武汉化妆美容培训东一健身学院推荐泡沫轴肌肉筋膜放松技巧以及注

关键词：日常化妆培训

　　泡沫轴筋膜放松技巧以及注意事项

　　泡沫轴在健身界已经成为必不可少的神器了！

　　使用泡沫轴可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

　　使用方法！

　　我们可以在开始的时候进行泡沫轴静态放松方法。将泡沫轴滚动至肌肉疼痛点，然后进行泡沫轴静态筋膜放松方法。通过数次放松后，该组肌肉疼痛点疼痛降低，便可进行泡沫轴动态筋膜放松，按摩整块肌肉，增加血液循环，放松紧张肌肉。

　　若肌肉没有明显疼痛点，可以直接进行泡沫轴动态筋膜放松，维持肌肉与筋膜弹性，预防受伤。在进行泡沫轴动态筋膜放松时，建议从肌肉始端（靠近身体中心）来回滚动至肌肉中段位置（远离身体中心）数次后，才用泡沫轴滚动整块肌肉。

　　●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至较敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%。然后再到另一疼点位置。

　　●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

　　注意事项

　　*在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。

　　*进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定。

　　*训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。

　　*一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。

　　*泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时，需要更换新的器材。

　　*确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。

　　*在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。

　　*对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松。建议每周进行3-5次。

　　*若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。

　　*泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。

　　*在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。

　　那些情况不能进行泡沫轴筋膜放松？

　　●如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。

　　●急性类风湿关节炎

　　●疼痛静脉曲张

　　●骨折

　　●关节过度超伸

　　●骨质疏松