣质”私教会员分给新来的私教。身材差、颜值低、专业水平一般的私教一般都是通过这个途径来生存的。后期他们通过各种手段依然可以让会员续课。有个私教告诉过我这样的话：“来我们公司做POS的随便拉到哪里都是销售冠军！”POS如今是健身房卖课的最大组成！
BR: 就是健身房的身体成分测量，销售在带会员参观健身房时会微信通知私教群，某个看到通知的私教会前来帮会员做测试并分析！大部分人是不健康的，测试结果自然不佳，这个可以理解，但是某些私教会严重夸大事实来恐吓会员，让其感觉自己已经病入膏肓，只有健身房能救ta,做BR是联合销售部卖卡来吸引会员加入并最终转化为私教会员的必要手段。
打电话：打电话就是约新办卡的会员、以前离职的教练遗留下来的很久没来上课的私教会员、办卡很久却没有买过私教课程的会员来上体验课。一般来说，私教都会以会所做活动赠送一节私教体验课为名义来吸引会员前来。跟大多数所想一样，除了不谙世事的新会员，能约过来上体验课的会员少之又少！
P1:意思就是第一节私教体验课，说的是体验课，其实不过是教你两个动作，也许是深蹲、也许是绳索下压这种动作，想学更多?走，我们去小房间，我给你讲讲健康规划！然后就是拉你去谈健身规划，说给你做一套训练的计划，这个计划一般都是故意拉长的，一节能教会的拆分成10节，课程总数动辄上百节----好几万块，因为他们要做业绩！
场开：全称是场地开发，就是健身小伙伴们经常看到的教练在场地上搭讪会员，给会员做几个热情指导后说服会员买课，而且一谈就是很长时间，非让你刷卡或者教个定金再走。遇到实在不买课的会员，教练就会在下次见到你时给你甩脸子看。同很多人想象不同，场开的成功率很低，而且都是新教练或业绩一直做得吃力的老教练在做。
最后：用私教经理对我在健身房学习研究专业书籍时拉我去他办公室“语重心长”的对我说的一段话来总结健身房私教这个群体的大致情况：“李教练，我知道你喜欢研究专业，以前在健身工作室做过这么长时间留下的习惯是好的，可是你要知道对于健身房私教来说：外行人觉得我们是受人尊敬的私人教练，而我们自己必须知道我们其实就是一群加强版的销售!，能做业绩就是好教练，不能做业绩其他都是扯淡，我们店A教练（男）身材练的好又会包装自己，健身教练证都没有，不是一样带了很多女会员；B教练（女）自己从来不锻炼，以前就是个卖保险的，我们公司入职培训了7天，今天还刚开了38000的大单；C教练（男）跟老教练关系搞得好，分他的会员都带不完，随便谈个续课不就有业绩了；D教练（男）每天很勤快，抓住会员教两下就去谈卖课，一天能成一个，业绩也不用担心啊！我希望你好好想想，多学习学习他们。
二:健身房私教课程：
死课：
情景一：健身房业绩至上，做不了业绩的私教（销售能力不足，未必是专业水平不足）；忍受不了健身房的黑暗的正派私教；来健身房走场子、疯狂做几个月业绩拿着高额销售提成就跑的私教最终都会离开健身房，那么他们自己的会员就会留给其他教练，这些教练带课时只能拿到很低的课时提成，所以压根也不爱带，久而久之，这些倒霉的私教会员就会对健身房寒心，有些会选择永远不来会所，而他自己原来的课程他觉得退回课时费无望，就不再追究，最终成为死课。
情景二：会员被销售了课程，可是销售他课程的教练觉得他续课率不高，就分给其他教练带，说我们为了更好服务你，两个教练一起带你，帮助你成长。好么，会员开心啊，去屁颠屁颠的上课，发现带他上课的教练他一点都不喜欢，在被带课教练要求续课时又心中不快，又不好意思换教练，最终不再上课，产生死课。
情景三：会员被销售了课程，教练忙于做业绩，积累了30到40个会员，卖出会员私教课之后根本没有时间约会员上课，根本保证不了训练频率，平常忙于做业绩和准备业绩（ POS、开会、打电话等等）又不能用心带课，就不要指望教会员方法或带出训练效果了。会员对教练乃至健身这个运动寒心，就永远不再上课，产生死课。
分课：
有经验的私教精于做业绩，积累了很多的会员和课程，然后会转给自己感觉关系不错的私教美其名曰这个私教非常擅长增肌、或者快速减脂等等，或者共同服务会员，最后会员相处下来觉得这个私教还算可以，就会被转为该私教的会员，健身房也就实现了分课。没有能力直接销售会员课程的私教（这些私教往往是体型和专业、或者忽悠能力都不强的）只要会溜须拍马、阿谀奉承等手段与销售能力强的教练搞好关系，他们就能生存下去，然后凭借其良好的“沟通技巧”，把会员搞顺心了，让会员续课也是问题不大的
带课：
带课在健身房被称为消课，因为你但凡是想做业绩，必然还是要让会员续课的，续课就需要你把会员已经买的课程上的差不多，所以健身房鼓励教练拼命的上课!我亲眼看到有个年轻教练每天给自己排10节课，从早上7点上到晚上10点。有的教练会员太多，自己安排不过来，经常让别的教练帮忙带课。这种消课的思想导致私教带课的质量在原本就不高的水平上大大降低！教练也会透支身体，没时间没精力自己锻炼，日渐消瘦。所以你可以看到健身房那些待的越久的教练，体型越差，反而是一些从健身爱好者一腔热血转入健身行业的私教最为强壮！
私教课程效果：
据我自己的观察，由于以上种种原因，健身房私教课程的效果不大，有效果的私教会员大概占比百分之30不到。这些百分之30的人分为三类：
一是不差钱、好说话的，他们续课豪爽，又时间充裕，私教把他们列为优质会员，毕恭毕敬，服务到位，所以这些会员往往比较容易出效果。
二是自己非常努力，在跟私教上课程的间隙自己也保持训练和自学方法的会员，这种会员出效果绝大成分是因为自己的努力！最后还要被私教标榜说是自己水平高，带会员有效果！
三是少数真正专业水平高、有职业道德的教练手里的会员，不过在健身房遇到这种教练比较难。
私教课程设置：
健身房私教为了可以拉长课时，以在客户身上实现最大的剩余价值榨取，他们设置了一套貌似有理、实则坑爹的课程设置，据我了解，此设置通行所有健身机构，甚至成为部分健身培训机构教授私教销售课程时的必教课。具体设置为适应期，进步期，巩固期。适应期顾名思义就是说服你你体质非常差、根本别想什么效果了，你需要大概3个月时间来提高心肺和肌耐力、学习动作、适应以后的进阶性训练，为训练做准备。一周来三次，一个月4周，三个月12周，至少需要36节课；进步期就是系统进行健身训练，结合TRX课程，拉伸课程等等训练个3到5个月吧，怎么算也得个40节课吧，加上TRX和拉伸课程都是特色课，要另外买，又需要30节课；接下来你训练的效果出来了，你得巩固训练效果啊，还要做些爆发训练，最起码也要36节私教普通课、36节拳击特色课。加一下：常规私教课要100节左右，380一节课，要38000吧。特色课算你60节，500块一节，也得30000元吧!不说什么了，68000刷卡去! 这种计划在所有健身房都普遍存在，大家可以去验证一下我的言论。
上图：风靡全中国的健身计划模板，没有之一！此计划堪称私教课程销售圣经，大家看看熟悉不熟悉！这个计划书本身没有很大错误，但是所有人都需要这么长的训练周期吗，这个值得怀疑。
健身房私教价格有弹性吗？
关于这个问题，我列个事实：底价是公司给的，万不得已私教不会开到低价，因为要做业绩你懂的。私教在常年的销售实战中练就一双鹰眼，判断出有钱的主就报最高价！感觉比较穷酸的主就说跟经理申请到优惠价格，无论什么价格（只要不低于最底价，不高于最高价），合同都可以做！
健身房私教课程值得买吗：
我不做具体回答，就列两个我看到和听到的事实。
事实一：
我看到一名10年的老教练，此人姓徐，他一节课卖500，手里面会员在跟他练几个月后效果显著，甚至有两个会员跟他练了几年，可以说达到了怪兽级别。你可以问问他的会员他的课值不值，会员回答一定都是一个字：值
事实二：用某健身房私教经常说的一句话：“买课的在我眼里就是傻逼、不买课的在我眼里就是屌丝。”
事实三：再用一个健身房私教A跟他爱慕的女性好朋友B的对话:
B：我想减肥，你有空来我们学校带我减肥吧，请你吃饭，车费报销，嘻嘻。
A: 天天累成狗，这个月业绩做得不好，经理根本不让我休息，业绩达标了才能休息，没时间带你啊！
B: 那我买你几节私教课吧，你在店里带我上课吧
A: 你傻了啊，你买了我的课我赚不几个钱，都被公司赚走了
B: 那我去你健身房办个卡，你私下教我吧
A: 不行啊，我们经理不让私教跟不买课的会员接触太多，不带课的时候就得打电话或者场开，非要带你上课的话也只能带你一次，就说是带你上体验课。
B: 那我自己去办张年卡吧，听说也不贵，一年2000多
A: 可别，你先办个月卡吧，能坚持一个月再说，很多人都坚持不了一个月的
B:可是月卡要500，年卡才2000多，不划算啊
A:健身房故意这么设置的，故意诱导你办年卡，算准了你不能坚持！健身房销售都是说一套做一套，千万别被忽悠了！
B:好吧，先办个月卡试试
A:办卡时会有教练给你谈私教课程的事，千万别被忽悠了，打死都不要买！
B:好的，记住了。。。
A:奥，你来锻炼的时候如果有教练给你搭讪，躲远一点，都是想让你买课的。
B:。。。。
事实四：一个健身房的老教练，此人从业8年，号称膝盖杀手，在他手里被折腾的膝盖废掉的会员据称不下几十个，每次都是不了了之，有的受伤会员连退课时都要被健身房再坑掉一笔钱。
退课：
遇到种种的不顺，私教会员感觉不满，要求退课，健身房会使用换教练、故意拖沓、请示领导、促膝长谈的方法对会员进行软磨硬泡。最后，如果会员执意要求退课，就扣除百分之30到百分之50的课时费作为违约金来处理，还会告诉你由于公司业务处理需要三个月后才能退还钱款，到时候通知你。然后，你就知道结果是没结果。
上图：在我离开该健身房后，我以前的会员纷纷要求退课，但是该会员最终退课失败，火冒三丈。
连锁健身房私教体系大致就是这样的，以上回答不针对任何一个健身房，只是我个人对于中国健身房私教体系的粗浅认识，一定存在片面和主观的地方，大家可以辩证的来看。写完之后自己倒吸一口凉气！要在健身房私教的朋友我个人建议大家要多观察多留心，筛选出好的教练。也可以去口碑好的健身工作室请私教，目前优秀的私教工作室越来越多了！我认为如果健身房不改变，客户学健身最后都会跑去健身工作室，健身房只能提供健身场所和健身器材的租赁！顺便说一下我自己在上海长宁区的私教工作室也马上开张了，希望为这个行业带来创新！
如果大家对健身工作室不太了解，推荐大家看看知乎大牛对健身工作室的回答！当然，如果你有能力在健身房找到靠谱的私教，也是可以的！深夜起来分享给这里，我也该干杯麦片掺蛋白粉泡牛奶洗洗睡了！再强调一下：不要传播，我们要低调，来，只需默默点赞，默默关注微信公众平台：健身帮
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写了这篇文章后，点赞的人很多，在评论区表示认同的人也比比皆是，表示再也不去健身房再也不请私教的有，甚至有读者直接私信我长篇描述其在健身房被私教坑蒙压榨、被私教练成腰椎间盘突出、被私教练成髌骨软化，甚至人格侮辱等等，对这种事情我感到非常痛心，对这样自己花了大量金钱和精力反而买来身体和精神上双重伤害却宣泄无门的事件我感到非常痛心！这些受害者因为无良私教对整个私教群体、对整个健身行业、乃至对运动都产生了深深的抵触和厌恶，最终又会影响到身边的人。我认为凡事无绝对，任何事情都要辩证来看，健身是要的，不要把一些人的无良当作自己懒惰的借口！不能一棒子打死私教群体，否则就有违我文章的本意，我认为私教的作用不可磨灭，如果遇到专业靠谱的私教（连锁健身房也有这样的优秀私教），可以大大减少运动损伤、快速培养起健身的兴趣，最终受益终身！凡事，只要你多观察和学习，其实很多伎俩在你眼里不过是农夫眼中狡诈的狼罢了！
关于造成中国健身行业发展畸形化，健身从业者普遍专业素质低、缺乏职业道德的原因，我思考了很久，认为背后的原因很多，有中国教育体系中体育教育的缺失（小白想学健身可以说几近为从o开始）、有中国国民对健康的重视不足（很多人认为几千块的年卡都贵，健身房卖低价年卡贴钱吸引顾客然后从私教课程中来转嫁成本）、有东方审美观的影响（很多人还停留在肌肉好可怕、女孩子不能练力量、筷子腿很美的不健康认知上）、国人对于体型改变上的急功近利（不少人恨不得一秒钟就甩掉30斤肉，哪怕是明知不健康的方法也会去尝试）、有港台健身管理理念上对大陆原健身体系的强烈冲击（所以以前的铁馆消失了，业绩层层压下去的连锁健身房兴起了，我亲眼见过某大型连锁健身房总裁，他的体型一定是根本不健身的，不过他是一个可以玩转业绩的生意人）、有民族特性（会员很少去质疑去反抗、私教缺乏正义感、没人站出来揭露丑恶）等等原因，不是一天两天变得了的，也不是一个两个工作室改变得了的，但是只要有人努力，革命终究会胜利！
行业问题很多，可是对于造成这种体系的责任，不可一味推卸在健身房私教身上，我是一名从大学时代的健身爱好者由于渴望改变身边的人健康而踏上私教行业的，从参加职业培训到翻阅中外书籍再到去工作室任职，然后是为了更了解在中国健身行业占据不可撼动的霸主地位的连锁健身房而去担任私教，再到组织几个教练朋友一起做微信平台免费健身指导，最终自己出来创业做工作室。这期间我接触很多私教，包括在行业侵淫近十年、德行兼备的优秀的健身房私教（其专业水平和经验是现在所谓的知乎大牛们远不可及的，只是他们一样要忙于赚钱养家，根本不知道也不认为自己需要知乎等自我营销）；包括有踌躇满志、一腔热血却被现实打击的七零八落、迷茫困惑的年轻私教；包括很多只为金钱、毫无德行和专业的无良私教；包括一些携手同伴、渴望改变行业的健身创业者；还有一些通过搞教练培训学校大发其财的培训师董事长们。。。。。任何行业从业者都是有好有坏，不可一概而论。
如何辨别出健身房优秀私教？
这不是一个简单的事，对于健身小白，我不教你从专业角度来辨别，我教你从概率角度来辨别！具体概率统计如下：
一般来说一个水私教是这样的：
1： 自己体型一般，不像是经常训练的
2： 经常抨击和批评健身房里的会员
3：微信朋友圈经常分享心灵鸡汤、或者说服你买私教课程的文章
4：几乎不读书，没事就玩手机
5： 一直在拼命的带课，很少见他读书学习或出去参加培训
6： 朋友圈里从来不分享自己会员的前后对比照片
7：吹牛说可以保证你一个月瘦多少斤，壮多少斤（往往比较夸张）
8： 常显疲惫，睡眠时间少
一般来说一个优秀私教是这样的：
1：自己体型很好，经常锻炼
2：从来不通过抨击别的会员来抬高自己
3：微信朋友圈从来不分享心灵鸡汤类的或说服别人要买私教课程的内容
4：经常读书研究专业知识
5： 有清晰的原则，不会一天带8节课以上这样过度工作，经常出去参加培训
6：朋友圈经常分享自己会员的前后对比照片
7：从来不做过度的承诺
8： 精力充沛、饱含激情
上述判断、出自经验，并不绝对，仅供参考！
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这个回答有两个月没有更新了，有不少知友私信和评论问我现在的现状，谢谢大家关心！我这里大概给大家汇报一下：
关于工作室前期筹备：装修和器械真的是碰了很多壁，花费也远超我们预算，尤其是装修，简直是无底洞，各种改各种增项，一个月的装修计划期最后拖成一个半月，我也掉了6斤肉，说多了都是泪啊，有兴趣开工作室的朋友可以私下跟我交流。总之装修开始是这样
奥，对了，装修期间，我们也没闲着，我们去附近的大学做了一期免费教学，教授学员基础健身方法：
哈哈，回到大学带学生做健身教育的感觉还是很美妙的
关于工作室的运营：
我们的健身工作室运营快两个月了，一直在努力做口碑，我们用45天的时间就做到了五星商户！感兴趣的小伙伴可以去看看我们在大众点评上面的点评，就能大概了解我们的水平了。
关于教练团队，我们的要求是专业第一，身材第二，颜值第三。具体参照图片如下：
关于工作室的课程产品：我们推出了方法课程和效果课程。
其中以授人以渔为理念的健身方法课，希望以此作为健身小白的健身入门课程，下面是我们印给学员的教材
然后是实际上大多数的学员选择的效果课程，旨在快速改变体型或提高运动表现，这类课程承诺课程结束后对效果不满意，则全额退款，学员对此很认可！
后面我会集中找个时间曝光一下前后对比照片。。。
最后讲讲我对健身工作室商业化的理解，健身工作室为了生存必然面临销售业绩的压力，我之前对健身房过度销售呲之以鼻，现在真正自己运营起来逐渐有新的认识。市场不成熟、消费者健身意识不足、文化素质不高、健身基础几乎为0、健身机构运行成本高等诸多问题导致了过度销售的问题。拿发生在我们工作室的实例分享给大家供大家思考如何平衡职业道德和工作室盈利：
实例一：我们的学员就有购买了健身方法课，但是回家之后从不复习的情况，没有健身经验又不用心去学，我们再用心做也很难起到作用。还有很多学员学会方法后就不再续课，导致工作室续课率不高，营收不够平稳，这种情况经常发生导致我们一度想取消健身方法课程。
实例二：我们的学员真的有练了快一个月了，要求退款的，她坚持说自己效果不明显，我们最后直接全额退款给她，她一口答应了。所以健身房收取会员退课手续费也不无道理，只是这个做法侵害了大部分的善良的学员的利益。
实例三：有学员训练效果太明显，短期内被教练突击达到健身目标，然后就不再继续购买私教课程，有很多学员就是抱着突击快速出效的态度来健身的。所以很多私教想法设法想开大单子，规划长期课程也有其道理，只是很多教练规划课程不科学，极端拉长了课时。
实例四：有教练带了四五个学员就不再愿意接学员了，不能自觉勤奋。于是我们也尝试了业绩分级，发现教练积极性陡增。其实业绩这东西，利用的恰当，是可以充分发挥其好处的，只要限制好教练的会员保有量和每天带课课时总数即可。
实例五：我们目前对客户是免费体验或者超低价免费体验，尽管我们的教练服务态度没得说，但还是有客户态度恶劣和非常不配合的情况发生。
看下来，是不是感觉这个市场并不好做呢？
-------------------------------------------------------------16年1月19号更新-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
我们在上海长宁区中山公园一店经营的非常顺利，凭借着我们持之以恒的潜心做口碑，我们的PE健身工作室成为上海人气第一和评价第一的健身中心，领先上海近4000家同行！我们的客户很快就饱和了，下面是大众点评的行业排名如下：
------------------------------------------------------------------2016年3月14日更新线-----------------------------------------
我们的新店开业半个月了，一切进展顺利，不过优秀的教练还是非常紧缺，我们推出了股权激励、设定了完全自由的工作时间，希望可以吸引到更多人加入我们！不说了，我直接爆图了！
总结：
1。靠谱的私教课程真的非常值得健身小白去购买，至少它能降低你的学习成本和受伤风险！
2。接触行业越深，越发现曾经的理解是那样的不深刻！尽管困难重重、尽管我们并不完美，但是我们一直想做的事情没有变：为良心私教们提供就业和发展的平台，秉承授人以渔的理念，真正为学员带来价值！
最后，希望大家健身顺利，想交流想加入我们欢迎私信我。
据说该答主被前东家下了追杀令，准备砍他一只手（哈哈，开玩笑）
我再补充几个业内的行话吧
1.TO:私教在给会员规划完课程，报了价格后，会员觉得价格高时，教练就会叫上经理或者总监一起来说服你。打折，送课，威胁，软语各种手段不用其极，总之就是让你去刷卡。在圈内叫TO。一般需要忽悠了，教练就会在赶紧在群里发TO或者T，然后经理或者总监就会施施然过来给你开展洗脑大法。
2.高端定金:有意向，谈不拢？没关系，教练先帮你交了定金，把这事板上钉钉作死了。还有的教练为了完业绩，会刷自己的卡来做高端业绩
3.上门刷卡:没带现金？可以刷卡！卡也没带？没关系，我们是移动POS机，走，大哥/大姐，咱们去你家里刷去，为了健康，为了你糟糕的身体，得赶紧买课，过了这村可就没有这店了！
太多教练为了业绩无所不用其极，诸位磨亮双眼，硬起心肠，千万不要上当！
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来更新了，先上照！
自认为靶子在这，不会太虚！！但是从N个教练的嘴里说出来我连个姑娘也拼不过。然后就开始轮番轰炸了，今天让你买个什么螺旋什么鬼药，明天让你买个所谓进口的蛋白粉，还是大桶装的那种，最不能忍受的就是会在你的工作时间，休息时间，轮流给你打电话，美其名曰什么优惠活动，体验课程，私人友情免费课时，总之花样百出，真的挺烦，已经影响到我的工作与生活了！两周左右我已经很反感了，态度也很坚决，明显拒绝了，然后开始再去，就被各种甩脸子，我心虽挺大，但是我去健身，作为消费者，这种态度使我很在意，加之本来就是一个刚入健身场的三流玩家，底气不足，心态不好，所以半个月之后就没有再去了，换了家附近另外一家健身馆，虽说规模不如威尔士，设备也相对比较老旧，但是健身锻炼还是没问题的。最重要的是耳根清净了！！
最后作为一个三流玩家，我觉得，锻炼健身最重要的是我们心态，相信自己加油！加之这篇帖子也算不上什么健身内幕，只能算是一个个人经历吧，愿广大想要或者正在健身的朋友，不要因为这些琐事而动摇，毕竟月晴月缺都是风景嘛。坚持下去总会出效果的，最后祝大家健康喜乐！
问题其实很好回答，这位教练的整个话术都在让客户心中不安，用一些客户不明觉厉的概念来迷惑对方。他用“隐形脂肪”、“自重训练”等很不相关又无厘头的词，来把一个本来很自然的东西搞的很神秘很复杂，另外也有夸大问题的倾向，比如他说有氧会导致代谢降低，长时间有氧（一般90分钟以上）确实会造成肌肉的流失，但实际情况看，这位同学8的速度跑心率都会达到180，有氧时间不可能超过90分钟，完全不用担心代谢降低问题。另外膝盖内扣等体态问题也不是健身教练能给解决的，需要到正规医院拍片子然后给康复师评估。
看到了吧，体测过程中这个教练一直在偷换概念，甚至一些概念他自己都不懂，可能谁去体测都是这些问题，形成了一种套路和话术……多年以前，冉苒还是健身小白时，为了减肥前后请过4个私教。后来我自己成为了健身教练，认识了更多同行，所以对这个套路还是比较清楚的。看完私教为了卖课胡说八道威逼利诱的话术，心情真的很复杂。
虽然自己做教练以来从没在那种大型商业健身房工作过，也没有主动做过课程销售，甚至连会员对比照片都没发过朋友圈，但是依然感觉很难过，毕竟都挂着教练的名头，我不能觉得这一切与我无关。
其实，绝大多数人在健身过程中，是需要专业人士指导的，市场上也并非没有好教练。但是，如何辨别教练是否靠谱，怎样找到靠谱的教练，是所有人面对的首要问题。冉苒今天就把自己曾经被坑的经历分享给大家，再教大家几个简单方法，大概识别出教练是否靠谱。
我和我的四任私教
我请第一个私教的时间大概在2008年年初，大一的寒高端。那时候觉得自己太胖了，必须要下血本减肥了，正好一个同学要转让健身卡，我就接手了。进健身房傻眼了……连跑步机都不会用……这时有教练来推销，我很自然的就买了。只是当初太穷了，只买了6节课，花了900元，那是我的全部积蓄。
现在回头想想，那个教练还是很不错的，虽然我买的课很少，他也一定知道我没钱续课，但他真的是在尽力教我东西，上课极其认真。
只是6节课实在太短了，我不可能学到什么东西。后来我像大多数人一样，没课了，自己也没动力去健身房了，健身卡就荒废了。
快毕业之前，我觉得自己还是应该好好健身减肥的，那时候手上也有了些钱，就再次“入坑”。过程其实和文章开头一样，一个教练给我做了体测，说了好多东西把我吓个半死，然后免费带我一节课，我就“上钩”了。我跟这个教练练了2个多月，训练内容主要是一些固定器械，按照胸、背、腿这样循环，有时候教练还会安排我跑步半个小时。
那时候我看男生们玩的杠铃很帅气，也听说“无深蹲不翘臀”，就问教练什么时候带我学学杠铃，可是他告诉我，杠铃很危险，至少要练四个月之后才能上……我信了……
让我对他产生不信任的是，他给我安排的训练内容，和最初体测时候跟我讲的那套甚至是冲突的，好像是他已经忘了我们第一见面他自己跟我说了什么……可是大哥你明明有一个本子记得很认真啊！！另外，也可能是我太较真了，总是问他“这个动作为什么这么做”，我觉得他的回答很牵强，有时候甚至不太耐烦，好像是我的问题很奇葩一样。
可是更奇葩的是，课还没上完，这个教练告诉我他当月的业绩没完成，要我“帮忙”再签20节课，这样他才能拿到提成，然后他再从中返给我一定“回扣”，算是他个人给我的“优惠”……我实在是晕了。当然没有答应。
搞笑的是，没多久，这个教练就跳槽了，我剩下的课被另外一个教练接手过去。本来我都不想上了，但看到这位教练是市体院毕业的，觉得是科班毕业应该会更专业些，能学到点东西，所以就继续练了。但是一段时间之后，我发现训练内容和之前的教练没啥区别，始终是那一套东西无限循环，而且，我并没有感受到自己太明显的进步……
后来，在我的疑问和要求下，这位教练带我学习了深蹲架（后来才知道那个叫史密斯架，商业健身房想找到一个自由深蹲架是很难的……）可是，让我无法忍受的是，在我深蹲时候，他居然在我后边玩手机！！玩！手！机！
我愤怒了……果断要求退款！结果你们是能想象到的，我一个瘦弱、哦不是胖乎乎的小姑娘，在那种地方是不可能维权成功的。我只能忍气吞声，后来再也没去过那家健身房，健身卡再次荒废。
经历了这两个教练，我对私教是彻底失望了，毕业后我换了一个健身房，又开始了自己的“瞎练”阶段。当时我听说“无氧增肌、有氧减脂”，就拼命地做有氧训练，每天跟两节单车课，跑步能跑2个小时！开始一段时间非常有效果，还觉得“我自己练比教练带还好”！
可是一段时间之后，我的体重再也不下降了，我加大了跑量，可是并没有用，甚至让自己膝盖非常难受！（现在知道，是长时间有氧让身体产生适应，如果不进阶，是不可能有效果的。）
关于这段的心路历程，我以前曾写过一个长答案，大家可以往回翻翻，绝对是不堪回首的血泪史！
不过那时候在健身房呆的时间太长，也经常看教练们自己训练和上课，我发现有一个教练身材非常好，上课非常认真，自己每天都会有固定时间进行训练，也从来不找人搭讪卖课。
我越看他越靠谱，于是，绝望的我主动找到他，要求他做我的私教！
这个决定或许是我这辈子最重要的决定之一，因为他不仅让我学会了很多健身知识和技术，帮我打下了一定基础，甚至还鼓励我成为了一名健身教练。没有他，可能我今天依然在建筑工地搬砖（当时我的职业是建筑工程师）……
记得那时候我自己的月工资才6000，私教费一个月就4000，真是下了血本啊！不过确实物有所值，当时他带我训练和之前三个教练最大的不同就是，他本身是一个非常爱学习的人，也愿意给我分享很多健身理论知识，告诉我每个动作为什么这样做，为什么如此安排训练计划。最重要的是，他带我走上了力量训练的道路，并且推动我不断进阶。不像曾经的教练一样，带着我单纯循环曾经做过无数遍的东西……
我跟着这个教练练了三个月，减肥效果非常明显，身材也逐渐成型，我对自己越来越有信心。后来，也是他借给我了一本《运动解剖学》，我开始走上了转行之路。
回顾我请过的四任私教，我必须承认，我确实是需要他们的。健身怎么说都是个技术活，对于我一个健身小白，如果没有人引领，是不可能走上正确的道路的。但是，国内的健身市场极度混乱也是事实，不靠谱的教练比比皆是，我碰到的概率就是50%，可能实际情况比这个还高。教练约等于销售加陪练，专业什么都不懂，倒是销售技巧非常娴熟，健身房也会专门对此进行培训。而教练从业门槛很低，很多退伍军人、大中专毕业生，到某个培训班学习几周就上岗的比比皆是，这些培训班号称“健身界的蓝翔”，但是教学质量还不一定比蓝翔高，能学到什么可想而知。另外，很多市级体校的毕业生、拿不到成绩的市级运动员，转行做教练的也很多，他们已经算得上市场上的佼佼者了，但是你觉得他们真的会理解那些高深的运动解剖学和运动生理学知识吗？
当然，也不是说所有健身教练都不靠谱，市场上还是有很多专业精神和职业素养俱佳的教练的，但是，能不能遇上，除了靠运气，还有就是你自己的甄选能力了。
关于如何选择靠谱健身教练，请移步这个答案——
健身门外汉怎样挑选靠谱的健身馆和健身教练？ - 冉苒的回答
因为我坚信，健身和人生是一样的，都是一种漫长的修行！人一辈子要做到问心无愧，坚持不懈！
辞职是因为，来了一群台湾人，把公司制度修改成了挣一万五需要卖一百五十节课和上八十节课。那么多的七十节课谁来上，卖课时的承诺谁来完成。
滚犊子，我是来当教练的，不是来卖课也不是来坑人的。
更不是来卖的。
什么拿胸蹭会员，少给这个行业丢脸了好么。我曾经所在的团队里有这种人，真心三观不合。
丧心病狂为业绩苟延残喘，不如离开制定这个不健康的游戏规则的公司。
我上课的时候最开心，出效果了被感谢时最开心，而不是卖了课最开心。所以不适合这样的工作。
辞职前的一个月，没有做业绩，公司给发了三四千块钱。我上了一百节课，处理好了手上的学员和剩下的课才离开。给了接手的教练剩下的课的销售提成，撮合他们一起吃了饭，希望对方能善待我的学员。
平时如果上一百节课，加上卖一百节课，会有一万五的收入。所以做不做业绩，对收入影响就是三倍多。
现在看看其他同行的回答，还是觉得很心酸。这个行业的游戏规则不变，现状就仍然会这样难受。
所以很多开工作室的教练和单做上门的教练，可能都是在建立自己的游戏规则吧。
上面有个答案说的是对的 @柔王丸 ：长得好的，练得好的，教得好的，卖得好的，你们口口声声说要找个教得好的，最后还是选择了卖得好的。
说实话，在一个流动性很大的行业，我单店能待满三年，经历了五个教练经理，真是算见过一些猫腻了……
我们团队有个小姑娘，是聚餐时饭店里端盘子的，高高瘦瘦的，就被教练经理忽悠来发身制服来当教练了。呵呵哒。培训就是公司内部上了十来天课，就把我们大学四年的东西学全乎了，上岗了。
刚干活那会天天抄我训练计划，后来油了，连抄都不抄了，直接拿了用。一节课能上一天，也就是说在这一天里，男女老少，不管减脂增肌塑型，都用一个训练计划。干了半年，混不下去了，抱紧教练经理大腿去别的地方继续从头开始了。
选择了卖得好的教练，最后对方收拾不完烂摊子了，换个山头继续招摇撞骗的时候，这种剩下来的学员我真的也很不愿意去教他们。
一，当时我也在，学历履历挂墙上，你没选择我。
二，他走了，销售提成和奖金我一毛拿不到。课时费？我自己课都上不过来，稀罕你三瓜两枣？
三，你不觉得自己的处境有点像被渣男骗了，找个好人接盘吗？我凭什么接盘？好人挖你家祖坟了？凭什么这么倒霉去接你盘？想撕逼找公司，退了钱来买我课。
以上。
为了你们不被渣教练骗，买课切记勿贪多。买着续着。好了再买，别和我哭【课还剩好几十节，教练跑了，新教练不上心】
我自以为不算是个老东家喜欢和赏识的员工，因为做业绩从来不多做一毛钱。只要课时费不受影响就行了。卖多少课上多少课，略有心理洁癖，揽下的活干不完干不好，就睡不着。
在同事眼里，可能也是个不温不火不争的存在。所以才会在一家店里待这么久。
就那么几个学员，准时来上课，准时续课，准时给我转介绍。
偶尔业绩做不到，也有熟悉的客户愿意预支提前帮我把卡刷了。真是感谢他们的信任。所以走的时候，为了对得起他们，我吐出了上不完的课的销售提成和奖金给接手的教练。
所以不轻易挪窝，就是知道一挪，一个月就白干了。这个代价对我来说有点大，钱和心理上，都大。
一直觉得这个职业很伟大，因为大医治未病。
但是真的没撑住，还是被现实击垮，夹着尾巴跑了。好想哭。
但是如果继续做下去，我可能也会被逼得每个月有70节课上不了，越积越多，最后崩溃。与其那时候装作没事人一样拍拍屁股跑，不如早点夹着尾巴跑。这时候跑，还对得起良心。
目前人逃到袋鼠国去了，做康复教练。
对了，澳大利亚私教费可以一节课一节课的支付。一周一周支付。相对没国内丧心病狂，当然，老板也没国内经营者赚这么盆满钵满。
写这个是提醒大家尽量选靠谱教练来训练，保护好自己的身体和财产。这个行业制度有问题，但是还是有很多不忘初心的人还在坚守和奋斗。请尊重他们，最好有能力认出他们。
买课之前多观察，看他上课认真不，问问他带的客户满意不。真金不怕火炼，这些都是最直观的。
惦记女教练用胸蹭的人可以洗洗睡了，我系女汉子，胸基本均在C杯以内，起码我那一届50个人就一个D的。当然，垫硅胶的不在讨论范围……咳咳咳。
为了防止被老东家认出来并追杀跨国砍手，已适当打码。
被评论区刺激的头像都改了。
我当初命好，在西安的时候机缘巧合之下请了一个非常靠谱的教练，帮我大大缓解了腰椎间盘突出的症状， 还把我膨出的两节给练回去了。本着西北人民热情的心态，教练在我课时结束后还经常热心回答我的问题，跟他学到不少东西。
然而，等我去了深圳，我才知道原来健身这个行业的从业人员素质有多他妈的层次不齐。
我办理了一个叫瑞X健身的健身房，价格略贵我都可以接受，打着全香港化管理模式的幌子，天天被教练们纠缠。一轮一轮的骚扰你，先是私人教练，再是巡场教练，最后连瑜伽课老师都在强行推荐私教课。我在一旁表示我就默默地看着你们装逼，再狠狠的打你们脸。
私教事件全程如下：
上免费的私教课体验课之前，私教问我，你有啥特别想练习的部位吗。我想了想，我想多练习一下腘绳肌，四头肌太壮了。
第一遍的时候教练没有听懂，我的反应是(-?-;)
鉴于私教是一个漂亮小姑娘，我耐心的说了下，哦，我大腿前侧太粗了，想练练后侧。估计当时这个小姑娘内心是蒙逼的，一般大家打选项是减脂，增肌，塑形一类。我完全不走寻常路，然后她心虚的问过我，你之前练过没，我非常傻逼的说，练过啊，之前找教练练习了大半年吧。（我估计这么说她觉得我经济能力还行，就开始了我惨无人道的被轮生涯）
然后这小姑娘开始带我做深蹲，问我大腿后侧有感觉吗，我说没
她不死心，说你多做几个就有了。
我。。。。。。。。。
我默默走到一边，开始拿着壶铃开始撸了起来，大约做个四十个，我吐了口气，说，为啥我大腿面有感觉呢？后侧感觉不明显啊。
小姑娘说，要不你再加一个负重？让我去做杠铃深蹲。
我表示我腰椎间盘突出，没有史密斯架不做深蹲。
小姑娘跟我说，没事，做杠铃深蹲不伤腰。我就。。。。。。。
结果是，小姑娘带我撸了五六个仪器，我依旧没法很好刺激大腿后侧肌肉，小姑娘没办法，带我去找了一个年纪大的教练，我说不用了，你下次记得让会员深蹲的时候上身不要太前倾就能刺激到了。而后默默离开，深藏功与名。
巡场教练事件如下：
巡场教练是一个非常自豪自己毕业于帝都某野鸡大学的教练，号称有五年经验。
我有一次在默默做着小重量屈膝硬拉，巡场教练过来，默默的说，你腰椎间盘突出，不能练习硬拉。
我一边擦汗一边说，偶尔做一下屈膝硬拉，不做直腿硬拉。
教练一脸看傻逼的眼光看着我说，硬拉就硬拉，还分什么直腿，屈膝。
我表示，额。。。。。。。。。。，可能我孤陋寡闻吧，
我就跟他说，我偶尔练习一下，因为真的很喜欢这个动作。
然后他非常风轻云淡的诅咒了我一句，你不跟我练，很容易练残的。以后废了怎么办，多得不偿失。
现在回想，我没把杠铃砸他下体，真的是我有修养，我只想安静建个身，为啥要对我瞎哔哔，还诅咒我。
我不想理他，过去想准备做卧推。
热身刚躺下，他就出现在我头顶，然后开口说，你这种小姑娘，练习这个干啥，杆你都不一定推得动，还加负重，以后砸到自己怎么办，练习这个又不丰胸。
我看着他上下翻飞的鼻毛，默默的想，他妈的你知道危险还不说帮我做一个保护，就这么双手插兜的看着我出丑。
我默默的推了十二个标准的卧推后，坐起身，发现这货已经默默的滚去找其他小姑娘兜售课程了。
忙着做事，改天补充奇葩的瑜伽教练。
口胡，评论了居然不止一个人觉得我是个汉子，哪里看出来了，我分明是个妹子好吗，虽然不软萌，但是一点都不汉子。
回来补我的瑜伽教练。如果用奇葩会飞的话，他喵的这个健身房分明就是机场好嘛。那这个瑜伽教练就是J-20。
我心情愉悦的跑去尝试了一下瑜伽课，一对一那种，一节课下来我已经泪流满面了。
我过去跟她说，我L3-L4突出（貌似我当时说的是这个，我还查了下我的病例，但是现在记不清了，大家体会下意思）。
然后瑜伽老师摸着我颈椎，一副了然于心的表情说，嗯，肩膀是挺硬的。
我擦，吓的我差点飞起来。
然后我默默的背对她，说我突出的是这（我把突出的那一节指给她看下），她一副风轻云淡的表情，说，我知道了，咱们来先拉伸。
我刚晨跑完回来更新了。再次重申一遍，我真的是女的，评论区不要再怀疑了，╮(╯▽╰)╭。
瑜伽教练是个身材特别棒的妹子。她看我一眼，问，你以前练过没
我吸取了上次的经验，说，从没练过瑜伽。教练一副仙气飘飘的feel,望了一眼凡夫俗子的我，口吐幽兰道：“怪不得，你肯定柔韧性差，你看我”然后刷的一下从我视线里消失，来了一个一字马。
又Duang的一下在地上把自己掰成一个奇异的形状，有咻的一下站起来，一脸轻松的说，你看你要练成我这样才行。
我佩服的几乎跪舔了，跟她说，我柔韧性很差的，你看。接着就双腿并拢，弯腰企图拿手掌触碰地面，然而指尖离地面还有几公分就下不去了。
教练一脸悲悯的看着我，说，哎，咱们先拉拉筋。
我一脸感动，问道，我腰椎间盘突出不是应该联系普拉提吗。
教练一副风轻云淡的表情说，我教你的就是普拉提的动作啊。接着又咻的一声在地上摆出一个奇异的姿势。
我问道，这个姿势会不会对腰椎不好啊，看着就挺疼的。
教练开始不耐烦，说，你们这些会员，就是腰腹力量不行才突出的，你看我平板支撑两分钟一点都不累，有的会员几十秒就不行了。然后她转脸问我，你看你腰腹那么多肉，一看就是没力量的。
我吐了一口气，说，要不我平板支撑试试吧，我还真没计时过。
在我平板支撑第三分钟的时候，给我推荐瑜伽教练的私教默默离开了，等我撑到第五分钟的时候，这个瑜伽老师说，算了算了，别撑了，平板支撑又不是看时间，是看动作标不标准。我待会有课，你先考虑下要不要买我的课，然后就走了。
自此之后被我打过脸的教练总是在我健身的时候默默的从我视线范围内消失，再也没来烦过我。
么么哒，知识就是力量。
最后补充下，我回去还问了专门学瑜伽的小伙伴，她跟我说教练教我的那个奇异姿势是最伤腰椎的，让我千万不要作死。
最后一次补充下
大家千万不要因为我的经历，就觉得健身房教练都是骗子。也有一些很牛的教练，只不过这个只能自己甄别或者和我一样靠缘分了。
健身这些知识，作为小白的我们只能说略知皮毛，千万不要因为自己健身一段时间就给别人指导。因为每个人体态也不一样，情况也不一样。不是专业的把别人练伤了怎么办。
所以我没法回答评论区关于你们问我怎么复健的问题，有事可以找我教练 @芒果。我逼着他开了个知乎账号，他很专业，希望可以利用自己知识帮大家减轻症状。他跟我说他也不是医生，只能减轻症状。就是因为他不吹牛，我才觉得这人很靠谱。
最后，我是一个一米七但是壮成一百三的胖子，完全没有颜值，贫乳加肥腿，还懒得收拾自己。死宅加神经病。不要对我抱有任何幻想，有健身或者其他方面交流的可以私信相互关注下，其他企图的就算了吧。关注轮子哥找你们带逛去。
健身房的体态纠正
说一个比较冷门的内幕，
体态纠正
我敢说十个健身房至少有五六个存在这样的“非专业人员过度治疗问题”。
另外由于正文太长，懒得看过程的可以直接拉到最底下看结论。
大概是去年暑高端我照镜子时发现自己的高低肩很严重，而且别人给我拍照的时候，
我很明显上半身是偏向一边，头也跟着歪了。
其实我很小时候就有这个问题了，当时没在意。
于是我去了当地的骨科医院，检查出来是脊柱侧弯，不过幸运的是，我这种侧弯是最轻度的，也就是仅仅是因为肌肉发力不平衡导致的，我的脊柱本身并没有发生实质性的侧弯。
当时我就慌了，问医生怎么办。
医生说不用在意，因为我的弯曲角度太小，仅仅是个人形象受损，健康不受影响的，就把我打发了。
我很注重个人形象的啊，怎么能不管这个问题。于是找到当地一家健身房，一打听，负责办卡的顾问跟我说：我们这里有专业的体态纠正师，保证给你纠正好。
于是带来一个中年私教，先是带我上了一节课，各种正骨之类的手法。最后给我报价：
300块钱一节课，因为是暑高端，还有30天我就要回学校了，所以这30天每天给我上一节课，也就是300乘以30，9000块钱。
我果断走人，事后不停打我电话，我都说不要了。
回到成都，我又回到了自己常去的健身房，心里想着成都也算是大城市，这里的健身房应该比较完善，不会乱开价。
于是又去咨询，这次是一个22岁的年轻私教，自称拥有康复师资格证，我先提出想要看看资格证，说是放在家里不能拿出来。
那好，我说不能试上课？
他说：不能。
于是我问价格，答案是280一节课，至少要买30节课。
我说，怎么要上这么多节课啊，我只是体态问题。
他说：因为要从头到尾纠正你的每一个姿势，站姿，走姿，睡姿。
当然，为了避免知乎上的健身教练引起误会，我再强调一遍吧：
这位年轻的康复教练，没对我做任何检查，没打算看我带过去的X光照，连个计划都说不出来，也不给我解释一下。
也就是在对我病症完全不了解的情况下，一口咬定就得买30节课。（而且事后证明我的情况属于特别轻，根本花不了这么多节课的）
我举个例子，高端设那位教练先对我做了一个检查，然后评估体态，最后很仔细地给我说明情况，大致需要几节课，你认为我不会乖乖付钱？
你去医院看病，医生都不看下你的症状，就说你要花多少钱买药，这个医生你信得过？
我只好作罢...
这时我已经自己坚持锻炼了一两个月，突然发现自己的高低肩改善了很多，虽然依旧明显。
于是我一边健身一边打听，一个朋友给我介绍了运动康复中心，说是给国家运动员做康复治疗的。
于是我去了，你猜猜总共花了多少钱？
挂号费几块钱，一节康复课300元，就这么多。
康复师当时教会了我几个动作，然后让我每天坚持做，一个动作十分钟，另外叮嘱我不能做单侧锻炼动作了，比如俯身划船，然后就让我走了。
我惊讶地问他这就完了，那下周还要来不。
医生说：你嫌钱多找不到地方花么，你的体态问题又不严重。
于是，在健身房要好几千大洋才能解决的体态问题，我只花了300多解决。
结论就是：
发现自己有体态问题，先去正规医院做诊断，不要去健身房，更不要信那些私教的话。找医生找医生找医生！也不用私信问我，因为每个人的情况不一样的，我的经验不能照搬！不然有加重的危险。
当今社会十个人起码五六个有体态问题，比如含胸驼背，高低肩，长短腿。
这种问题不严重，当然，也有个别严重的，而且你也分辨不出自己的体态问题究竟会不会影响到健康。
健身房只会说你的问题很严重，必须要请私教进行专业纠正，不然问题会很严重。
然后狮子大张口要你一笔夸张的治疗费，然而实际上你完全可以一分钱不花治好的。
轻度体态问题，注意，这里说的是轻度体态问题，也就是纯粹的因为肌肉发力不平衡导致的高低肩，且没有引起比如脊柱实质性侧弯的，完全可锻炼来纠正康复的。
我估计肯定一大堆人会问我怎么判断是轻度的还是严重的，前面不是说了吗，找医生啊。
下面我的纠正方法是：通过健身纠正，具体的方法就是自己练，我绝没有糊弄大家，我就是该咋锻炼咋锻炼，除去单侧动作坚决不碰，平时多练背，肩，还有核心力量，没有刻意使用什么纠正动作，就这么简单。
推荐大家多去上普拉提课和核心力量训练课，对于你的体态问题绝对有巨大的好处。
另外一定不要做单侧动作，因为我咨询过体态纠正师，比如单侧俯身划船，只会加重不会改善。
可惜照片删除了，大概是两三个月前我拍照的时候，高低肩问题非常明显，整个上半身侧向一边，但现在两肩已经平行了。
如果实在没把握自己去纠正的话，去正规医院的运动康复中心，我去的是成都骨科医院附属运动康复中心，进门就看到给奥运击剑冠军做康复治疗的宣传图...
而且，总共只花了300块钱，我想预约第二次治疗，医生都说没必要。
我回想一下，医生教我的重点要学会腹式呼吸，
第一个纠正动作是猫式呼吸。
第二个是你侧歪向哪边，就跪在地上，双手插腰，整个身子弯向侧弯的反方向，然后呼气，我是弯向右边，就把气体呼吸到左侧胸腔中。
第三是睡觉时侧躺，如果你脊柱弯向左边，就用右侧身体躺着睡。
还有好几个动作，我想想发上来。
不过其实意义也不大，因为我只坚持了几天就懒得做了，也就是说我的体态纠正完全就是靠正常的健身流程来完成的。
所以我强调，轻度体态问题完全可以一分钱不花的。
最后总结一下
体态不严重找私教是智商税，体态严重了不去找专业医生是没智商。
不知道体态严不严重的，找医生拍片去。
这里讲一下我的见解
有人说跑步冠军的教练不用是冠军，这个我认同。但是作为一个格斗教练，连基础的直拳都不会打，怎么教会员。而且错误的出拳动作很容易受伤，什么防身啊之类的更别提了。
而且他对会员没有基本的尊重，他有一个女会员准备16号交钱续课，他就说：那个批婆娘烦得很，交个钱墨迹bla bla bla之类的
健身房一定小心MFT认证教练
答案非常长一共分两个部分，图片视频也足够详尽，之前我尝试过对接一些媒体，由于我是全身而退新闻没有什么爆点，很多媒体和机构并不感兴趣。可是就是因为各位的纵容，这种企业才具有生存的土壤。
一、打入分部
今年某月的时候，听闻成都有家健身房以低于市场价很多的年卡引爆市场，对外宣传的是一种新兴年卡销售模式。这个价格很让人震惊，180一年，280终身。
成都市场居然悄然出现了这类远远低于同行价格的健身房，并且280终身，一听就不靠谱。但根据线报，健身卡非常火爆，单单贵州一站，他们100块一年的健身卡卖出了3万张。我知道其中必有猫腻，没有拗过自己的好奇心，最后决定一探究竟。
结果，这个决定差点把我拖入了深渊。
这家店的名字叫做——地球健身（此健身房法人代表郑建平于2017年12月倒闭跑路，背后的母公司是臭名昭著的哈萨尔健身）。
销售团队清一色由外地人构成。这个团队年纪非常年轻，领队也才24岁。没有劳动合同，薪资待遇是：无底薪、全年无休、无社保，吃住自费，全部收入来自卖卡提成20%。
团队要求大家要吃住都在一起。操蛋的是，房租还要自己掏钱。入职当晚22点，召开每日例会。例会的地点是操厅，而且要把大门卷帘门关上才能召开，每晚如此。
当晚为了同化新人，领队要杀一杀锐气，于是在散会之前，要求我做一个“仪式”。
https://www.zhihu.com/video/925037637755101184站在舞台前高举双手扬天长啸三声“我是最棒的！！！”当晚我叫了第一个三声“我是最棒的”时，领队笑着说不够激昂，让我重新再来。就这样最后来回折腾七八遍，我的嗓子已经沙哑了，领队才笑嘻嘻对我比了个大拇指，一发入魂，一本满足。我一言不语，扯着嗓子，无法言语。这个仪式让我前三天几乎不能正常说话，声带受损。
午夜0点准时结束了例会，例会的内容非常奇葩。我拖着行李准备去员工宿舍安顿。我问周围的同事，是否每天都是12点下班，得到了肯定的回答。领队还“好心”提醒我有空去剪个头，作为“哈萨尔战士”发型必须统一。
走了很远之后，来到一个老旧小区。而这里就是梦魇的序曲。
一进门，满地的宣传单、散发恶臭的垃圾堆、昏暗的白炽灯都提醒我一切不对劲。寝室一共分为三间屋子，一间是领队专享，一间女寝，一间男寝。浓烈的恶臭使我几乎要呕吐出来，那种厕所的氨水味混合男生特有的汗脚味道再加汗臭在通风性极差的屋子里挥之不去。
我去过很多恶劣的地方，但这种恶劣的生活环境，连我也不禁干呕。没有风扇，没有热水，也没有厨房，有的，只有一个个“改变健身行业的哈萨尔战士”。
如果在你的城市看到有人穿着这种Logo的衣服并喜欢合影时作以下手势，不用怀疑，这就是哈萨尔的“战士”。
哈萨尔战士的一天是怎样度过的呢？
早上6:30——7:00
在领队的敲门声中，我们要迅速起床穿好衣服，准备晨跑。是的，哪怕我们晚上2点才睡觉。
早操的内容除了跑步活动外，还要围成一圈手掌对手掌将领队围起来念咒语，咒语是蒙语，一直到逃出来都不懂到底是啥意思，领队站在中间负责拍摄小视频传到总部去，那时候我知道，全国都有他们的影子了。末了，领队要求我们集体摆出特定手势拍照并传到总部微信群里去，每日如此。
早上7:00——8:00
这段时间可以回寝室整理内务，比如洗衣服袜子什么的，有空可以自己去吃个早饭。但是八点要准时到达健身房操厅开早会。按照要求，新人尽可能和前辈待在一起，怕“人生地不熟”。
早上8:00——9:00（每日例行洗脑，如有迟到，罚做俯卧撑或挨打）
早会时间，主要程序是：
1、每个人按照“我很感恩并且感谢.......”造句，感谢什么天气好啊，办卡的会员啊，哈萨尔给了我这么好的机会啊等等等等。每一名战士分享完之后必须全体大声喊“好！”并且热烈鼓掌。
不拍？挨打。
2、全体背诵小短文《我爱我自己》，必须声色并茂。
3、定每日的销售目标，财务会专门登记每个人的目标，以备晚上查验是否达标。没有达标，会有体罚。
4、集体在音乐伴奏下跳广播操。反正就是很傻逼的那种广播操就是。
早上9:00——22:00
正式上班时间段，我们要尽可能在外发传单加微信。在上班时间段，我们要自行解决吃饭的问题，如果当日没有业绩，那么意味着0收入，自己吃饭还要掏钱。
正常健身房会籍的工作主要是联络新老会员、发传单扫街。而这个健身房的会籍只需要做的是：扫街扫街扫街、发传单、加微信、发朋友圈、接待客户办卡。正常健身房辐射区域一般在方圆两公里左右，而我们的活动范围达到惊人的五公里。因为我们所在区域位于鹏瑞利广场，那里聚集了大大小小连工作室在内17家健身房。
周围的写字楼、商铺的人被我们扫烦了，看到我们的广告单就央求我们不要再来，一般这种情况之前都有培训过，就一句话：“那你办了吗？”
实在不行就下次再来，尽可能多加别人的微信。每天规定必须加30个以上的微信，如果没加满或者用软件作弊都是会挨打。
下班之后大街上人最多，受的气也最多。常常面对笑脸相迎跟人家发传单，要不冷漠拒绝，要不拿了单子立马随手就丢掉，更有甚者不耐烦直接破口大骂。
你可能会问，为什么要老老实实拼命发单，偷偷躲起来偷懒不行？真不行。第一，不跑单就没收入；第二，领队要求至少两人一组，互相拍小视频发布动态到群里以便监察。每两个小时必须上传三个小视频待领队监管。
为什么要求卖力加微信呢？用意很简单，发朋友圈吸引客户来办卡。这个大部分人都能猜到。还有一个用意是通过微信朋友圈招募合适的“代理”发展所谓的“下级”然后拿佣金。
人家哈萨尔可是说了哦，不是传销，只是分销而已。真的只是发展下级分销商的分销，跟拉人头的方式没有关系~
晚上22:00——0:00（每日例行第二次洗脑，全程拉上卷帘门）
这两个小时就比较痛苦了，实打实的洗脑时间。除了上交业绩以外，要开始盘查微信添加人数，如何盘查？简单，每天晚上把微信里的好友截图发到群里即可。如果没有完成早上设定的业绩和微信好友，那么将采取体罚措施。
https://www.zhihu.com/video/925040347577450496新颖的是，体罚措施并不针对你个人。如果A没有完成业绩那么接受体罚的是B，如果B没有完成，惩罚C，以此类推完成闭环。
https://www.zhihu.com/video/925040449226407936清算过业绩问题后，领队要求每个人都要分享今天遇上的“好事”，必须有，编都要编出来，而且不能出现任何“消极的东西”，例如什么“累”、“想休息”什么的字眼，一旦提及，挨打。
分享好事之后，开始给我们洗脑什么哈萨尔战士是非凡的，要保持激情保持狼性balabala，有时候也要大打温情牌抽员工出来夸某个同事或者在群里分享一些鸡血小视频。
然后又是举行仪式。
https://www.zhihu.com/video/925039100426346496集体仪式之后，领队会接着给我们“上课”半小时。其中因为很严，没有拍照的机会。
以为就这样结束了吗？不会，上完课后集体来一次“我是最棒的“
如果领队高兴，还会要求我们玩一玩“YES”。神烦这种傻逼游戏，我的声带根本受不了。游戏就两个人傻逼兮兮地四目相对举起拳头对着对方喊“YES”。喊得老子想DISS。
https://www.zhihu.com/video/925041345511440384最后一个环节，是在密封的操厅，深更半夜播放嘈杂的音乐，集体“蹦迪”。一天工作非常辛苦，半夜还必须跳舞，十分疲惫。说来奇怪，到底是操厅隔音太好，还是周围的群众胆小，一直没有人告发噪音扰民。
晚上0:00——1:00
这个点就是正式的下班时间了，我们常常会利用这个时间吃吃夜宵啊，洗脸刷牙洗脚什么的。有时候女生比较折腾，洗衣物什么的，反正得不到清净。
凌晨1:00——早上6:00
OK，蹉跎了一天，终于可以睡上一觉了，可是也不安宁。因为没有风扇，屋子闷热，宿舍不提供热水一身臭的要死，老鼠还会从管道爬进客厅在垃圾堆里享受晚宴，吱吱唧唧。
- 之后的日子非常夸张，总部对我们的进展显得不高兴，怀疑我们“不努力”，于是要求我们每天微信好友目标增至40个，在一段时间之后更是达到50个。觉得轻松的，可以试试去大街上尝试加10个人微信玩玩。玩得你怀疑人生。
- 这一批人是内蒙古总部派过来的，他们的任务是“打市场”，一年四季像个游击队一样全国跑，卖卡。基本逻辑是：找个新地区——把油水榨干捞一笔——换地方躲避监管——故技重施。
- 他们为什么斗志昂扬？首先他们被洗脑比较“彻底”，接受总部的薪资制度，由于团队中的人均学历非常低，而且没有傍身之技，又不甘心老老实实学技术，跑单的收入对于他们来讲不错了。
- 洗脑这个东西，我是装作被洗进去，人的大脑在得不到休息，非常疲惫的情况下很容易失去理智被人洗脑。好在，这个领队是个新人，洗脑的手段不成熟，不然就真完蛋。
- 团队内斗比较严重，小团队常有相互偷单的状况发生。而且这个领队本身手脚不干净，趁我们在外跑业务偷偷回到宿舍偷东西，吃的用的都不放过。
- 为什么不报警？没鸟用。出警需要工商局证明企业确实有问题才能出警，但是地球健身当时的确活的好好的，并不能说明问题。
- 由于公司压根没想好好运营健身房，地球健身的法人郑建平上一份工作是电工。所以什么容推荐率、坪效、复购率啊一问三不知。高峰时段，跟菜市场一样，黑心老板为了节约开支，会使用很多小阴招，比如故意不开空调什么的，许多会员觉得体验不好，洗澡排队，器械排队，操课排队来几次就不来了，损失的钱又少，干脆就不管了。若经营风险达到阈值，直接恶意倒闭跑路。这一招，哈萨尔健身玩得非常溜。
- 在这里你可以体会到什么是蝼蚁。无论刮风下雨，领队只会叫你滚出去跑单，即使在节高端日我们也不能休息。端午节小长高端的成都，大家都跑到周边地区玩去了，无人在街上顶着火辣的太阳散步，商场也没人。
二、起底哈萨尔集团
由于哈萨尔这个牌子已经声名狼藉，于是他们打出加盟牌。大肆收购奄奄一息的老店，简单翻新之后安上一个名字，实际控股却是哈萨尔，等时机一到，全国潜伏的地球健身、天球健身、人球健身、保龄球健身统一更换成哈萨尔的名号。
舒适宝、青乌健身、宝为豪、转奇健身、威尔土、一挑韦德纷纷觉得很赞。
要讲这个哈萨尔，首先必须从创始人“商业奇才”哈萨尔·巴根入手。
先上一个巴根本人的自荐视频
https://www.zhihu.com/video/925043037564993536是不是感觉low里low气？人家是亚洲第一成功学大师陈安之徒弟。
陈安之又是何方神圣呢？不用我扒，知乎百度都太多料了。
哈萨尔·巴根其人，早年交了100W费用拜如陈安之名下，师出之后创业，延续陈安之流派华丽而优雅的特点，凭借“100元健身骗局”而名声大噪迅速成为业内知名黑名单玩家。
他的所谓创业课程，带有浓郁的“成功学”色彩。
前几年一些创业节目上，巴根就开始卖拐了。
介绍零底薪销售团队时，他的“美女合伙人”满脸洋溢着自豪。一天睡三四个小时，生活极其健康，咯咯咯。
巴根号称“三个月保证回本”的健身房绝对真实。因为，大众点评上连店都是P的。
通过创业学院，包装了几个“导师”，刻意造就只要努力就可以改变命运的高端象，这些新人绝大部分乃高中以下学历人群，高举民族大义的旗帜，很容易被煽动。
后来，胆子大起来，开始在全国搞100元健身，想国外Planet Fitness（星球健身）模式，由于什么都外行，爆发了很多负面事件。
赤峰、大同、呼和浩特、贵州、通辽、青岛、唐山、无锡、包头等地相继出现了恶意倒闭的事件。
https://www.zhihu.com/video/925412799784566784巴根的手段，很是自作聪明。首先，通过注册个体工商户开健身房规避责任，之后再冠冕堂皇用消防不过关作为借口来卷款跑路。
哈萨尔团队气焰嚣张，公开回应“诽谤”。
令人叹为观止的是，哈萨尔公司居然不按常理出牌，公然宣称经营问题原因是“木秀于林”，佩服得很。还“让子弹飞一会儿”，没有公关团队是需要飞一会儿。
哈萨尔公司不屈不挠，顶住压力，在此时喊出了继续颠覆的口号！
醒醒，大清亡啦！
随着资金链等问题的爆发，100元健身模式终于绷不住，全国引发了相当多维权事件。而且从16年开始，这些问题有愈演愈大的趋势。
不止微博，网上各大社区相继出现维权纠纷。甚至出现了暴力事件。
打从一开始，100元健身这个模式就是针对跑路设计的。先低价整合老店简单重装给人靠谱的形象，通过“零底薪”会籍用微信进行卖卡，卖卡手续非常简易，只需要提供姓名电话生日就可开卡，连身份证都不需要登记。为了客户安心，公司提供收据。
如果要纸质合同，对不起，没有。给了纸质合同哈萨尔还怎么逃避责任安心跑路？
再者，相当多一部分会员因为100元事小不予追究，苍蝇再小也是肉，聚少成多的100块可以累积成300万，这个数据出自贵州店。店铺连夜跑路，会籍离开当地再把微信拉黑，消费者想维权真的难上加难。
不过作为企业，越来越大的负面新闻接踵而至还是令人头疼，巴根为了公关挽回声势，献出奇谋。
发动创业学院的下属发帖洗地。并且松口宣布退卡。
关于退卡，以为就这样照做了吗？想多喽！
不仅退卡时嚣张跋扈，根据消息，前前后后以审核为名也只退了九牛一毛。最可恶的，拿着退卡这事再度炒作一把！
因多家店需要安排退卡，总部被迫成立的退卡小组：只有四人。
其实，真实情况是只安排了一名人员退卡。
面对声势浩大的退卡小组，我只能黑体加粗了。上万人被骗，安排了一个人退卡。
截止目前，退卡依旧没有落停，有会员询问道哈萨尔退卡流程为何如此低效时，巴根的回答颇具风格。
而哈萨尔工作人员对于退卡的会员，那叫一个“百依百顺”。
哈萨尔凭借强大的执行力以及手段，不仅和民生银行合作，还顺势打着宣传“搏克文化”的幌子深入中学，在大学开展校招会。
闲暇之余，巴根也不忘批评一下传统健身房。
心情好的话，朋友圈发发自拍发表感慨也是可以的。
巴根却没有在朋友圈发布的情况是。。。
反正无论如何，如今的哈萨尔健身已经焕然一新，更换名字为阿尔丁健身，继续颠覆着健身行业。
地球健身呢？由于法人郑建平的跑路，会员以及员工开始请求司法机关的介入了。
这简直比《虎啸龙吟》还精彩，愿这些受害者都能有个满意的答复吧~
挂个小彩蛋，评论区询问的绵阳奶爸健身是否也隶属于哈萨尔旗下，这个问题我用两张图片回答。
完
其实这个问题，是从我打算做教练的时候就关注了，直到今天来回答下。
健身教练这个职业受到太多的不公正言论，今天我是来正名的。
先回答题主的问题。
我待的都是工作室，见过之前修车在赛普培训两个月来做教练的，见过新闻专业的妹子在亚洲体适能培训拿到证书做教练的，见过学医临床五年来做教练的。
但是都要通过工作室的考核，知识储备、动作技巧和上课流程等店长感觉没问题之后才让你带课。
大家对健身教练的出身是不是太苛刻了，我接触的人有跨行去做人民教师的，上次和这位朋友一起吃饭，酒后微醺他深情地给我诉苦说:现在的学生无奇不有，有不用管就好好学习的，有怎么管都不学习的，什么样的家长造就什么样的孩子，有的学生犯错误了家长一来什么都不说，上来就是一脚。有时看到学生的进步，做老师是最欣慰的，尤其当学生因为进步来感谢你时，感觉教师这个职业是很幸福的职业。
上面说了，无论黑猫白猫，抓到老鼠的就是好猫。教练也不是这样么？无论医生之前是做什么的，现在能治好你的病，你管那么多干嘛。教练能帮你达到训练目的，能给你想要的健康、体型和力量体能，还需要问出身么？
至于肌酸，给你点资料自己看看就理解了。
好，下面我讲讲自己做教练的历程和感触。
小时候接触体育只有跳皮筋和运动会，运动会和我没关系，直到高中和班级同学打篮球，高三为了走“体育特长生”升本科，开始练田径800米。
田径队里都是自己练深蹲和卧推，动作技术都不懂，然后就是立定跳远、起跑姿势、步频、步幅、弯道重心怎么摆臂等。当时也是吃得了苦，雾霾天下雪天冬天五点多就起来训练，一天两练。
到了大学就去校体育队划水，有比赛的话前期就练练，当时在新校区操场跑道都没建好。大三大四搬到老校区开始健身，练了一身腱子肉体重没增多少。
2015年夏天电气工程专业毕业，找了家外企做工程师，有时出出差，有时蹲办公室，但是健身从未放下。
2015年年底母亲来上海看我，突发脑出血，在上海闵行中心医院待了一个半月，每天睡地板在医院附近买饭，每天就在神经外科科室转悠，看到了太多太多的患者和家属，别人都说:在医院待久了就对生死看淡了。
因为每天都有几位患者进来，几天就有人被盖上白布推出去。
还好母亲恢复不错，腊月二十多转到老家附属医院。那一年过年在医院，母亲在病床，我和父亲每人守着一边，看了会春晚就休息了。
因为住院不能超过两个月，就又转到了市中医院做康复。
16年4月就回上海来上班了，偶尔回去看望下母亲。
工程师越做越感觉无趣，整天和机器打交道，并且在日企，三十年后或许能做个科长部长什么的，没什么前途可言（这里不是讽刺工程师这个职位，只能说我不适合做工程师）。
然后就想跳槽或转行，当时就在学习nsca、运动解剖学营养学生理学心理学，打算去楼下的乐刻自助健身房做兼职教练，记得在出差的期间看了一部日剧《女王的教室》，或许这部剧给了我勇气，16年底我决然地辞掉了工程师的工作，打算做健身教练。
联系好了工作室，在家过了较长的高端期陪了陪父母，年后回来参加培训一个月，工作室考核比较严格，体型、知识储备、力量训练技巧、体验课流程及谈单都要一一通过。记得当时培训很多人，留下来的没有一半。
当健身事业刚刚起步，有几个会员带了，母亲突然又发病了，二次出血小脑及脑干部位，这次较为严重。
当时发了一篇公众号，内容如下:
再见上海，你好济宁
每个人只能陪你走一段路，迟早要分开的。
——贾樟柯《山河故人》
?
当经历了亲人的生老病死，经历朋友的渐渐疏远，经历失恋与背叛。
才慢慢领悟到这句话。
剩下的生活，只能靠自己摸索滚打。
给父亲发了条短信：爸，不要担心，妈妈很坚强的。
母亲一生坚强，人生的后半程却如此艰难。
我懂得，生活才刚刚开始，心酸苦辣，艰难抉择，后面应有尽有。
都在问，毕业之后要明白什么道理，死亡正在逼近父母，这是最起码要知道的。
看到妈妈躺在病床上，插着呼吸机，听到我的声音，她眼泪都流出来了，但是眼睛睁不开。
头发已被剃光，身上都是管子。
可是感觉她听到我的声音突然激动了。
从ICU病房出来，感觉好想哭。
或许懂得放手是一件好事。
小时候刮奖，刮到“谢”字就会扔掉，现在要努力地刮开“谢谢惠顾”才会甘心。
有些东西或人失去了，才知道过去有多么幸福。
再美好的东西也会凋谢，再坚强的人也有倒下的时候。
祈祷母亲，可以醒来。
上海是暂时回不去了。
走的匆忙，没来得及告别。
希望有朝一日，能和各位再续前缘。
那里有太多的梦想，太多坚持的理由。
不知道这个选择对不对。
只知道，选择了什么，放弃了什么。
济宁，这个大多数人，没有听说过的城市。
再见了，上海。再见了，那里的朋友。
你好，济宁。这座生我养我的城市。
未完待续......
小泥巴
2017.5.29
?
当母亲发病不能回上海，走的也比较匆忙，刚好由于一个会员不知道什么原因退课了，和老板再次联系的时候，直接把我辞了。
其实我是一心想着回这家工作室的，既然这么无情，那也罢了。
由于父亲一个人照顾不了，我选择了留在家里，这一待就是将近五个月。期间在老家市区找了家工作室，周末能回去看看母亲。但是母亲最终没度过难关，走掉了。
手机便签里的记录:
2015.12.30下午发现妈昏倒地上
送入急诊中心手术
2015.12.31凌晨手术结束送入重症监护室
2016.1.8下午由重症监护室转入普通病房
2016.1.10凌晨4点高烧39℃
2016.1.13下午气管塑料出口换为金属出口
2016.1.25把舅舅送到上海火车站，妈妈情况:偏瘫，不会说话，体温稳定，胃管已拔掉，试图封掉气管割口，锻炼大小便。
2016.1.30.母亲住院已经一个月，医生让我们联系康复医院，打算最近回山东老家康复。
2016.2.3.母亲精神状态可以，由上海闵行中心医院转到老家济宁附属医院。
2016.4.2.母亲偏瘫有所好转，由济宁附属医院转入济宁中医院。
2016.4.20.母亲在济宁中医院出现癫痫。
2016.5.17.母亲在济宁中医院康复良好，现状态:老爸在后面拽着一点裤腰带，老妈就可以走路，只是走一会就累了；右边胳膊有一点力气；说话平常交流说话比较慢，有时吐字不清，激动的时候只能说语气词，不能表达出意思；大小便很少尿床和尿裤子。血压控制良好，身体还是比较虚弱。
2017.4.27.母亲在家康复训练，小脑出血，压迫脑干，病情危急，进行手术。
2017.5.3. 母亲病情恶化，血块堵住脑室间通道，再次手术，脑室引流。
2017.8.14.晚 母亲去世（阴历闰六月二十三）。
母亲走了之后许多人安慰我，但是我感觉这样也不错，母亲也算解脱了。
虽然自己一个人偶尔会想到母亲，会心痛。
在这里祝您老人家，在另外一个世界，开心快乐，无病无忧。
好的，说了那么多，我想表达的是，当时选择健身教练这个职业的初衷，看到那么多人患病，心脑血管疾病当我真正去了解的时候才发现它是那么地普及那么地危险。
说大一点我是想帮助更多的人，都说医生是避免你早进棺材，教练是避免你早见医生。（我认为这里的教练可以改为合理地健身）
当真正感觉到学到的健身知识能帮助家人和周围的人时，心里还是很满足的。
说一些感悟吧。
①每家健身房或工作室都是要业绩的，只不过工作室的业绩压力小些。就好比商店，顾客来这里就是想来买东西的，你要让顾客满意看中这件衣服（商品）。工作室同样也是，教练的课程就是商品或者说你的健康/训练目的。没有业绩没有买单，这家商店/工作室怎么运营下去。
②把爱好当做职业会怎么样？有人说，这就像把最心爱的歌做闹钟铃声样，会毁了这个爱好的。我想说的是，我感觉还好，我做工程师的时候，每天盼着早点下班或溜走，一天到晚纯混日子，但是做了教练之后虽然早10晚10，带带课学学习训练下，一天很充实，虽然回到家很累，但是感觉没虚度。国人想着有个铁饭碗稳定工作就行了，美帝朋友们想着从爱好中赚到钱，每个教练都想拥有自己的一家店，想想我也是挺敬佩教练这个行业的。
③教练是不是青春饭？这个好多朋友亲人都警告过我，其实我感觉教练工作经验越久，能力越强，指出和示范动作会一针见血，学员会领悟很快。只不过做教练太辛苦，时间不自由，要按照会员的时间安排事情，做了几年的教练要么去做管理者培训师或者自己开店了。
④我不建议心血来潮的人去做教练，没你们想象的那么简单，也没有你们想象的那么来钱，做决定前一定要想好，开单多的要看颜值和沟通技巧。由于我颜值不高人又很闷的那种，刚开始做教练的时候，被店长威胁过:这是一个百分之百开单的，如果这个单开不了，就不分你资源了。
所以你还认为教练好做？
⑤来训练的女生/女士有的特意点帅哥教练的，也有教练和会员发展成恋爱关系的，有的教练去红灯区的，教练也是普通人，我不明白大家为什么去黑健身教练？还有为什么同行去黑自己的同行？
鲁迅老人家之前说过:中国人是看不起中国人的，难道教练也看不起教练？我认为别人能做教练肯定有他的能力，为什么去瞧不起？做好自己就行。
⑥教练大多都是单身，对自己的身材都要求那么苛刻，对自己的另一半要求也不会太松懈，还有我认为做教练的都是有理想的人，敢于拼搏去闯的人，我认识好多，医生公务员警察lt精英都有打算考证转行做教练的。所以请不要随便抨击一个职业，每个职业都有他擅长的一方面，每个人都有他擅长的一方面。
⑦前段知乎有个回答是女朋友非要找男教练什么的，还有一些看似很亲密的拉伸姿势，还有甚者故意演视频去抨击健身行业的，请各位有一双明亮的双眼审查事物。至于拉伸什么的，教练一般都会事先问下介意异性接触么？并且帮助会员拉伸和筋膜松解的都是好教练好吧。一节课下来就拉伸和筋膜松解最累好吧。。
⑧由于学校的体育健身营养健康知识学到很少，生活中的健康知识也不特别了解，也只能在电视上或网络上了解一些，这里推荐几本适合初学者的书籍，希望能帮到大家。
最后一本是nsca体系用书，让你了解训练的安排及特殊个体的运动指导方法。
⑨每个行业员工都有好坏，每件商品去选择它的时候都要丈量仔细，冲着教练帅气会聊天释放工作压力也可，冲着教练专业能达到自己的训练目的也行，教练是一方面自己坚持更是一方面。就像我前面说的那位做教师的朋友一样，督促指导建议是教练的职责，看到会员的改变是教练最大的欣慰。
⑩选择工作室尽量选择有些名气的，对教练有长期培养的，因为家里的事情来来回回换了几家工作室，确定工作的时候也找了好多家工作室，有的工作室运营模式像传销似的，有的店长什么都管，根本没有自己的时间。
差不多先这样吧
以上
李老杆在成为一名专业健身教练之前，在农村是养猪的。
他永远忘不了第一次进城，来到大力健身俱乐部的那一天。
李老杆是替他表弟来的，他表弟和大力健身俱乐部队签了三年协议，可半道他表弟突然想要成为像Tony那样的美发师，于是软磨硬泡把李老杆从农村接到城里，替他当几年健身教练。
“啥是健身教练？俺不懂啊！” 李老杆一听表弟说完，一百个不愿意，吓得直往后退。
“这玩意老简单了！就是跑步，举铁片啥的。别人运动你看着，别人躺着你站着，别人快了你慢着，最后钱都在自己手攥着，说不定还能和美女学员吃晚饭呢～”
“还有这好事？那...万一让人家识破了咋整？” 李老杆一听钱和美女来了兴趣，不过一辈子窝在农村的他，还是有点胆小。
“哎呀，不能识破，你就跟在家养猪一样！好哥哥快跟我走吧，去晚了违约金还得交几万呢！” 他表弟不由分说，直接把李老杆架上车，拉到了城里。
一进大力健身俱乐部，就看见老板一脸的不愉快，还没等他表弟开口，老板先说话了：“哎哎哎，你不用说那些没用的。我这地方明天就开业了，这个就是你找来替你的人吧？没时间闲聊了，赶紧带他熟悉一下这边的环境。”
于是，李老杆的健身教练生涯，就这样开始了。
大力健身俱乐部第一天开业，由于有很多促销活动，来了一大群人，他们这十几个健身教练根本就不够用，每个人都被健身小白们围得死死的。
“教练，这个怎么举啊？” 一个瘦杆型的小白指着卧推区那一堆铁片铁杆天真地问。
“这个哈？我来给你们示范一下。” 李老杆不含糊，面不改色，都没怎么费劲，100kg拿下！
周围一片叫好！
李老杆天天在家干农活，春耕秋收，砌圈修房，这点小重量对他来说算个屁啊。李老杆心想：“这帮城里人一看就是平时不干活，一个个看起来营养不良的。表弟还真说对了，这玩意简单的就跟养猪一样！”
“教练，你怎么这么厉害啊！”
“举这个玩意很简单”，李老杆清了清嗓子，“别看它重，只要你用对了那股子巧劲儿，一下子就举起来了。”
看着大家一知半解的表情，李老杆补充道；“这就和抓猪是一个道理。300斤的大猪，你要是用蛮力擒它，四五个人也拿不住它，你得看准它在圈里跑的规律，趁它到了圈旮旯那边转不过身子，猛地过去薅住它的腿，使劲往外一拽，这猪就倒了。”
“哈哈，教练好幽默啊！” 一群人虽然没有学到热身方法，卧推姿势，也没学到拉伸技巧，但大家都被李老杆这股憨厚劲儿给感染了，一天下来，五十多个人报了他的培训班。
“这有啥”？李老杆不以为然，“我在农村一年能养200头，不是，能培训200个人呢！”
晚上开总结会的时候，老板特意表扬了他，还当众给了他一万块钱。李老杆拿到钱激动得大叫出来：“这么多钱！”
老板看了他一眼笑了出来：“这算啥，你要是能卖出去产品钱就翻倍！”
“啥...啥啥产品？” 李老杆惊得连话都不会说了，自己啥也没干，一天就挣了一万块，还是人家说得对，城里来钱快啊！
“就是蛋白粉”。
“蛋白粉是啥？” 李老杆还是不解。
“就是长肌肉的，吃了之后...”
“哦！和庄稼催肥，母猪催膘一个道理呗？那我懂了！”
于是，李老杆把所有的注意力都放在了推销，哦不，推荐蛋白粉上。
“你这个力量不行啊！要不要试试我们的蛋白粉？” 又来了一个小白，看穿着还挺有钱。
“好使吗教练？”
“怎么不好使？你看我这力量，都是喝咱家的蛋白粉练出来的。这蛋白粉喝完，你都不用吃饭，照样长肌肉！” 李老杆也忘了，他从什么时候开始说瞎话不眨眼。
“那，这个怎么吃啊？”
看小白上钩了，李老杆赶紧解释：“一天分五次，早上四点，上午九点，中午十二点，下午四点，晚上八点，每次一大勺。” 他完全是按照在农村喂猪的时间表搬过来的。
“好吧，谢谢教练，那我回去试试。” 看着小白拿着三大桶蛋白粉远去的身影，李老杆笑开了花：“又来钱喽！”
不知不觉，李老杆在大力健身俱乐部已经呆了一年多了，他彻底的爱上了这里。在这里，他啥活也不用干，每天除了示范一下举铁，跑步，剩下的就是数钱。说起跑步，他一上跑步机能跑上一个小时不下来，面对一众学员的赞叹，他心想：“这有啥！俺在田里跑得比这还欢呢！再说这跑步机平平坦坦的，哪像田里那么多坑洼。城里人真是见识少！”
李老杆当上了金牌教练，和三个女学员处了对象，收入比他在农村干五年都多。“嘿嘿，咱就在这呆着了，哪也不去喽！”
可万万没想到，纸里包不住火，由于某论坛大谈健身行业水深，弄的各地健身小白都去相关部门举报，要求彻查所有健身教练的资历背景。听说好几家健身房因为谎报教练资料被停了业，教练也都被罚了款。马上就要轮到大力健身俱乐部了，李老杆犯了愁，吃不下睡不着，好不容易挨到了检查那一天。
李老杆来到市健办，到了指定办公室，忐忑得敲了敲门，进去了。他一直低着头，不敢抬头。
“这位教练同志，资料都带了吗？” 工作人员的声音雄厚威严。
“带，带了”。李老杆越说声音越小，没办法，心虚啊！
“抬起头来嘛，咱这又不是派出所。”
“好，好的。” 李老杆把头抬起来，但眼睛还是不敢看人。
“老李！” 工作人员一声“老李”把李老杆叫懵了，“你怎么还认识我，你，哟！老王！”
李老杆正眼一瞧，原来是村东头水稻大户王老蔫，前几年说他进城做大生意，没想到在这碰上了。
“老王，好久不见了！你这咋...” 李老杆有一肚子话要问，虽然是一个村子出来的，但毕竟人家现在是领导，他还是不放心。
“我呀，这不是前几年进城闯嘛，正好碰上一家健身房招人，看我一身腱子肉就把我招进去当健身教练了。你还别说，正好赶上城里健身热潮，我赚了不少钱。我拿着这些钱买了个市健身协会副会长，现在这不正坐这查健身教练虚高端上岗问题呢嘛！”
“哦！这样啊！那我这个资料...查”
“查啥呀，咱都一个村出来的，走个过场得了！一会儿别走哈，在外面等我，咱俩喝点去！”
“行呀！我请！我请！” 一听不用检查了，李老杆心算是放在肚子里了，这幸福来得太突然啦！
“废话，当然是你小子请了，这段时间在健身房没少赚吧？” 王老蔫冲着他挤了下眼，两人哈哈大笑起来。
出了办公室的门，李老杆乐了：“嘿嘿，咱就在这呆着了，哪也不去喽！”
最近请了一对一私教
怎么说
感觉还没我自己懂得多
好歹我当年是被扔训练营
全封闭撸过铁的汉子
还有
怪不得说教练约炮特别容易
我才上了两周课
已经开始撩
话说
我这种老司机
他玩不过我
他以为我是小姑娘
撩几句就脸红
再撩撩买蛋白粉
错
我是老司机
我直接说
你脱了
先让我摸爽
我就考虑买蛋白粉
哈哈哈哈哈
然后
就没有下文了
------------瘦瘦瘦分割线-------------
不知道突然那么多点赞的
那个
我只是语言上的老司机
真发生我也怂的
不要私信问我约p了
不约
不约
不约
我是一个200斤的油腻的怪阿姨
---------再更新下--------------
我的教练撩我估计没啥戏了
我这种居家好阿姨
最多再续续课买买粉
我只是说这种健身教练真想撩妹约炮会比较容易
哎
面对那种年轻的肉体
我每天都有被撩到
所以每天口头调戏调戏教练就行了
谁让我是有原则的人呐
（其实是怂。溜）
不过比起约p
我更喜欢玩m
不好意思
我是个老司机s
毕竟
教练哪有m乖
---------11.29瘦瘦瘦---------
昨天教练让我摸了
为什么
因为
我续了48节课
可惜隔着衣服摸的
我觉得他胸肌摸起来不舒服
亏了
他说要把我练成120
然后出去随便约炮
因为昨天吹牛在聊找鸭子
-----------2018.4.23---------
好久没看这篇的回答了
刚刚重新看了一遍
逗乐了
最近又续了12节拳击课
每天的钞票真是伤心
最近教练教我练那个动作
杠铃放在大腿和肚子中间位置
然后往上顶
说我好好练
练好了我老公就享福了
我自己在想
这个动作不应该是我在下面带着丁丁去干m么
这么一想
我更加努力锻炼了
不过这个动作教练做起来好性感
当时我看的时候好污
想到床上的画面感
-------2019.6.18-----
这么久过去了
我还在那个教练手上练习
昨天又调戏了他一把
好吧。我真的就是嘴上凶
行动上很怂
每次调戏教练也是去锻炼的乐趣了
不然好累啊
万字长文，已经更新完毕。
本文的初衷是教会大家如何辨别商业健身房无良销售型私教，避免被无良销售型私教骗钱，同时，向真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练致敬，希望本文能对改善真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练的生存空间做出微薄贡献，希望各位有请私教需求的朋友通过本系列文章辨识出无良销售型私教，从而能找到真正的好教练。
这是第一篇更新，认同的朋友请点个赞。
一个月到底能涨多少纯肌肉?(商健无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列一)
最近找厂长吐槽被商业健身房无良销售型私教骗钱的小伙伴们越来越多,有些朋友在买完私教课以后非常后悔，但是又无法退钱，心情十分郁闷，有些甚至跟健身房产生了纠纷，身边非常多被健身房换教练的、感觉教练水平还不如自己的、老觉得教练说的前后矛盾又不敢质疑类似情况的。
厂长决定写一个系列文章来彻底揭发出来他们所有的骗钱伎俩,帮助小伙伴们守住荷包，也希望这个系列文章能帮助大家避免被无良销售型私教坑害，找到真正的好教练（优质的好教练肯定有，但数量实在太少，而且目前商业健身房销售压力巨大的客观环境让真正好的健身教练生存越来越恶劣，希望我的系列文章能为改善优质教练们的境遇做一点点贡献）。
有点担心我的系列文章会被无良私教们看到，然后针对指出的问题改进骗术，但回头想想应该没有大碍，无良私教们不太可能放下急功近利唯利是图的风格来认真教学，同时他们也绝对不具备认真教学的水准，基本无良私教们都是骗快钱，（混不下去改行之前能多骗一个是一个），回头客只属于真正的好教练。
咱们辛辛苦苦工作赚钱,很多朋友上下班通勤都要两三个小时，还经常加班，我们努力赚来的钱，凭什么被人轻松骗走？
不能忍！必须把他们的骗钱手段和伎俩都曝光出来！
无良私教骗钱手段和伎俩一般来说分为以下几种：
1、危言耸听。先利用体测仪（这个大家想必都不陌生，但很少有朋友想过目前国内商业健身房的绝大多数体测仪根本测不准，所谓的相对值也是没有任何参考价值）测出的虚高端的毫无参考价值的数据来对会员先进行危言耸听，然后夸大宣传买了他/她的课就能神奇的起到增肌减脂的效果。（体测仪的揭秘将陆续更新）
2、恐吓。一进健身房，先吓唬会员，只要被无良私教盯上，你就会忽然冒出来以下无中生有的问题，常见的毛病有：
长短腿
扁平足
骨盆前倾
肋骨外翻
高低肩
圆肩
脊柱侧弯
O型腿/X型腿
然后告诉会员，买了课能纠正以上所有问题，千万别去医院，去医院不好使，看医生没用！
私教才是万能的！得买课！包治百病！
3、装专业（大尾巴狼）
一上来先给你整一大堆专业术语，听都没听过的最好。
李宝，这个你现在可是很危险啊，再不买我的课你肯定不可能减肥的，减肥跟基础代谢关系极大，你买了我的课，我让你肌肉蹭蹭的涨，肥肉吭哧的掉！另外我给你制定一份生酮饮食计划，你以前一直胖就是因为不会吃，你看我这个生酮饮食绝对药到病除！如果不喜欢生酮饮食计划这个名字也没关系，我还有间歇性断食、碳水循环法…记住了啊晚上十点以后千万不能吃东西，还有啊，不要吃水果，一片西瓜等于两碗米饭呢！哎你以前真是不懂饮食啊，来来来我们进体测室详聊一下先…
类似的很多伎俩和骗局，厂长这个系列文章将一一为大家戳穿。
话不多说，直接开始今天的骗术揭秘：
一个月到底能涨多少纯肌肉？
这是厂长一位朋友最近发的朋友圈（已经征求这位朋友意见不需要打马赛克，他知道自己已经被骗）：
这位大卫教练（如果他也能被称呼为教练的话）告诉他的会员，一个月涨了5斤纯肌肉，5斤纯肌肉！按照这个速度，一年就是60斤！施瓦辛格哭晕在厕所，菲尔西斯立刻表示不练了退役！这位大卫教练不去做健美奥赛的技术专家真是太可惜了（为什么还在普通商业健身房做私教...）
（还有30天增肌18斤的.........）
让我们来看看事实的真相。
健身领域的学术专家Alan Aragon制造的这张模型图可以简明扼要的看出自然健身者的增肌速度。
这张图清晰地显示，对于自然健身者来说：
初学者每个月最多能增长1-1.5%体重的纯肌肉。
中级玩家每个月最多能增长0.5-1%体重的肌肉。
超级高手每个月最多能增长0.25-0.5%体重的肌肉。
也就是说，一个体重70kg的正常成年男性：
初学者阶段每个月最多能增长0.7-1.05kg体重的纯肌肉。
中级阶段每个月最多能增长0.35-0.7kg体重的纯肌肉。
高手阶段每个月最多能增长0.175-0.35kg体重的纯肌肉。
需要重点注意的是，这是最理想状态的增肌速度。
什么叫最理想状态呢？
最好的饮食和补剂持续供应。
每天保证8个小时且质量很好的睡眠。
每周4-5次，每次2-3个小时高质量的力量训练。
有几位朋友能做到呢？
普通人在兼顾工作和生活的前提下能打个五折已经很不错。
女性比男性的增肌速度还要更慢（结合相关激素水平、训练容量等因素）。
就算只打五折，那么普通人正常的增肌速度一般在：
初学者阶段每个月最多能增长0.35-0.525kg体重的纯肌肉。
中级阶段每个月最多能增长0.175-0.35kg体重的纯肌肉。
高手阶段每个月最多能增长0.0875-0. 175kg体重的纯肌肉。
而且，随着训练年限的增加，增肌速度会越来越慢，到了高手阶段，想增加一点点肌肉量，要付出非常非常大的投入。
这个投入包括金钱、时间和精力。
同时很可能还需要低压力的生活环境。
说肌肉是比黄金还贵的东西，真的没有夸张，一个月能让会员增肌五斤的教练，只可能是如下两种情况：
1、坏。本身知道一个月增肌五斤是不可能的骗人鬼话，心里有鬼还为了忽悠学员买课继续骗人，这不是坏是什么？
2、蠢。很多无良私教自己也一直以为深蹲不能超过脚尖、组间休息不能超过一分钟等伪科学是真的（毕竟自己既没有专业背景，也没有训练水平），对这些以讹传讹泛滥的健身为科学信以为真，也就大言不惭的继续人云亦云告诉会员。
蠢比坏稍微好一点，但到了最后，被坑的最惨的，永远是买课的会员。
厂长在跟好友，俄罗斯的力量举和健美双栖高手谢尔盖闲聊时经常探讨国内外的健身教练整体素质问题，谢尔盖谈到，在俄罗斯，健身私人教练是非常受人尊重和敬仰的工作，同时，健身私人教练从业本身需要非常高的门槛，需要相关体育大学的本科甚至更高学历，或者综合大学的体育相关专业系毕业，同时对自身的训练水平也有很高的要求。
而在中国，从没有听说对私人健身教练有任何学历要求，很多所谓的“专业私人教练”交了一些培训费上了几天课以后拿到了一些证书（且不论这些证书的含金量甚至真伪）就摇身一变，成了指导会员的“专业私人健身教练”。
健身这条路是没有速成的（但是骗子有）。
你愿意把自己的金钱、健康交给这些可能前几天还是各种传单派送员（没有任何不尊重该职业的意思，只是觉得不能这样迅速转行）、高中毕业无业游民、自己都没搞清楚健身入门知识的“专业私人健身教练”手上吗？
我不愿意。
向真正的专业健身教练们、好教练们致敬。
短短一个小时私教课如何糊弄对付敷衍会员？(商健无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列二）
（2019.3.5更新）
本文的初衷是教会大家如何辨别商业健身房无良销售型私教，避免被无良销售型私教骗钱，同时，向真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练致敬，希望本文能对改善真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练的生存空间做出微薄贡献，希望各位有请私教需求的朋友通过本系列文章辨识出无良销售型私教，从而能找到真正的好教练。
节选本系列文章第一篇发布后，一位朋友给我的留言（征得同意不需要马赛克）
在某些无良销售型私教眼中：
买课的会员，是冤大头和傻瓜。
不买课的会员，是穷屌丝和小气鬼。
对于无良销售型私教来说，上课不叫上课，叫“消课”，所有人的课程内容几乎一样，上课只是为了完成任务，让客户快速过去这一个小时，至于训练效果并不是他们在意的，他们每天需要赶紧把会员糊弄对付过去完事，对于他们来说，宝贵的时间要用于“尽可能多的卖课”而不是“认真上课”。
对于真正的好教练来说，上课是认认真真的“上课”，根据每位会员的身体结构、年龄、基础、训练目标及状态等制定不同的训练计划，同时还需要根据会员的进步对训练计划及时进行调整、纠偏、总结和完善。好教练会非常在意会员每一节课的“实际效果”。
让我们先来看两张动图：
这位姑娘使用的动作是“低杠深蹲”，重量是80kg，动作非常潇洒漂亮，而且完全没有传统观念里的女生举铁会一身肌肉的错觉。
Ins著名网红腹肌女神拥有着令人羡慕的翘臀美腿马甲线，她的日常训练中，高杠深蹲和传统硬拉占了非常大的比重（厂长认识不少网红，她们平时po出来的视频中展示了很多臀部的孤立训练动作，但实际上，在日常训练中，硬拉和深蹲才是她们翘臀的主菜和秘诀，只是深蹲和硬拉视频在观赏性和新鲜程度上并不如花样百出的孤立动作吸引眼球，所以视频看到的不一定是真正的核心训练内容）。
再让我们看看下面两张动图。
小女孩表演相扑硬拉
（国内到目前为止还充斥着“力量训练会长不高和影响发育”这样的伪科学，与此鲜明对比的是，身高189cm的施瓦辛格从14岁就开始了力量训练，很多国内的朋友20岁出头就开始力量训练已经很难得，而在这个年纪很多国外的健身者已经有了多年的训练经验。）
83岁老人硬拉193kg
如同以上图片展示，在国外很多国家不管男女老少，只要是身体健康的训练者，自由重量的深蹲、硬拉和卧推都在日常训练中占了相当大的比例。（请别因为是女生或者刚开始训练觉得自己力量不足就不敢举铁，不妨勇敢一些，力量训练是很安全的运动，每个人都是从小重量开始循序渐进）。
此图有一定的参考价值，以深蹲、卧推、硬拉为主项训练的力量举安全性甚至超过了普通重训
而在国内，无良销售型私教给会员的训练计划中，几乎没有自由重量的深蹲、卧推和硬拉。
即使有深蹲卧推和硬拉，多半也是带着会员使用史密斯机进行深蹲、卧推和硬拉（实际上用史密斯机进行硬拉非常别扭，需要一定的训练水平才能掌握好）。
如果你问无良销售型私教为什么要使用史密斯机来让会员进行深蹲、卧推和硬拉，他们会告诉你，史密斯机更简单，更安全，更适合新手快速入门。
那么这是真的吗？
不，这是完全的欺骗和谎言！
实际上，史密斯机更适合高手而不是新手，能从史密斯机训练中获得更多受益的是职业健美高手而不是入门级别的初学者。
史密斯机更安全的说法更是无稽之谈。
事实上，因为史密斯机对核心的锻炼远远比不上自由重量，厂长认为长期使用史密斯机进行训练的朋友因为核心没有得到应有的锻炼，会在未来的运动生涯中更加危险而不是安全，有一定的加大受伤几率的风险。
使用自由重量硬拉并不需要保护，深蹲有保护架，卧推是需要保护的动作（保护正是私教的工作内容之一，实际上，很多无良销售型私教连“保护”和“辅助”这两个概念都分不清楚，对于他们来说，辅助=保护，这也是一人深蹲两人力竭、卧推时保护者二头肌弯举等情况频频出现的原因）。
前段时间火遍网络的“史密斯机保护深蹲”
对于新手和中级训练者来说，在刚开始的几年，自由重量的深蹲、硬拉、卧推（以及使用自由重量的杠铃推举、杠铃划船等复合动作）对于打好基础和积累肌肉量有极大的好处。
举个例子来说，深蹲卧推硬拉等使用杠铃的自由重量复合动作训练好比一台车的发动机，我们都知道发动机是车最重要的部分，一旦找了无良销售型私教，他们会刻意忽略会员的“发动机”。
到了高手阶段，史密斯机等固定器械在训练中的比例才会逐渐增大。
而无良销售型私教一上来就让几乎所有会员用史密斯机进行训练。
那么为什么无良销售型私教热衷于让会员使用史密斯机而不是自由重量进行深蹲硬拉和卧推呢？
答案非常简单：因为他们自己没有掌握自由重量深蹲、卧推和硬拉的技术，也就是说，他们自己都不会，怎么教会员？
他们不会！
自由重量的深蹲、卧推、硬拉对于整天卖课的他们来说太难了，在他们眼里，健身教练这个行业专业素质并不重要，而史密斯机对于他们来说，让会员根据机器上下固定的轨迹训练即可。
配合史密斯机的还有平板支撑、战绳、靠墙静蹲、椭圆机等实际收益很小但几乎不需要教学就能掌握的简单动作（避开了教学难度大同时收益大效果好的深蹲、卧推、硬拉、推举和划船等复合动作。）
对于会员尤其是初学者来说，因为无良销售型私教自己不会这些动作，就刻意避开了“雪中送炭”的教学，一上来就进行“锦上添花”的教学，到最后，会员浪费了大量时间和金钱，却没有接触到力量训练最基础的经典的深蹲、卧推和硬拉，如果不幸找了无良销售型私教，吃亏的永远是会员。
（学会了用自由杠铃深蹲、硬拉和卧推多酷啊（很多朋友都羡慕网红健身高手视频里潇洒大方的自由重量玩家）
一堂无良销售型私教的课，总共一个小时，先热身十五分钟，最后在拉伸放松按摩十五分钟，中间三十分钟带着会员东逛逛，西玩玩各种固定器械（他们往往最大的用处在于会员做动作的时候在旁边从一数到十），一节课一个小时，几百块大洋就这样没了。
这钱真好赚啊。
很多无良销售型私教掌握的更好的技巧是“按摩和聊天”而不是“健身教学”。
真正的好教练会一直看着会员的呼吸、身体状态、兴奋程度、为会员调整动作，做好保护，认真认真的带着会员完成一堂完整的训练课，让会员每一次都获得实际的训练成果，会员的钱花的物有所值（好教练的一堂课往往超过一个小时，而无良销售型私教为了快速“消课”都是是掐着时间赶紧下课）。
这里跟大家分享如何分辨无良销售型私教重要的一个方法，不要管他嘴里说的如何天花乱坠，吹嘘的他自己教学水平如何高，你只需要大大方方的跟他说，你深蹲/卧推/硬拉一个给我看看动作（不要说清楚是自由重量还是史密斯机）。
如果他本能的走向了史密斯机，你懂的。
如果他使用了自由重量，但只敢用极小的重量做这三个动作（要注意分辨很多高手也是用空杆教学但不会拒绝中等重量，无良销售型私教很擅长用极小的重量展示动作但怕动作变形暴露水平所以不敢尝试哪怕中等重量，实际上，很轻的重量大家都可以，只有一定训练水平的人才能在相对较大的重量下仍然保证动作的质量），同时告诉你我当年/我以前/我没受伤的时候可以用多大的重量完成这些...你懂的。
如果他大大方方用自由重量展示动作给你看，恭喜你，你找到了好教练。
咱们去理发，如果知道某位理发师是个不会理发的人，我们不会选这个理发师。
咱们去吃饭，如果知道大厨根本不会做菜，我们不会在这家餐厅吃饭。
咱们去乘坐公共汽车，如果知道司机不会开车，我们恐怕根本不敢上车。
我们去健身房，如果看出来健身教练自己根本不会健身，
我们应该怎么做？
在干涸的沙滩上，海水已退潮，一群小鱼被晒在沙滩上，一个孩子用力捡起沙滩上的鱼儿甩向大海，让它们免受脱水而死的危险。路过的人们问他，你这样做有什么意义呢？谁会在乎呢？
“这条小鱼在乎，这条，还有这条。”孩子回答道。
希望各位都找到真正的好教练，希望好教练越来越多。
感谢阅读，请期待本系列的下一集。
2019.3.11更新
测不准的体脂仪?（体脂到底怎么测才准？体脂测量方法解密！）(商健无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列三)
办了健身卡开始进行健身的朋友们都知道，办卡以后，很多健身房会赠送一两次免费的“人体成分分析测试”，也就是让你通过一台小型仪器（体脂仪）的测试，给到你这样的一个测试报告。
厂长偶尔看见一些朋友在朋友圈po出自己类似的测试报告，有些健身私人教练也会晒出自己或者所带会员的测试报告，来说明在一段时间内，肌肉增长多少的同时脂肪减少了多少。
遗憾的是，这样普通商业健身房的体脂仪（人体成分分析仪）根本测不准。
许多朋友甚至教练用这样的测试报告来衡量一段时间的训练成果可以理解，因为他们确实并不知道这是个准度很有限的机器。
但也有一部分无良销售型教练，在明明知道这玩意并不准确的前提下，利用这个测试报告来忽悠会员买课。
让我们先来看看的体脂仪的原理：
体脂仪通常采用的是生物电阻抗分析法。
不用太在意这个生僻的专业名词，实际上就是在一个固定的频率下，向身体组织中输送电流。
人体体液可以导电（肌肉内的血液含有水分），但脂肪是绝缘体无法导电，所以可以通过微小的电流通过身体来计算电阻，从而通过一系列公式来计算出人体体脂率。
这个原理正确，但体脂仪因为下面几个因素导致误差很大：
1、 电流路径问题。无论是手持式还是有几个接触贴片贴在身上的小型台式机（为了防止体脂仪销售厂家追杀我就不上图了），都存在一个电流路径的问题（电流会按照各条路径电阻大小自动分配，电阻越小的路径通过越大的电流，电阻越小的路径通过越小的电流），这就导致了测试的时候你的身体姿态是站着还是坐着还是躺着（电流回路不同），会导致很大的结果差异。
2、 体脂仪对身体的饮食和水分极其敏感，很难控制变量。以下因素（包括但不限于）都很可能导致体脂测试结果急剧的变化：
①身体内的水分（哪怕喝了一小瓶水或运动中出了一些汗）
②吃了多少食物（碳水、盐等营养元素）
③最近一段时间的休息恢复水平
④是否排空大小便
⑤女性大姨妈期间也会导致数据波动
有兴趣和条件的朋友可以测试一下，同一天的不同时间测试，或者不同天的同一时间测试，哪怕其他影响因素很小，你仍然会获得差异很大的测试结果（该测试结果的体脂率在短期内波动很大（超过3%甚至更多），正常人短期内体脂率不可能有如此大的波动），而且这样的结果没有规律可循（所以也没有太大的相对数值参考价值）。
无良销售型私教骗人买课的方法很简单：首先用根本测不准的体脂仪测出数据（往往看起来很惊人的体脂率，实际上并没有那么高），然后告诉你买了课就能在短期内把体脂率降到多少，肌肉含量增加到多少...
很多刚入门的新手和初学者就被这份人体数据分析报告可怕的数值唬住了，心想原来我的身体这么不健康啊！病急乱投医（其实根本没病），赶紧掏钱买课。更郁闷的是过了一段时间再测，结果属于看运气，运气好体脂降低了肌肉增加了，无良销售型私教会立即邀功道：“你看见没有，我的课有效果吧！”如果运气不好体脂反而增加了肌肉降低了，他就会告诉你短时间效果还不明显，还得在他这买更多的课才行！（看人下菜碟）
厂长建议大家，直接把这张测试报告扔掉（这张纸的参考价值只有身高和体重），它的结果运气成分实在太大，会极大的误导一段时间自己的训练效果，很可能导致本来练得不错，肌肉量和力量都有不错提升，体脂也下降了的朋友，本来练得好好的，结果因为看到这个不准确的测试结果闷闷不乐，好几天心情不好，自我否定。
甚至自暴自弃。
本来有了很好的开始，因为被一份不准确的测试报告误导，受到很大打击甚至丧失了继续努力的决心和动力。
害人不浅啊。
那么到底有没有简单快捷的能测试出来自己体脂率的方法呢？
有，请接着往下来，马上为您揭晓答案。
国外目前比较流行的测试方法目前包括以下几种：
1、 BOD POD气体置换测试法。这个办法是被测者坐到下图的大鸡蛋一样的仪器中，其原理是采用气体置换的原理，利用整个的身体密度得出身体成分的构成，从而计算出脂肪和肌肉含量。
BOD POD气体置换测试法
2、 水下静压系统测试法。该方法跟第1个方法不同的是，方法1是排出空气，这个方法是根据拍出的水的体积来测量身体密度。
水下静压系统测试法
3、 DEXA扫描法（双能X线测量）。该方法多用于测试骨密度（评定骨质疏松），也可以很有效的测出身体脂肪含量。
DEXA扫描法（双能X线测量）
以上三种方法在国内并不常见，同时花费较高（500-1000元人民不等，经常测不太划算），国外的朋友有条件的可以尝试。
4、皮脂钳测试法。这个测试法也较为常见，但这个方法也有很多弊端，比如皮脂钳本身的质量参差不齐，需要很专业的私人教练来操作和读数，每个人身体脂肪分布不均（测试部位不同）导致测试结果误差较大等。
5、BMI指数法
这是一种网上常见的计算方法。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
（注：身高^2（m）为身高的平方）
成人的BMI数值：
过轻：<18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖,：>32
BMI指数法（即身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，是一个用于公众健康研究的统计工具。
需要注意的是BMI法适用于“统计”，更偏向于用于学术研究，也就是如果要研究很多人，这是个不错的统计方法，但并不适合某一个人作为参考，尤其是喜欢健身，肌肉含量较高的人，BMI指数通常会偏高，达到过重、肥胖甚至非常肥胖的范围（实际上只是肌肉很多导致体重大）。
我算了一下菲尔西斯的BMI值(身高175,赛季体重115kg)
菲尔西斯的BMI值为:
115（Kg）÷1.75^2（m）=37.55
菲尔西斯的BMI值为37.55，远远大于32（非常肥胖），但菲尔西斯显然跟肥胖毫无关系。
菲尔西斯体脂率极低
所以BMI对于测试个人来说，并不是很好的参考方法。
厂长，你到底说不说怎么测体脂？
下面为大家公布日常生活中最简单和最科学的测试方法：
方法一、目测法：
自行对照镜子中的自己即可。
方法二：卷尺测量法。
只需要一个小小的卷尺，此方法可以结合方法一进行，每隔一段时间测量自己的腰围、臀围、大腿、小腿、上臂等部位的维度用于参考。
方法三：体重测试法。结合方法一和方法二使用，对于刚开始减脂的朋友们来说，体重仍然是很重要的参考因素（所谓的看体脂率比看体重更重要的说法更适合有一定训练基础的朋友而不是新手），需要注意的是：
最好每周称一次体重（注意千万不要每天称一次，这样会极大增加焦虑感，实在焦虑的话三天称一次体重是最大频率）。
同条件状态下称体重，也就是说我这次是早上起来去完卫生间没喝水没吃早餐称的，下次还这个状态称，人的体重早上和晚上能差4-8斤（厂长晚上一般比早上重3kg）。
以上就是这个系列的第三篇测不准的体侧仪?（解密最准确的体脂测试方法）的全部内容。
2019.3.19更新。
如何快速判断出无良销售型私教？三招教你选到真正的好教练！(无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列终结篇)
教练好坏判断法则一：
相信以下的场景很多被骗钱坑害的朋友不会陌生。
学员李宝：教练，为什么老是让我练徒手深蹲?靠墙静蹲？史密斯机深蹲？什么时候能我学杠铃自由深蹲？
无良销售型私教：不要学杠铃自由深蹲！太危险了！非常容易受伤！小心蹲几次你的膝盖就废了！听我的！继续徒手蹲吧！
学员李宝：什么时候才能教我杠铃自由卧推啊？我不想老是用史密斯机卧推了。
无良销售型私教：不要学杠铃自由卧推！太危险了！非常容易受伤！小心推几次你的肩膀和胳膊受伤！听我的！继续史密斯机卧推吧！
学员李宝：什么时候才能教我硬拉啊？为什么我从来没见过你们教学员硬拉？
无良销售型私教：不要学硬拉！我们这个商业健身房不准硬拉！咣咣咣的声音吵死人了！硬拉太危险了！非常容易受伤！小心拉几次你腰椎间盘突出！听我的！这辈子都别学硬拉！
如果你的私教从来不教你任何使用“杠铃”进行的训练动作，那么，基本可以判定是个无良销售型私教。
以上所有“深蹲、硬拉、卧推容易受伤、难度大之类”全是外行不懂装懂为了从自身利益出发说出来骗会员的鬼话。
真实的原因只有一个，这些无良销售型私教自己都不会深蹲、卧推和硬拉。
他们不会！
深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举、杠铃划船。
这些使用杠铃进行自由重量的复合动作，教学相对复杂，教学需要更多耐心、需要教练根据学员不同的的身体比例选择动作、同时反复调整学员动作。
这些动作无良销售型私教们根本不会。
于是舍本求末，忽略了最重要的教学刻意不教（自己不会没法教），最后，花了大价钱买私教课的会员们，却没有学到健身真正的精髓。
吃亏的永远是会员。
而真正的好教练，一定是从深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举、杠铃划船等使用杠铃进行的复合动作开始教学，为会员打好基础。
这些动作对于无良销售型私教们难于上青天，但对于真正的好教练，教学起来并不麻烦，大道至简，完全可以用最简洁的语言和标准的动作很快就让会员掌握这些事半功倍的动作。
会者不难，难者不会。
选择私教，请大大方方的提出让他展示深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举、杠铃划船等动作，看他自己到底会不会。
教练好坏判断法则二：
外表。
选择教练需要“以貌取人”
我们在选择私教这件事情上应该做“外貌协会”
这里的外貌协会指的并不是要求教练颜值有多高，有多帅气或者有多漂亮，而是，教练的身材应该“非常有训练痕迹”。
而真正的好教练，应该是这样的身材。
（图片来自厂长的一位朋友，一位非常专业的私人教练）
身材好的教练一定懂健身！
身材差的教练教学水平一定差！
（有少部分体脂的看起来胖乎乎的教练其实是力量高手，年轻的时候很可能水平很好，厚厚的脂肪掩盖了一身肌肉，这种人不能称为“身材差”，判断方法是让他展示一下三大项水准即可）。
教练好坏判断法则三：
私人教练也是服务行业的一种，而服务行业，一个人的基本素质非常重要。
好的教练通常具备以下素质：
有责任心、自信、有礼貌、尊重会员、表达清晰、有涵养、不迟到不提前下课、根据会员的不同情况制定和调整训练计划，对健身问题有沟通有反馈，本身善于思考总结，自己也在不停的进步，以会员的实际训练效果为第一要务。
无良销售型私教通常具备以下素质：
毫无责任心、气质猥琐不自信、没有礼貌甚至揩油会员、谈吐不清晰、私下抽烟喝酒吃垃圾食品不自律、所有会员几乎照搬同样的训练计划、课后对饮食补剂等营养问题一概不管、得过且过、以卖课和销售额为第一要务。
一些的tips：
一、无良销售型私教的骚扰让人不胜其烦，厂长最近接到了很多小伙伴们类似的吐槽。
如何拒绝他们不停的骚扰呢？
1、语气坚定态度温和的告诉他：我真的不需要私教，谢谢。
2、戴上一副耳机向他摇摇头。
3、直接不理会即可（为什么要对存心骗我们钱的人和颜悦色呢？）做人应当有礼貌，但没有必要对骗子好颜色。
4、这个方法比较简单直接但是厂长很喜欢。问他一句：“为什么你身材还不如我你还想把课卖给我呢？”
二、尽量要求试练一两节课，国内健身房大多不能单节售卖课程（但国外很多这种模式），原因很简单，骗你一次性买20节、40节甚至更多的课！要求试练一两节课，可以根据厂长的系列文章判断出私教的真实水准，如果觉得是无良销售型私教，不用因为试练了一两节课就不好意思，直接拒绝要求买课的要求即可。
三、不要被《XX职业教练证书》、《XX培训毕业证书》、《世界XX专业教练证书》、《美国XX证书》证书迷惑。
这些证书，很多都是给几千块钱，一个星期的速成，很多“专业私教”都是这样交钱拿的证书，没有任何含金量，如果深究，很多人健身房外面悬挂的XX体育学院毕业的证书一样是高端的（因为很少有客户会去查毕业证书真伪）。
不但证书无用，很多所谓的“XX健美大赛冠军”、“XX市健体冠军”、“XX大学生锦标赛冠军“一样是高端的（同样很少有客户会去查比赛证书真伪）。
本文的初衷是教会大家如何辨别商业健身房无良销售型私教，避免被无良销售型私教骗钱，同时，向真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练致敬，希望本文能对改善真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练的生存空间做出微薄贡献，希望各位有请私教需求的朋友通过本系列文章辨识出无良销售型私教，从而能找到真正的好教练。
更新完毕。
小伙伴们，我自己有一个健身公众号，全都是干的不能再干健身增肌减脂饮食补剂的干货，所有的内容都是我原创手打，有兴趣请关注我的私人微信公众号，微信搜：“泵厂IRON”即可关注。非常感谢！
欢迎加厂长私人微信交流（厂长会回复每一位朋友，不一定及时但每晚睡前都会回复）。
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