瑜伽教练培训
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关键词：瑜伽基础教练培训
刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒……
站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！
在练习之前，我们来看看要点吧：
站立后弯正确做法
↓↓↓
1.双手放在腰后侧
双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八
双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展
掌根压住骶骨，引导尾骨向下
手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提
看上方
2.双手胸腔合十
没有手臂的支撑，这个更需要稳定
脚还是平行，大腿肌肉启动
腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提
尾骨向下，延展腰椎，看上方
脖子后侧延展
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