为了防止腰椎的挤压，有2个点非常重要：

一是胸腔上提

让胸椎延展，腰椎延展

二是转动骨盆向后

骨盆转动向后可以减少腰椎的弯曲

**步：

站立，双脚打开与髋同宽


双手在身体两侧

腹部核心启动，胸腔上提，远离髋骨




第二步：

双手放在髋部后侧，锁骨展开，肩胛骨内收


大拇指抵住骶骨，向下转动尾骨

胸腔上提




第三步：

双手向后延展，保持背部上提延展

肩胛骨贴回背部，脖子后侧延展拉长





第四步：

转动骨盆向后，髋部向前推


双手往后延展，拉长整个脊柱

尝试在体式中保持5次呼吸，然后回正

重复5次




为了更好地转动骨盆，尝试想象尾骨向下，耻骨上提，同时大腿前侧启动，腹部核心内收，稳定骨盆。


联系我时，请说是在123培训网看到的。