武汉化妆美容培训私教培训机构东一告诉你放松小腿肌群让你蹲得更

关键词：微整形培训怎么样

　　深蹲前：放松小腿肌群！

　　在深蹲训练中！很多人就是蹲不下去，只能勉强蹲到大腿与地面平行，若硬往下的话，就会发生拱背，骨盆后倾的状况！

　　这是什么原因呢？是技术不好吗？

　　深蹲做得好需要良好的技术和控制能力，但这只是其中之一！

　　问题可能出在你的脚踝！

　　在深蹲过程中，脚踝是较容易被忽视的，大家的注意力都放在髋关节和膝关节上！

　　深蹲时，当你的膝盖往前推时，你的脚踝在配合做一个足背屈的动作！正常来说足背屈的活动度有20度左右，这时候我们的深蹲可以流畅的进行！

　　而当足背屈活动度受限时，会限制你下蹲的深度，当你蹲到某个点的时候会被卡住，无法再往下蹲，硬要往下蹲的话会导致会踮起脚尖，或者是脊椎会弯曲，骨盆翻转，人往后倒！

　　你可以自己试试：看看能不能背挺直，脚掌全部贴住地面深蹲蹲到底，很多人要踮着脚尖才能蹲到底，或者蹲到底的时候脚跟离开地面！

　　如何判断你的脚踝活动度受限？

　　单跪姿足背屈测试（Half Kneeling Dorsiflexion Test），赤脚进行测试，脚掌（大拇趾）与墙面的距离为5寸（16.6厘米）。

　　若膝盖往前可以碰触到墙（膝盖不内倾、脚掌及脚跟不离地），表示您足背屈的活动度很好；反之，有改善的空间。

　　导致足背屈活动度受限的原因有很多，其中较主要的原因是负责跖屈的小腿肌群太紧造成的！

　　小腿肌群过于紧绷，限制了足背屈的幅度，下蹲的时候足背屈的幅度不够，会限制你的下蹲幅度，

　　在深蹲前可以通过按摩，拉伸的方式，改善小腿肌群的延展性于弹性，来提升脚踝活动度，以帮助你更好的深蹲！

　　按摩放松：利用泡沫轴或者网球缓解激痛点，让肌肉放松

　　拉伸，恢复肌肉的柔韧性

　　活动性训练：让脚踝恢复正常的活动度！