中医按摩手法培训 北京东方跃动健身学院

学会用力量训练周期加快增肌
        学会利用力量训练周期来加快肌肉增长进程， 对于健身教练培训生来说力量训练周期应该有多长呢?这一答案要视个人身体对训练状况的反应而定。 
       当你在健身教练培训锻炼到一定程度，到身体适应以后就会停止进步。对于同时增长肌肉块和力量的训练来说这一点是很正确的。因此要想保持不断进步，最好的办法就是按阶段来改变个人的训练方案。
 健身教练培训
        复合动作像深蹲和硬拉永远是任何训练方案的一部分，不管重点是力量训练还是肌肉增长。这两个推举可以很容易的打造出最大的力量和块头。为了获得最大的力量和肌肉块，北京健身教练培训学院——东方跃动健身学院建议进行周期交替性训练。
 　　例如，使用深蹲，在第一个六周的训练期内，可采用高负重、低次数和较长休息时间的训练方法。然后，接下来的六周训练期集中进行剪蹲，登台阶和高次数深蹲训练。对于这些动作来说，将次数控制在12～20次内。虽然负重不是很沉，但是在每组结束时也要能感受到深层肌肉在燃烧。将每组之间的休息保持在1分钟左右。 
最后，北京健身教练培训学院——东方跃动健身建议要多加注意身体是如何适应的。假如已经13周进行同一个训练方案，你觉得自己的力量仍然有增长，只要你在某一方案上能够持续取得进步，就可以坚持进行这一方案。一旦达到稳定状态，就是该进行改变的时间了。

 　　阶段变换式训练，在正常训练中循环进行力量和肌肉训练听起来好像很复杂，其实不然。健身教练培训生可以分力量型训练、肌肉增长型训练、力量型训练、肌肉增长型训练这样交替变换训练。