瑜伽教练培训
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为了防止腰椎的挤压，有2个点非常重要：
一是胸腔上提
让胸椎延展，腰椎延展
二是转动骨盆向后
骨盆转动向后可以减少腰椎的弯曲
**步：
站立，双脚打开与髋同宽
双手在身体两侧
腹部核心启动，胸腔上提，远离髋骨
第二步：
双手放在髋部后侧，锁骨展开，肩胛骨内收
大拇指抵住骶骨，向下转动尾骨
胸腔上提
第三步：
双手向后延展，保持背部上提延展
肩胛骨贴回背部，脖子后侧延展拉长
第四步：
转动骨盆向后，髋部向前推
双手往后延展，拉长整个脊柱
尝试在体式中保持5次呼吸，然后回正
重复5次
为了更好地转动骨盆，尝试想象尾骨向下，耻骨上提，同时大腿前侧启动，腹部核心内收，稳定骨盆。
瑜伽教练培训
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