瑜伽教练培训
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瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。
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为什么要腹部收紧？
瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。
怎么收紧腹部呢？
腹部收紧一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。
新同学腹部收紧的方法
方法一
（腹部把重物撑起）
**步、仰卧在垫子上，在腹部放个重物（厚书、哑铃等）；
第二部、将腹部鼓起把重物拖起，此时腹肌处于发力收紧状态，记住腹肌这种感觉并保持。
（卷腹状态）
在卷腹中收紧腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向内抬高、挤压腹肌造成的收紧。
卷腹腹部肌肉长度处于挤压缩短状态，类似挤压弹簧，使弹簧缩短弹力增大。
而瑜伽体式中的腹肌收紧，上半身保持直立，相当于弹簧两段固定，扯拉弹簧中间部分行成弹力。
为啥吸肚子腹肌也收紧
腹肌相当于弹簧，当弹簧两段固定，你抓住弹簧的中间部分向任意一个角度拉扯，弹簧都会有弹力，也就是腹肌收紧。
所以，无论是吸肚子还是肚子呼气腹肌都会有变化，只是在瑜伽练习中，我们将腹肌收紧时不使用吸肚子这个绝技而已？
为什么不吸肚子？
当吸气时，肚子内收到极限，横膈膜没有多余活动空间，此时你要保持呼吸，为了保持始终都处于吸肚子状态，你必然会使用胸式呼吸！
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